Uyku bozukluğu, çağımızın en önemli rahatsızlıklarından biri olarak kabul ediliyor. Uyku sorununuzu çözmek ve rahat bir uyku için basit önlemler almak yeterli.
|
|
|
|
|
|
|
|
ETKİLİ UYKUNUN DOSTLARI
- Yatak odanızda sessizliği sağlayın.
- 20 dakika içinde uykunuz gelmezse kalkın.
- Sizin için 'normal' olan süreden daha fazla uyumayın.
- Sabahları fiziksel egzersiz yapın.
- Yatma öncesi TV seyretmek yerine rahatlatıcı şeyler okuyun ya da müzik dinleyin; aşırı uyarılmalardan kaçının.
- Yatmadan bir süre önce 15–20 dakikalık banyo yapın.
- Rahat ve geniş bir yatakta yatın.
- Uykunuz gelmeden yatmayın.
- Aynı saatte yatıp aynı saatte kalkın.
- Geç saatlerden sonra çay, kahve ve kola tüketmeyin.
- Akşam ağır egzersiz yapmayın.
Bitkisel çayların, özellikle son yıllarda güncel olan bitkisel kökenli ilaçların uyku sorunun çözümüne yardımcı olduğu bilinmektedir.
UYKUNUZU PLANLAYIN
Çocukluğunuzda olduğu gibi, yatmadan önce uyku seremonisi düzenleyin, Terliklerinizi giyin, dişlerinizi uzun uzun fırçalayın, eşinizden son bir öpücük isteyin, odanızı havalandırın, yatağınızı düzeltin. Sırt ağrılarınız için termoforunuzu hazırlayın ( hani çocukken karnınız ağrıdığında annenizin hazırladığı plastik torba). Ilık bir duş alıp en sevdiğiniz pijamanızı giyip (tercih sizin!), müzik dinleyin. Başucunuzda bir bardak suyu da unutmayın.
Sonuç olarak, ne kadar süre uyuduğunuz önemli değildir. Önemli olan uyku sonrası bedensel ve zihinsel olarak kendinizi nasıl hissettiğinizdir.
14.4.2008 - 695
|
|
|