|
Kadınlar 20 yaşına geldiklerinde osteoporoz geliştirme riski altındadırlar. Günlük önerilen kalsiyum ve D Vitamini almak osteoporozu önlemede alınacak en iyi adımlardır. Bu vitaminlerin önerilen günlük dozlarını sadece beslenme yolu ile almak zordur, o yüzden büyük olasılıkla takviyelere ihtiyacınız olacaktır.
Kalsiyum için düşük yağlı süt ürünleri, D vitamini için yağlı balıklar en iyi gıda kaynaklarıdır. Ayrıca, spor programınıza güç egzersizleri eklemeniz önemlidir. Kemiklerimiz canlıdır ve sürekli kendilerini yeniden şekillendirirler. Güç egzersizleri kemiklerin yeniden şekillendirip güçlü tutarken kemik sağlığını da korur. Ayrıca kemik sağlığı için zararlı olduğundan sigarayı bırakmalı ve aşırı alkol tüketimininde kaçınmalısınız.
Osteoporoz için risk faktörleri:
Aşırı ince kadınlar; bilek çevreniz 15 cm den az ise risk altında olabilirsiniz.
Sigara kullananlar, alkol alanlar
Osteoporoz için çözümler:
Kalsiyum ve günlük 1000 mg D Vitamini
Kefir: K2 vitamini açısından zengin yoğurt tipi
Nasıl düşmeniz gerektiğini öğrenin. Omzunuzu doğru yöne çevirerek düşmenizdeki zararı azaltabilirsiniz.
Kemiklerinizi canlandırmak için her gün yarım saat yürüyüş yapın.
7.9.2012 1 - 11314
|