Kilo Almak İçin Püf Noktaları

Kilo Almak İçin Püf Noktaları

Kilo almak için uygulayabilecek olduğunuz beslenme tüyoları

Çevremizde kilo vermek isteyenlerin aksine kilo almak isteyenlerin de karşımıza çıktığına tanık olmuşuzdur. Öncelikle enerji tüketiminin enerji harcamasından az olduğu durumlarda kilo alamama durumu ile karşılaşılacağını belirtmekte yarar var. Bu durumun yanı sıra kilo alamamanın birkaç sebebi olabilir: Kişi sigara içiyorsa bu durum besinlerin gerçek kokusunu ve tadını algılamasına mani olarak iştahını baskılayabilir. Bağırsak kurtları tüketilen besinleri sizinle paylaşır. Gaita (dışkı) testi ile bağırsaklarda parazit olup olmadığı test edilebilir. Bir de hormonal nedenlere bağlı olarak kilo alamama durumu gerçekleşebilir. Tiroit hormonları ve böbreküstü bezlerinin çalışma durumu bu soruna yol açabilir. Fazla kilo nasıl kalp - damar hastalıklarına yol açıyorsa, aşırı zayıflık da böylesi bir sonuca, adet düzensizliklerine, kansızlığa vs yol açabilir. O nedenle kilo almak için aşağıdaki önerilere dikkat etmekte yarar vardır:

  • Asla öğün atlanmamalı, günde 6 öğün beslenilmelidir.
  • Öğünler 3 ana, 3 ara öğün şeklinde olmalıdır. Öğün araları 2,5 saat kadar olmalıdır.
  • Yemekler ne çok hızlı ne de çok yavaş bir şekilde yenilmelidir.
  • Ana öğünlerinizde besin çeşitliliğine önem veriniz. 4 temel besin grubunu mutlaka bir arada tüketmeye çalışınız.
  • Mümkünse süt - yoğurt miktarı artırınız.
  • Süte nesquik, şeker, bal veya tercihen pekmez ilave edebilirsiniz.
  • Yoğurda toz şeker veya pudra şekeri ekleyebilirsiniz.
  • Aralarda hamburger yenilmesi de uygun olabilmektedir. Ayrıca yağlı tohumlar (fındık, yerfıstığı, badem, ceviz) ve kuru meyveler de kilo almaya yardımcı olurlar.
  • Şekerli limonata ve taze sıkılmış meyve suları da kilo almaya yardımcı olmaktadır.
  • Muhallebi üzerine 1 - 2 kaşık fındık veya ceviz içi konulması hacim olarak bir artış sağlamazken besin içeriği ve enerji açısından önemli bir artış sağlamaktadır.
  • Ayrıca kabak tatlısı, meyve jölesi, komposto, hoşaf, sütlü tatlılar (dondurma, sütlaç, muhallebi, kazandibi, puding), tahin - pekmez gibi tatlılar da sağlıklı bir şekilde kilo almanızı sağlayacaktır.
  • Makarnanın üzerine sos, peynir, yoğurt, kıyma gibi ilaveler yapılması kilo almaya yardımcı olabilmektedir.
  • Şeker, kolesterol, tansiyon yüksekliği, karaciğer yağlanması veya safra kesenizin alınması gibi bir probleminiz yoksa her gün bir adet haşlanmış yumurtanın beslenmenize eklenmesi faydalı olacaktır.
  • Öğünlerde yağda kızartılmış, çok yağlı yemekler yer almamalıdır.
  • Yiyeceklerinizi haşlama, ızgara yapma, buğulama veya fırında pişirme yöntemleri ile hazırlayınız.
  • Mümkünse katı margarinlerden ve tereyağından uzak durulması gerekmektedir. Tercihen zeytinyağı, mısırözü yağı, soya yağı, kanola, bitkisel karışım yağlar veya fındık yağı gibi bitkisel sıvı yağlar kullanılmalıdır.
  • Zayıflığın bir nedeni de psikolojik olduğu için ferah, rahat ve temiz bir ortamda yemek yenilmesi gerekmektedir.
  • Sadece yaşamak için yemeyin, biraz da yemek için yaşayınız.
  • Tıkanmanıza yol açmaması adına yemekle birlikte çok fazla sıvı alınmamalıdır.
  • Sigarayı içiyorsanız mutlaka bırakmalısınız.

01.03.2009 - 891

Diyetisyen M.Turgay Köse


Yazarın Yazdığı Tüm Makaleler
Yazarın Yazdığı Tüm Makaleler İçin Tıklayınız.
Kilo Almak İçin Püf Noktaları Konusunda Ziyaretçi Görüşleri

Ebru Akyol dedi ki;
kuzenim we bnm çk büyük kilo sorunumuz war acil kilo almak istiyorz.. ltfen yardm edn..
02.02.2011

Nurdan Yasak dedi ki;
21 yaşındayım 1 ay içinde 5 kilo verdim 54 ten 49 a düştüm kılo almak istıyorum alamıyorum iştahım yok ayrıca branşı diyetisyen olmasa bile doktor kuzenlerım spor yapmam gerektiğinide söylüyorlar bilgilendirirseniz sevinirim şimdiden teşekkürler..
07.12.2010

Neslihan Şahin dedi ki;
19 yaşındayım 1.67 boyum 50 kiloyum 2 3 ay oncesine kadar 55 kiloydum kilo almak isterken zayıflamaya basladım kilo almak için sürekli yemek yiyorum aslında hiç doymuyorum iştahımda var fakat neden kilo alamıyorum ne yapmalıyım
02.12.2010

Leman Atmaca dedi ki;
29yaşındayım ve 40kiloyum herşeyi denedim ama kilo alamıyorum sigara kullanıyorum neyapmalıyım iştahımda yerinde sadece çok sinirliyim
25.10.2010

Niğmet Cetinkya dedi ki;
slm hocam benim de sorunlarım var cocuklarımda hiç kilo alamıyorlar nasıl yapmalıyım herşeyi denedim olmadı kız6 yaşında 12 kilo oglum 11 yaşında 25 kilo nasıl yapmalıyım sizden yardım bekliyorm
20.10.2010

Burcu Güney dedi ki;
ya benimde aynı sorunum var. asırı yemek yıyorum ama kilo alamıyom:( bır suru seyler denedım sımdıe kadar ama bı faydasını göremedim. boyum 168 kilom ise 50 kilo almam gerekio yardıma ihtiyacım var:((
14.10.2010

Cengz dedi ki;
19 yaşindayım ve çok zayıfım boy 1.75 kilo 52 artık kilo almak istiyorum????
07.10.2010

Fatma Kalkar dedi ki;
hocam ben bekarken en az 55 kg dım evlendikten sonra 45şe düştüm bir türlü kilo alamıyorum ne yapmalıyım balık hapı kullanıyorum nekadar sağlıklı doktora gitmeyide düşünmedim her hangi bir hastalığımda yok şuan 24 yaşındayım 2.5 yaşında kızım var lütfen yardımcı olun çok kötüyüm
01.10.2010

Fatma Karakocalı dedi ki;
hocam160 b42 kilodayim biturlu kilo alamiyorum ne yapmaliyim 26yasindayim yardm edermisiniz
22.09.2010

Harry Kewell dedi ki;
Benimde 1.96 boyum var fakat 70 kiloyum. 2 defa kilo aldırıcı kullandım fakat hiçbir etki etmedi. Sizce ne yapabilirm. Benim 20 kilo almam gerekiyor (:
11.09.2010

Sevgül Yürüyen dedi ki;
arkadaşlar bende kilo alamamaktan şikayetçiyim 27 yaşındayım ve 45 kiloyum üstüne çıkamıyorum umarım bi gün başarırım çok deyil 5 kilo almak istiyorum
07.09.2010

Anıl Pehlivanoglu dedi ki;
Bende 17 yaşındayım 1.85 boy 50 kiloyum ve kalbur degilim ama kalbur gözüküyorum lütfen yardımcı olun sigara kullanıyorum ama sporumuda yapıyorum lütfen bir çözüm yolu söyleyin..! (yemek,yemek hariç..)
26.08.2010

Buse dedi ki;
bende 20 yaşındayım 1.65 boyundayım ve 47 kiloyum..yani sizler gibi zayıfım bende ne denediysem olmadı artık kafama takmıyorum ayrıca melek arkadaşım gelinlik olmaz diye korkma tadilatla hallederler:):):)
23.08.2010

Sıla dedi ki;
Arkadaşlar kılo sorunu yıllardır benımde sorunum..benımkısı yememeden daha dogrusu yıyememeden kaynaklandıgını yıllar sonra anlamıs bırıyım.. Aklınıza sokmanız gereken tek sey ben bunu basarıcam! gercekten kendınızı motıve etmenız cok cok onemlııı etrafınızdakı ınsanları duymayın. kendınıze hedef kılonuzu belırleyın sıze en yaralı olacak yıyecekler dut pekmezı aktardan arı polenı yada macun karısımlar var onlardan...kesınlıkle duzenlı 6 ogunn eger zorlanıyorsanız 3 ana ogun kesınlıkle sart..yıyemıyorsanız ben gıbı bı surup var ıstah acıyor ben gıttıgım tum doktorlara sordum bı zararı yok..gercekten ıse yarıyor stresten uzak durun.olmuyor yapamıyorum dıye bırsey yok benım kadar kafasına takan herseyı bı ınsan cok azdır heralde.dıkkatınızı yemege verın kıtap okuyun mesela bı evcıl hayvan alın onla ugrasın hayatınaza renk verın yanı sonra ıstedıgınız kıloda alınıyor:) herkeze saglıklı gunler
02.08.2010

Ebru Yılmaz dedi ki;
1984 doğumluyum 35 kg 147cm nasıl kilo alabalirim önerilerinizi bekliyorumm
01.08.2010

Eda A dedi ki;
arkadaşlar bende bi aralar çok zayftm . ama allaha şükrkii şuan çok iyiymm. size tavsyem önce bende kilo alablrm die bi koyun kafanıza herşey beynde başlıo siz yemeği tksine tksine yada istemie istemıe yerseniz alamazsnz<.. kendnizi inandırın önce.. sonra günde sık sık yemeye başlayn. ara öğünlerde ballı süt için mutlaka çok iyi gelıyo.. ceviz çok yiyin . fındk . bunlardan bol tüketin . ayrıca yatmadan 3 kaşık tahin . sabah kahvaltdan önce 3 kaşık yiyin.. işe yarıo ben 1.62 boyundaym kilom 53 . eskiden 48den yukarı çıkamazdım dediğim gibi herşeyden önce inanın artık yemek yemek zevke dönüşüo bı zaman sonra ..:) inş kilo alırsınızzz...:)
26.07.2010

Cuma dedi ki;
boyum 1,79 ve 51 kilodayım çoktan beri 53 ü geçemiyorum 50 nin altı 53 ün üstüne çıkmıyorum sigara kullanıyorum fakat bunun neden oldunu zannetmiyorum acaba bi hastalık mı vardır yardımcı olurmusunuz hangi hastalıklar buna neden olabilir...
23.07.2010

Tanem dedi ki;
Karbonhidrat ve proteini birlikte tüketmeye çalışın.Örneğin makarnayla et,tavuk,peynir,yoğurt gibi..Ya da çok basit bir poğaça bile yerken patatesli yiyeceğinize peynirli,kıymalı tercih edin..Bunları biirlikte tüketmeyerek ciddi oranda kilo veren bir arkadaşım var.Siz de tam tersini yaparak istediğiniz kiloya ulaşırsınız diye tahmin ediyorum...
23.07.2010

Ceyda dedi ki;
bende 1.65 boyundayım 41 kiloyum doğum yaptıgım halde kilo alamıyorum zayıf oldugum içinde cabuk yoruluyorum çocuguma zor bakıyorum gözlerim kararıyo kilo alamıyorum diyede psikolojim bozuluyo nolur bana hemen kilo alabilecegim bişey önerin artık giydiğim kıyafetlerin yakısmamasından bıktım
17.07.2010

Nurcan Develi dedi ki;
kilo alamıyorum çok kafama takıyorum 1,60 boyundayım ama kilom 50 lütfen yardım edin nasıl kilo alabilirim
16.07.2010

Ferhat Kılıç dedi ki;
adım ferhat mrb 20 yaşımdayım boyum 1.80 kilom 57 gerçektende boyuma oranla kilom çok zayıf ve gülünç haldeyim çok yemek yiyyorum fakat faydası yok kilo almanın kolay yolu yokmu kilo almak sadece yemek yemeklemi gerçekleşir ağrı\doğubayazit
15.07.2010

Batuhan dedi ki;
kilo almak istyen arkadaşlar; herkes kilo alamadığından bahsetmiş.ne yapsa etse kilo alamama sıkıntısyla yazmış.18 yaşını geçmiş arkadaşlar için;vücudunuz belirli bir metabolizmaya alışmış ne kadar yesenizde vücut onu kabul etmeyecktir(en azından çoğusunu9bu yüzden kilo almanız çok zor.metabolizmayı olumlu yönde bozmak.gereklidir.bunun en iyi yöntemide spor yapmaktır.spor düzenl ve bilinçli yapılmalıdır.spor yaparken vücudun ihtiyacı olduğu vitamin amino asit ve protein de alınmalıdır.toz halinde kullanılabilir bunlar satılıyo heryerde.büyük faydasını göreceksiniz.spor yapmadan kullanırsanız vücud onu atacak,atamadığı küçük kısmını da yağ olarak vücudun en kassız bölgesinde depolayacaktır.zayıf vücutlar bu yönden tehlikledir.kendinizi ok yemeye alıştırıp yatarsanız 5 yıl sonra hala zayıf görünüp hamile gibi göbeğiniz olduğunu farkedeceksiniz.spor çok önemli.ve ilinçli besin.yukarıda bazı arkadaşlar yazmış abur cuburu ihmal eteyin diyeiçok yanlış.hangi bilgisyle yazmış acaba,bilinçsizce yazılmış.son olarak tekrarlıyorum.spor yapın metabolizmayı olumlu yönde bozun e vücudunuzu yeniden inşa edin.saygılar sevgiler
14.07.2010

Kl dedi ki;
deneyecem hadi bakalım
07.07.2010

Melek Karakaş dedi ki;
merhaba ben melek 18 yasindayım 170 boyunda51 kilodayım cok zayıfım yani bundan dolayı cevremdekı ınsanlar bana hep gülüyo ve buda beni strese ve üzüntüye sokular 2 yıldır balık yagi içtim ama fayda etmedi yakında nisanlanacağım ama korkuyorm gelinlik olmayacak bana die ne olur kılo almak için kolay ama güclü bir öneri beklıyorm
07.07.2010

Yakup dedi ki;
merhaba kolay gelsin bende kilo almak isteyenlerden biriyim yaşım 25 boyum 1 72 ama kilom 60 61 devamlı kilo alamıyorum ve kilo almak içinde yiyorum meyvede olsun tyemekde olsun fındık fıstık vs. hemen hemen her gıdadan alıyorum ama bi türlü alamıyorum ne yapmam gerek bunun için bi doktorada gitmedim herhangi bi rahatsızlık olabilirmi bu cevabını en kısa zamanda bekliyorum kolay gelsin iyi günlr..
04.07.2010

Adile Bertan dedi ki;
23 yaşındayım ama bır turlu kilo alamıyorun doktora gittımm hep vitamin ilaçları verdiler fayda etmedi kendimi bıldım bılelı 40 kiloyum kac senedır tartıyoum kendımı ve yıne aynı ne yapmalıyım yardım edın ıstahım da yok lutfen lutfen lutfen
04.07.2010

Semra dedi ki;
mrh ben 16 yaşındayım1.40 boyundayım 29 kiloyum ayrıca skolyoz hastalığımda var bir türlü kilo alamıyorum tedavi olmadım skolyozda kilo almak istiyorum iyi günler...
30.06.2010

Hazar Gökbakar dedi ki;
arkadaşlar bende aynı sekılde sizin durumunuza düştüm 1.88 boyunda 57 kıloydum doktora gıttım bana c vitamını e vıtamını bılmem ne vıtamınınden oluşan bir toz verdı ve ben bu tozu hergun 3 ögün sütle karıştırdım içtim yıe fayda etmedı artık bunalmıştım kendımı cok kötu hıssedıyor moralmen çökmüştüm herkesın gıydıgı kot yakısıyor kumaş yakışıyor tişört yakısıyor ben gıyınce ortam ıcıne cıkamaz hale gelmıstım, bır gun anam babam abırıyle bahsedılen bir köye gezmeye gitmiştik orda yaşlı bır teyzeyle sohbet ettık sonra teyze bana yavrum sen yemek yemıyormusun bu halın ne dedı bende durumu anlattım bana dedıkı yavrum hergun sabah kalkar kalkmaz 10 adet fındık ye sonrası hemen hergun sabah 1 öğlen akşam bir kaşık pekmez iç yatacagında ise 1 cay bardagı iç yat sonra ertesı gun kalkar kalkmaz keçi sütü<< dıkatınızı cekerım arkadaşlar 1 su bardagı iç üstüne bır kaşık yogurt ye sonra kahvaltı yapın emın olun garantı verıyorum bewnde sıgara içen bırıyım şuan boyun bahsettıgım gıbı 1.88 kilom 85 allah razı olsun o nıneden ebeden elı opulecek gercek doktorlar onlar. sımdıkıler anlamıyor halımızden gıttıgımız zaman napacan kıloyu saglın yerınde sükret dıyorlar şükür halımıze ama kılo almadanda olmuyor. hepınıze saygılar sevgıler. unutmadan arkadaşlar abur cubur yemeyıde unutmayın +++ makarna ve patates kızartması bunları ılave edersenız mukemmel sonuclar alırsınız.
26.06.2010

Mustafa Alibaz dedi ki;
Ben 23 Yaşındayım 1.82 boyum var kilom ise 56 bir türlü kilo almamıyorum bana ne önerirsiniz
19.06.2010

Adolf Hitler dedi ki;
24 yaşındayım boy 1,82 ama 60 kiloyum elbette zayıfım ama nefes alabiliyorum allaha çok şükür .:)
18.06.2010

Turgay Yamen dedi ki;
Kilo almak istiyorum.Ve ben 13 yaşında bir futbolcuyum.Bana yardım edermısınız? Boyum 1.58
18.06.2010

Öznur Karakaş dedi ki;
ya ben 21 yaşındayım 40 kıloyum boyum 1.60 dışardan cok korkunç görünüyorum kilo almak istiyoruum ara ara ögün aksatsamda iştahıım cok ııı cokk yıyoruum halleen nııe alamıyoormm bana yardıımcı olur musunuzzz:(((((
17.06.2010

Mehmet Habil dedi ki;
hocam yaş 22 boy 1.65 kilom 50 kilo alamıyorum bide iştahsızlık problemi var yardım
13.06.2010

Mehmet dedi ki;
benimde boy 1,70 kilo 55 kilo almak istiyorum yardım edin lütfen
10.06.2010

Eylül Sülün dedi ki;
hocamm bana yardım edinn lütfennn 155 boyundayım ve 40 kilomm:( çok zayıfımm 8 kilo almam lazım ama alamıyorumm bana yardım ederseniz çok mutlu olurumm
07.06.2010

Şule Çelik dedi ki;
yemek yiyemiyorum durmadan kusuyorum bir senede10 kilo verdim çok zayıfım inşallah kilo alırım.
04.06.2010

Funda dedi ki;
bende 19 yaşındayım 1.70 boyundayım ama yaşıma ve boyuma göre kilom çok düşük 44 kiloyum ve aşırı yemek yiyorum.pekmez,ceviz, yoğurt,peynir türü şeyleri tüketsemde bi faydası olmuyo.bunun için doktora gittim ve sağlıklı olduğum söylendi.vitamin hapının kilo almak için bi faydası olmadığını söyledi.bu yüzden daha fazla besin tüketmem gerektiğini söyledi doktor ama ben gerektiğinden fazla yemek yiyorum yinede kilo almak yerine kilo kaybediyorum bu psikolojik olarak sorun yattı bende ve her adımımda kilo kaybına uğrucam endişesi oluştu her ne kadar sonucunu bilsemde kilo almak tatmin olmak için doktora gidiyorum diyetisyene yönlendirecek kadar bi sorunum olmadığı düşünülüo. ayrıca kıyafet konusunda her kıyafet malesef üstümüze olmuyo.yinede kilo almanın peşini bırakmıcam.herkes kilo vermek için çabalar ama öyle bi dengesizlik varki kilo almak için çabalamak zorunda kalıyoruz.
02.06.2010

Ali Sucu dedi ki;
26 yaşında 1,90 boyunda 68 kilodayım çok sıkıntı duyuyorum kilo almak istiyorum ne yapmalıyım
02.06.2010

Serpil Onhan dedi ki;
hocam bende bir türlü kilo alamıyorum.arkadaşların dediği gibi insan kendinden nefret edr oluyor.23 yaşındayım ama kilom bana hiç uygun deği lütfen yardımcı olurmusunuzz...
31.05.2010

Rabia Yavuz dedi ki;
ben 12 yaşındayım çok zayıfım çok yiyorum kilo alamıyorum giydim kıyafetler artık bol geliyo çare bulmalıyım
12.05.2010

Seda Canlı dedi ki;
ya yiyorum ama ndn kilo alamıorum anlamıorum hatta saçma ama yedikçe daha fazla kilo veriorum 50ydm 48e düştüm yha:(
14.12.2009

Tugba Gül dedi ki;
kılo almak istıyorum .. hiç iştahım yok ..bu durum psıkolojık olarak benı cok bozuyor...54 53 kıloyken 3 5 ay içinde 44 e kadardüştüm:( lutfen yardımcı olun ..
10.12.2009

Sevgi Şeker dedi ki;
Bu tavsiyeleri deniyorum fakat bir türlü kilo alamıyorum. Doktora gittiğimde genetik olduğunu söyledi. Ama ben kila almak istiyorum:(
05.12.2009

Serkan Kesgin dedi ki;
hocam ben 181 b.62 kilodayım birtürlü kilo almıyorum.artık.kendimden nefret etmeye başladım vitamin ilacları kullanıyorum ama oda işe yaramadı yani anlıcanız bu konuda bana yardım cı olun hocam kilolu olmak isdiyorum cevabınızı sabırsızlıkla beklicem ilginize tşk
03.08.2009

Metin Bor dedi ki;
en kısa zamanda kilo almak için ne yapmalıyım sigarayı bırakamıyorum ne yapmalıyım
09.07.2009

Sinan Hız dedi ki;
işallah alırız hocom bu kilo aldırıcı haplar dogalmı kullanınca yarar veya zarar görürmüyüz
06.06.2009

Zekeriya Güzeltepe dedi ki;
reçeteye istanbul dan uzaklaşmak gibi bir diyet eklerseniz benim için ana sorun ortadan kalkmış olur
05.06.2009

Siz de Görüşünüzü Yazın
Bu kısma sadece yorumlar yazılabilir.Soru sormak istiyorsanız buraya tıklayın.
Adınız Soyadınız:          Email Adresiniz:
Yorumunuz:
 
Resim kontrol
İlgili Diğer Yazılar
Şeker Bayramına Özel Diyet
Şeker Bayramına Özel Diyet
Kalp hastalarına, "Kelle paça" uyarısı
Kalp hastalarına, "Kelle paça" uyarısı
Günde 2 litre su şehir efsanesi
Günde 2 litre su şehir efsanesi
Kurban etini sebze ile tüketin
Kurban etini sebze ile tüketin
Zerdeçal, beyin için birebir
Zerdeçal, beyin için birebir
Konuyla İlgili Sorular
İlgili Forum Konuları
BU SAYFAYI PAYLAŞFacebook'ta paylaş

SAĞLIK HABERLERİTüm HaberlerSağlık Haberleri Rss

FOTO GALERİTüm Foto Galeriler
Bu yiyecekler kilo aldırıyor!
Bu yiyecekler kilo aldırıyor!
Bu 6 vitamini eksik etmeyin
Bu 6 vitamini eksik etmeyin
Dünyanın en iyi diyetleri
Dünyanın en iyi diyetleri
Sohbaharda da 6 Kuralı İhmal Etmeyin
Sohbaharda da 6 Kuralı İhmal Etmeyin

SAĞLIK VİDEOLARITüm Videolar
Sağlık VideoKepçe Kulak Ameliyatı İçin En Uygun ZamanKepçe Kulak Ameliyatı İçin En Uygun ZamanSağlık VideoKatarakt Ameliyatı Hakkında Bilmeniz GerekenlerKatarakt Ameliyatı Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Sağlık VideoHipertansiyon Hakkında Bilinmeyenler!Hipertansiyon Hakkında Bilinmeyenler!Sağlık VideoDiş Beyazlatma Ne sıklıkla Yapılmalıdır?Diş Beyazlatma Ne sıklıkla Yapılmalıdır?

FacebookLike

 

[Hata Bildir]

 

 

 

TWITTER'DA
TAKİP ET
twitter.com/Hastanecomtr