Özgüven Geliştirme

Özgüven Geliştirme

Özgüven nedir? Özgüven nasıl geliştirilir ve Kişi kendini nasıl daha iyi hisseder?

Özgüven, tüm insanlar için temel ve çok önemli bir duygusal gerekliliktir. Kendimize biçtiğimiz"özdeğerimiz" oranında"özgüvenimiz" vardır. Yani özgüvenimiz, bir anlamda kendimizi ne kadar değerli bulduğumuzun, ne kadar değer verdiğimizin bir göstergesidir. Kendimizi belli bir ölçüde değerli bulmadığımız durumlarda temel gereksinimimiz karşılanmadığı için sıkıntı yaşarız.

Farkındalık

Bizi diğer canlılardan ayıran en önemli özelliklerden biri, kendimizin farkında olma yani"farkındalık" özelliğimizdir. Yaşantımızın ilk yıllarından itibaren, çeşitli faktörlerin de etkisiyle kendimize bir kimlik oluşturur, sonra bu kimliğe bir değer kazandırırız. Yani kim olduğumuzu tanımlar sonra bu kimliğin sevip, sevmediğimiz özelliklerine karar veririz. İşte özgüven sorunu burada, bizim yargı gücümüzün sonucunda ortaya çıkar. Bir nesneyi, rengi, sesi ya da  şeklini sevmemek, ondan hoşlanmamak sadece zevklerle ifade edilebilir ve bizi hiç rahatsız etmezken kendimize ait bir özellikten hoşlanmamak veya bazı ayrılmaz parçalarımızı reddetmek ruhsal dengemizin sarsılmasına neden olur.

Özgüven Nedir?

Özgüven; değişmeyen, durağan bir durum ya da duygu hali değildir. Farklı zaman, durum ve ortamlarda farklı güven ya da güvensizlik duygularına sahip olabiliriz. Her insanın bazen kendine güvendiği, bazen de güvenmediği durumlar olabilir. Kimi insanlar, yaşantılarının bazı alanlarında (akademik başarı, teknik beceri vb.) kendine fazla güvenirken, diğer bazı alanlarda (fiziki özellikler, görünüm, sosyal ilişkiler, vb.) fazla güven duymayabilirler. Ama çoğumuz kendimize daha çok güvenmek, her durum ve ortamda daha rahat, kendini daha iyi hisseden olmayı isteriz. Yeni bir işe girdiğimizde bütün yeteneklerimizi sergilemeye, sınırlarımızı zorlayarak performansımızı artırmaya, aşağılık duygusunun bizi etkilemesine fırsat vermemeye, diğerleriyle iyi ilişkiler kurmaya ve bizi değerli görmelerini sağlamaya çabalarız. Ancak bazı kişiler, bunları çok istemelerine rağmen gerçekleştirmekte zorlanır. Kedine güvensizlik ve özgüven eksikliğinin, doğuştan gelen bir kişilik özelliği olduğuna inanır, bu durumu kabullenirler.

Çevremizde her gün bir sürü kendinden emin ve güvenli insanı gördükçe"bunu nasıl başardıklarını, buna nasıl sahip olduklarını" anlamaya çalışırız. Özgüven doğuştan sahip olunacak ya da kolayca erişilebilecek bir duygu hali değildir. Toplumdaki bir çok insanın güveni, aslında"kendine güvenli gibi" görünme halidir. Çünkü yapılan iş, yaşanan veya çalışılan yer ne olursa olsun, içinde bulunduğumuz toplum bizden özgüvenli davranış bekler. Bu beklenti herkes tarafından bilindiği için bireyler güvensizliklerini göstermekten kaçınır, kendinden emin ve güvenliymiş gibi davranır. Ya da"miş gibi" davranışını göstermekte zorluk çekeceği durum ve ortamlardan kaçınmaya, oralarda mümkün olduğunca bulunmamaya çalışır. Çünkü bireyin kendini yetersiz, eksik hissettiği ya da yargılayıp, reddettiği özelliklerinin ortaya çıkacağı, pekişeceği ortamlar acı veren durumlardır.

Nasıl ki bedendeki bir yaranın büyüyüp, deşilmesini ve kanamasını önlemek için bandaj, pansuman yaparak kapatmaya çalışırsak; kendini reddetmenin vereceği acıyı arttıracak her türlü etken ve ortamdan da kaçınırız. Pansuman yapılan yaranın kanaması bir süre sonra durur, kabuk bağlar ve zamanla çoğu kez izi bile kalmaz ama kimliğe değer katan özelliklerdeki herhangi bir eksiklik ya da yetersizlik hissi"örtmeye","bastırmaya","yok farz etmeye" çalışmakla"yok edilemez". Aksine bu duygunun üzerine gitmek yani bireyin kendiyle ilgili farkındalığını artırmasıyla değişebilir.

Kişinin farkındalığının gelişmesi demek, kendi hakkında olumlu ve gerçekçi değerlendirme yapabilmesi demektir. Bu durum, kişinin kendisiyle ilgili beklentilerinin gerçekçi olmasını sağlar. Özgüvenin yüksek olması demek, abartılmış biçimde"her şeyi yapabilirim, her şeye gücüm yeter" duygusu içinde olmak demek değildir. Güvenli kişi, kendisiyle ilgili gerçeklerin, neyi başarıp-neyi başaramayacağının farkında olan; değiştirebilecek ya da geliştirebilecekleri için çaba gösteren, değiştiremeyeceklerini kabul etmeyi ve bu haliyle kendini sevmeyi bilen kişidir. Özgüveni yüksek birey, kendisiyle ilgili bazı beklentileri gerçekleşmese bile kendini kabul etmeyi ve kendisiyle ilgili olumlu düşünmeyi sürdürebilendir. İçgörüsü yüksek, yeteneklerinin ve sınırlarının farkındadır. Yeteneklerine olan güveni nedeniyle başkalarının onayına ihtiyaç duymaz, kendini kabullendiğinden diğerlerine kabul ettirmeye çalışmaz.

Güvensiz Kişiler

Bunun tam tersi durumdaki güvensiz kişilerin, kendileriyle ilgili duyguları, diğerlerinden alacakları onay ve geri bildirime bağlıdır. Yetenek ve sınırlarının farkında değildir. Bu körlük, sürekli olarak başarısız olma kaygısı yaratır. Kendine verdiği değer düşüktür, öyle ki bazen olumlu geri bildirim, iltifat ve takdirleri görmezden gelebildiği gibi bazen de diğerlerinin kendisiyle alay ettiklerini düşünüp, alınabilir.  Bu kişiler, kendini daha fazla yargılamamak, reddetmemek ve yaralanmamak için çevresine koruyucu duvarlar örer, savunmalar geliştirirler. Kendilerine karşı öfke veya suçlama duyabildiği gibi sürekli her iş ve durumda mükemmel olma çabası da gösterebilir. Başaramadığı durumlarda diğerlerini suçlama, sürekli şikayet etme, gerekçeler öne sürmeler olabildiği gibi duyduğu sıkıntı ve acı veren bu durumu unutmak için alkol veya uyuşturucuya sığınabilirler.

Kişinin Kendini İyi Hissetmesi

Başarılı, dengeli ve haz aldığı bir yaşama sahip olup, olmaması ile özgüvenin yüksekliği ya da güvensizlik duyguları paralel süreçlerdir. Yaşamdan haz alabilmek için özgüvene ihtiyacımız var. Bu temel ihtiyacın karşılanmaması hayatı çekilmez kılabilir.

Özgüvenin Gelişmesi

Özgüvenin gelişiminde özellikle çocukluk döneminin ilk yıllarında (3-4 yaş) ana-baba tutumları, yetiştirme biçimi bireyin kendisi hakkındaki duygularının oluşumunda ve özgüvenin derecesinde son derece önemlidir.  Ebeveynlerden biri ya da her ikisi, aşırı derecede eleştirel ve yüksek beklentili, mükemmelliyetçi ise ya da aşırı korumacı ve bağımsızlığı engelleyiciyse, çocuğun kendine ilişkin duygu ve yargısı; yeteneksiz, yetersiz ve değersiz olduğudur.  Oysa  ebeveynler, çocuğun girişimlerini destekler, gelişimini alkışlar, hata yaptığında doğrusunu bulmasına/yapmasına yardımcı olur, onu bu haliyle sevmeye ve kabullenmeye devam ederlerse çocuk da kendini kabul etmeyi, sevmeyi ve kendine güvenmeyi öğrenir. Kendine güven eksikliği, çoğu kez yetenekten yoksunluktan değil, diğerlerinin özellikle ana-babanın, çevre ve toplumun gerçek dışı beklenti ile ölçütlerinin bir sonucudur. Bu bağlamda kendine güvensizlik değişmez değildir. İlk çocukluk döneminde bireyin ana-baba tutumunu değiştirme ve çevresini belirlemede herhangi bir gücü yoktur ama bu sonraki yıllarda artar.

Özgüvenin oluşmasında ve gelişmesinde bir çok etken olmasına rağmen en önemli ve etkili olan şey kişinin kendi çabasıdır. Kimliğin oluşum sürecinde aile ve sosyal çevrenin, bireyin kendilik değerinin artmasına ve özgüvenin oluşmasına etkisi yadsınamaz olmakla birlikte, birey kendisiyle ilgili doğru ve  gerçekçi analizler, bilinçli seçim ve çabalarla olumsuz deneyimlerini, olumluya çevirip, özgüvenini geliştirebilir.

Nihal Araptarlı

Uzman Psikolog

19.03.2009 - 927

Psikolog Nihal Araptarlı


Yazarın Yazdığı Tüm Makaleler
Yazarın Yazdığı Tüm Makaleler İçin Tıklayınız.
Özgüven Geliştirme Konusunda Ziyaretçi Görüşleri

Ayten Kirazlı dedi ki;
Asel Meriç le aynı probleme sahibim...Çay taşımak, toplum içinde yemek yemek, servis yapmak, misafir gelmesi ya da misafirliğe gitmek benim için işkence...Ellerim titrediği için kendimi çoğu zaman özürlü gibi hissediyorum ve asla evlenmeyi düşünmüyorum...Çok sıkıntılı bir durum bu...Çok zeki olduğumu söylerler başka artı özelliklerim sayılır ama ben duymam...Öfke duyuyorum ve kabullenemiyorum ne yapayım ben de böyleyim diyemiyorum...Nöroloji uzmanına gittim ama bişey çıkmadı ... bişeyler eksik ve gün geçtikçe çoğalıyor... gözümü kapadığımda ya da bişey hayal ettiğimde genelde düştüğümü ya da elimde hayal ettiğim her neyse düşürdüğümü görüyorum...ortaokuldan beri böyle...anlamsız bir heyecan patlaması ve titreme...bu durum umutlarımı ve hayallerimi çaldı... çok yazasım var ama susmam gerek... Asel meriçle konuşabilmeyi çok isterdim...:(
28.01.2011

Zeki Taş dedi ki;
bende özgüvenimin yetersiz olduğunu düşünüyorum üniversiteye gidince biraz çözdüm sanırım bu sorunumu ama hala yetersizim bi ortamda herkes istediğini söylerken ben söyleyemiyorum garip bi his bu. Ama birşeyi farkettim ki bende herkes gibi bazen ukalalık yağtığım zaman kendime güvenim artıyor ve kendimi herkesin normalde olduğu gibi hissediyorum tuhaf bi yöntem ama bazen işe yarıyor:D
31.07.2010

Fatma Çelik dedi ki;
iklkuldan beri kendie güven problemim var.çok çekingen bir insan olmam ilişkilerimi olumsuz etkiliyor.aslında insanlara alışınca onlarla çok güzel ilişkiler kurabiliyorum ve kendimi sevdiriyorum ama o ilişkiyi kurana kadar çok zorlanıyorum ve pasif kalıyorum üniversite öğrencisiyim şu an ve hala aynı problemleri yaşıyorum kalabalık önünden geçerken çok kasılıyorum ve kandimi rahatsız hissediyorum kolay arkadaş edinemiyorum bu yüzden yalnız kalıyorum zaten çok hassas bi insan olduğum için bu durum beni yıpratıyor. bu huyum yüzünden erkeklerle de iletişim kuramıyorum şimdiye kadar hiç kimse ile ilikim olmadı bu hem çekingen olmamdan hem de kimseye güvenememekten kaynaklanıyor. çirkin biri de değilim hatta insanlar yüzümün çok güzel olduğunu söylerler ama çirkin kızların bile sevgilisi olduğunu gördüğümde kendimi kötü ve çok çirkin hissediyorum.20 yaşına geldim hala tutuk bir insanm ne olur yardımcı olun
05.07.2010

Asel Meriç dedi ki;
kucuk yastan berı ellerım tıremekte ve be durum butun oz guvenımı yıkmakta bu yuzden evlenmemeyı bıle dusunmekteyım ve unıverstede okuyorum okudugum bolum el yetenegımle ılgılı ellerımde tıtredıgı ıcın okulu bırakmayı dusunuyorum
21.07.2009

Siz de Görüşünüzü Yazın
Bu kısma sadece yorumlar yazılabilir.Soru sormak istiyorsanız buraya tıklayın.
Adınız Soyadınız:          Email Adresiniz:
Yorumunuz:
 
Resim kontrol
İlgili Diğer Yazılar
Teknolojinin
Teknolojinin 'hasta'sıyız
Mevsimsel depresyona dikkat
Mevsimsel depresyona dikkat
Depresyonun Yıllık Maliyeti 200 Milyar Dolar
Depresyonun Yıllık Maliyeti 200 Milyar Dolar
Sanal Dünyada Şiddet Var!
Sanal Dünyada Şiddet Var!
Öfke Nedir, Ne İşe Yarar, Öfkemle Nasıl Baş Ederim?
Öfke Nedir, Ne İşe Yarar, Öfkemle Nasıl Baş Ederim?
Konuyla İlgili Sorular
İlgili Forum Konuları
BU SAYFAYI PAYLAŞFacebook'ta paylaş

SAĞLIK HABERLERİTüm HaberlerSağlık Haberleri Rss

FOTO GALERİTüm Foto Galeriler
Bu yiyecekler kilo aldırıyor!
Bu yiyecekler kilo aldırıyor!
Bu 6 vitamini eksik etmeyin
Bu 6 vitamini eksik etmeyin
Dünyanın en iyi diyetleri
Dünyanın en iyi diyetleri
Sohbaharda da 6 Kuralı İhmal Etmeyin
Sohbaharda da 6 Kuralı İhmal Etmeyin

SAĞLIK VİDEOLARITüm Videolar
Sağlık VideoKepçe Kulak Ameliyatı İçin En Uygun ZamanKepçe Kulak Ameliyatı İçin En Uygun ZamanSağlık VideoKatarakt Ameliyatı Hakkında Bilmeniz GerekenlerKatarakt Ameliyatı Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Sağlık VideoHipertansiyon Hakkında Bilinmeyenler!Hipertansiyon Hakkında Bilinmeyenler!Sağlık VideoDiş Beyazlatma Ne sıklıkla Yapılmalıdır?Diş Beyazlatma Ne sıklıkla Yapılmalıdır?

FacebookLike

 

[Hata Bildir]

 

 

 

TWITTER'DA
TAKİP ET
twitter.com/Hastanecomtr