Menopoz Evresinde Beslenmeye Dikkat!

Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük, kadınların menopoz evresinde beslenmeye dikkat etmesi gerektiğini belirtti.

Menopoz Evresinde Beslenmeye Dikkat!

Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük, kadınların menopoz evresinde beslenmeye dikkat etmesi gerektiğini belirtti. Gebze Medical Park Hastanesi Uzman Diyetisyenlerinden Aslıhan Küçük, "Kadın olmanın doğal bir evresi olan menopoz dönemi tedavi edilmesi gereken bir hastalık olmayıp tümüyle doğal bir süreçtir. Ama beden sağlığınızı destekleyecek düzeyde hormon üretilmesi için menopoz dönemine her kadının fiziksel, duygusal, ruhsal ve durumsal açıdan çok sağlıklı olarak girmesi gerekir " dedi.

Daha rahat ve sağlıklı bir menopoz dönemi için yapılması gerekenler hakkında bilgi veren Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük, şu önerilerde bulundu:

* "Günlük öğün sayınızı artırmalı, böylelikle artan yaşla beraber düşen metabolizma hızınızı korumaya çalışmalısınız. Her yaş döneminde yeterli kalsiyum alımına dikkat etmelisiniz. Özellikle süt ve süt ürünlerinin yanı sıra yeşil yapraklı sebzeler, kurubaklagiller, fındık, badem, kuru incir en iyi kalsiyum kaynaklarıdır.

*Aşırı protein tüketiminden kaçınmalısınız. Çünkü yüksek proteinli diyet, idrarla kalsiyum atımını arttırır ve osteoporozis için önemli bir risk faktörüdür. Balık, fındık, ceviz ve zeytinyağına dayalı, tahıl, az yağlı süt ve peynirlerle zenginleştirilmiş, domates, salatalık, yeşil biber gibi vitamin, mineral ve lif kaynaklarının tüketimine dikkat ederek bu dönemi daha sağlıklı geçirebilirsiniz.

*Hormonal değişimin görüldüğü bu dönemde, vücudunuz ödem yapmaya yatkın olduğundan dolayı aşırı tuz tüketiminiz, ödeminizi artıracaktır. Yemeklerde tuz kullanımına dikkat etmeli, salamura besinlerden uzak durmalısınız.

*Günlük gerekli D vitamini ihtiyacı karşılanmalıdır. Güneş ışınlarından uygun şekilde ve düzenli olarak yararlanılmalı, kış günlerinde öğle vakitleri, yaz aylarında ise kuşluk ve ikindi vakitlerinde güneşlenmelisiniz. Sigara içmemeye özen göstermelisiniz.

*Sigara, kandaki C vitamini düzeyini ve serum östrojen düzeyini düşürücü olumsuz etkiye sahiptir. Yapılan fiziksel aktivite, gençlikte kemik kütlesini artırmada, yaşlılıkta ise kemik kaybını önlemede son derece önemli role sahiptir. Dolayısıyla düzenli olarak egzersiz yapmaya özen göstermelisiniz.

*Alkollü içeceklerden ve kafeinden uzak durmalısınız. Alınan alkol, kemik oluşum hücrelerini olumsuz etkilemekte ve kalsiyum emilimini engelleyici etkiye sahiptir.

*Sizin için önereceğimiz sihirli besinler: Fitoöstrojen içeren besinlerdir. Menapoz döneminde yaşanan sıcak basmaları, uyku bozuklukları gibi menopoz dönemi semptomlarını azaltmaya yardımcı oldukları bilinmektedir. Keten tohumu, soya fasulyesi, soya filizi, yeşil çay, bezelye, mercimek, çilek, ahududu gibi besinler fitoöstrojenler bakımından zengindir. Dengeli tüketmeyi unutmayın. " - İSTANBUL

24.2.2016 - 20105



İlgili Diğer Yazılar
Milyonlarca Kadın Yaşıyor, Çoğu Nasıl Besleneceğini Bilmiyor!
Milyonlarca Kadın Yaşıyor, Çoğu Nasıl Besleneceğini Bilmiyor!
Kilo Vermek İçin Ne Yediğinize İyi Bakın!
Kilo Vermek İçin Ne Yediğinize İyi Bakın!
Zayıflamak İçin Suyu Yemeklerden Önce İçin!
Zayıflamak İçin Suyu Yemeklerden Önce İçin!
17 Günde Zayıflayabilirsiniz!
17 Günde Zayıflayabilirsiniz!
Maydonoz Meme Kanseri İle Savaşıyor!
Maydonoz Meme Kanseri İle Savaşıyor!
Konuyla İlgili Sorular
İlgili Forum Konuları

SAĞLIK HABERLERİ Tüm Haberler Sağlık Haberleri Rss

FOTO GALERİ Tüm Foto Galeriler
Diş Fırçanızı Karanlık Yerde Tutuyorsanız Dikkat! Tehlike Saçıyor
Diş Fırçanızı Karanlık Yerde Tutuyorsanız Dikkat! Tehlike Saçıyor
Yumurtayı Pişirmeden Önce Yıkamak Ne Kadar Doğru?
Yumurtayı Pişirmeden Önce Yıkamak Ne Kadar Doğru?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Lahana Yapraklarını Göğsünüze Sarın, Faydası İnanılmaz
Lahana Yapraklarını Göğsünüze Sarın, Faydası İnanılmaz

 

[Hata Bildir]