Kilo Almak İçin Püf Noktaları

Kilo almak için uygulayabilecek olduğunuz beslenme tüyoları

Kilo Almak İçin Püf Noktaları

Çevremizde kilo vermek isteyenlerin aksine kilo almak isteyenlerin de karşımıza çıktığına tanık olmuşuzdur. Öncelikle enerji tüketiminin enerji harcamasından az olduğu durumlarda kilo alamama durumu ile karşılaşılacağını belirtmekte yarar var. Bu durumun yanı sıra kilo alamamanın birkaç sebebi olabilir: Kişi sigara içiyorsa bu durum besinlerin gerçek kokusunu ve tadını algılamasına mani olarak iştahını baskılayabilir. Bağırsak kurtları tüketilen besinleri sizinle paylaşır. Gaita (dışkı) testi ile bağırsaklarda parazit olup olmadığı test edilebilir. Bir de hormonal nedenlere bağlı olarak kilo alamama durumu gerçekleşebilir. Tiroit hormonları ve böbreküstü bezlerinin çalışma durumu bu soruna yol açabilir. Fazla kilo nasıl kalp - damar hastalıklarına yol açıyorsa, aşırı zayıflık da böylesi bir sonuca, adet düzensizliklerine, kansızlığa vs yol açabilir. O nedenle kilo almak için aşağıdaki önerilere dikkat etmekte yarar vardır:

  • Asla öğün atlanmamalı, günde 6 öğün beslenilmelidir.
  • Öğünler 3 ana, 3 ara öğün şeklinde olmalıdır. Öğün araları 2,5 saat kadar olmalıdır.
  • Yemekler ne çok hızlı ne de çok yavaş bir şekilde yenilmelidir.
  • Ana öğünlerinizde besin çeşitliliğine önem veriniz. 4 temel besin grubunu mutlaka bir arada tüketmeye çalışınız.
  • Mümkünse süt - yoğurt miktarı artırınız.
  • Süte nesquik, şeker, bal veya tercihen pekmez ilave edebilirsiniz.
  • Yoğurda toz şeker veya pudra şekeri ekleyebilirsiniz.
  • Aralarda hamburger yenilmesi de uygun olabilmektedir. Ayrıca yağlı tohumlar (fındık, yerfıstığı, badem, ceviz) ve kuru meyveler de kilo almaya yardımcı olurlar.
  • Şekerli limonata ve taze sıkılmış meyve suları da kilo almaya yardımcı olmaktadır.
  • Muhallebi üzerine 1 - 2 kaşık fındık veya ceviz içi konulması hacim olarak bir artış sağlamazken besin içeriği ve enerji açısından önemli bir artış sağlamaktadır.
  • Ayrıca kabak tatlısı, meyve jölesi, komposto, hoşaf, sütlü tatlılar (dondurma, sütlaç, muhallebi, kazandibi, puding), tahin - pekmez gibi tatlılar da sağlıklı bir şekilde kilo almanızı sağlayacaktır.
  • Makarnanın üzerine sos, peynir, yoğurt, kıyma gibi ilaveler yapılması kilo almaya yardımcı olabilmektedir.
  • Şeker, kolesterol, tansiyon yüksekliği, karaciğer yağlanması veya safra kesenizin alınması gibi bir probleminiz yoksa her gün bir adet haşlanmış yumurtanın beslenmenize eklenmesi faydalı olacaktır.
  • Öğünlerde yağda kızartılmış, çok yağlı yemekler yer almamalıdır.
  • Yiyeceklerinizi haşlama, ızgara yapma, buğulama veya fırında pişirme yöntemleri ile hazırlayınız.
  • Mümkünse katı margarinlerden ve tereyağından uzak durulması gerekmektedir. Tercihen zeytinyağı, mısırözü yağı, soya yağı, kanola, bitkisel karışım yağlar veya fındık yağı gibi bitkisel sıvı yağlar kullanılmalıdır.
  • Zayıflığın bir nedeni de psikolojik olduğu için ferah, rahat ve temiz bir ortamda yemek yenilmesi gerekmektedir.
  • Sadece yaşamak için yemeyin, biraz da yemek için yaşayınız.
  • Tıkanmanıza yol açmaması adına yemekle birlikte çok fazla sıvı alınmamalıdır.
  • Sigarayı içiyorsanız mutlaka bırakmalısınız.

01.03.2009 - 891

Diyetisyen M.Turgay Köse




Yazarın Yazdığı Tüm Makaleler
Yazarın Yazdığı Tüm Makaleler İçin Tıklayınız.
Kilo Almak İçin Püf Noktaları Konusunda Ziyaretçi Görüşleri

Ebru Akyol dedi ki;
02.02.2011

Nurdan Yasak dedi ki;
07.12.2010

Neslihan Şahin dedi ki;
02.12.2010

Leman Atmaca dedi ki;
25.10.2010

Niğmet Cetinkya dedi ki;
20.10.2010

Burcu Güney dedi ki;
14.10.2010

Cengz dedi ki;
07.10.2010

Fatma Kalkar dedi ki;
01.10.2010

Fatma Karakocalı dedi ki;
22.09.2010

Harry Kewell dedi ki;
11.09.2010

Sevgül Yürüyen dedi ki;
07.09.2010

Anıl Pehlivanoglu dedi ki;
26.08.2010

Buse dedi ki;
23.08.2010

Sıla dedi ki;
02.08.2010

Ebru Yılmaz dedi ki;
01.08.2010

Eda A dedi ki;
26.07.2010

Cuma dedi ki;
23.07.2010

Tanem dedi ki;
23.07.2010

Ceyda dedi ki;
17.07.2010

Nurcan Develi dedi ki;
16.07.2010

Ferhat Kılıç dedi ki;
15.07.2010

Batuhan dedi ki;
14.07.2010

Kl dedi ki;
07.07.2010

Melek Karakaş dedi ki;
07.07.2010

Yakup dedi ki;
04.07.2010

Adile Bertan dedi ki;
04.07.2010

Semra dedi ki;
30.06.2010

Hazar Gökbakar dedi ki;
26.06.2010

Mustafa Alibaz dedi ki;
19.06.2010

Adolf Hitler dedi ki;
18.06.2010

Turgay Yamen dedi ki;
18.06.2010

Öznur Karakaş dedi ki;
17.06.2010

Mehmet Habil dedi ki;
13.06.2010

Mehmet dedi ki;
10.06.2010

Eylül Sülün dedi ki;
07.06.2010

Şule Çelik dedi ki;
04.06.2010

Funda dedi ki;
02.06.2010

Ali Sucu dedi ki;
02.06.2010

Serpil Onhan dedi ki;
31.05.2010

Rabia Yavuz dedi ki;
12.05.2010

Seda Canlı dedi ki;
14.12.2009

Tugba Gül dedi ki;
10.12.2009

Sevgi Şeker dedi ki;
05.12.2009

Serkan Kesgin dedi ki;
03.08.2009

Metin Bor dedi ki;
09.07.2009

Sinan Hız dedi ki;
06.06.2009

Zekeriya Güzeltepe dedi ki;
05.06.2009

İlgili Diğer Yazılar
Şeker Bayramına Özel Diyet
Şeker Bayramına Özel Diyet
Kilo Vermenin 10 Altın Kuralı
Kilo Vermenin 10 Altın Kuralı
Midenizi Doğal Yollarla Küçültün
Midenizi Doğal Yollarla Küçültün
Diyet yapayım derken kilo almayın
Diyet yapayım derken kilo almayın
Yeşil Eriğin Sağlığa 8 Faydası
Yeşil Eriğin Sağlığa 8 Faydası
Konuyla İlgili Sorular
İlgili Forum Konuları
BU SAYFAYI PAYLAŞ Facebook'ta paylaş

SAĞLIK HABERLERİ Tüm Haberler Sağlık Haberleri Rss

FOTO GALERİ Tüm Foto Galeriler

'Ölümden Başka Her Derde Deva' Besin: Çörek Otu
Kilo Vermenize Yardımcı Olan Yiyecekler
Kilo Vermenize Yardımcı Olan Yiyecekler
Lahananın Bilmediğiniz Faydaları
Lahananın Bilmediğiniz Faydaları
Dişleriniz İyi Çiğneyemiyorsa Erken Bunayabilirsiniz
Dişleriniz İyi Çiğneyemiyorsa Erken Bunayabilirsiniz

SAĞLIK VİDEOLARI Tüm Videolar
Sağlık Video Yakını Görememe ve Tedavisi İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi Yakını Görememe ve Tedavisi İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi Sağlık Video Botoks Nedir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi Botoks Nedir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Sağlık Video Katarakt Ameliyat Sonrası Gözlük İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi Katarakt Ameliyat Sonrası Gözlük İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi Sağlık Video Göziçi İğne Nedir? Neden Yapılır? | İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi Göziçi İğne Nedir? Neden Yapılır? | İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi

 

[Hata Bildir]