|
Koyu yeşil sebzeler Sebzelerin rengi koyulaştıkça, besleyici içerikleri de artıyor. Fitokimyasal adı verilen bu bitkiler vücut hücreleri üzerinde büyük bir etkiye sahipler. Koyu yeşil sebzelerin lif ve su içerikleri, az kalori alarak doymanızı sağlar. Yeşil sebzelerin yanı sıra tüm sebzeler de sağlığınız ve kilo vermeniz için ideal. Böğürtlen ve ahududu Yabanmersini çoğu diyetin favori meyvesi ancak böğürtlen ve ahududunun da mükemmel birer tercih olacağını bilmelisiniz. Antioksidan ve flavanoid bakımından zengin olan bu besinler hem kalp sağlığınız için oldukça yararlılar hem yüksek lif oranına sahipler. Ayrıca doğal birer tatlı olduklarını da unutmamak gerekiyor. Yoğurda ya da çeşitli tahıllara ekleyerek tüketebileceğiniz bu meyveler çok az kalori alarak hem doymanızı hem de tatlı isteğinizi bastırmanızı sağlayabilir. %100 tam tahıllar Bazen hepimiz nişastalı karbonhidratların daha besleyici olduğu yanılgısına düşebiliriz ama aslında bu ürünün ne kadar rafine olduğuyla ilgili. Beyaz karbonhidratlar, sizi bir bütün ekmeği bitirene kadar doyurmaz ama yüzde yüz tam tahıllı ürünleri tükettiğinizde, doygunluk hissine daha çabuk ulaşırsınız. Aynı zamanda tam tahıllı ürünlerden B vitamini ihtiyacınızı da karşılayabilirsiniz, hem de çok daha az kalori alarak. Çerezler Çerezler aslında en çok yanıldığımız kategori. Diyet için çok yağlı olduklarını düşünsek de bu hiç doğru değil. Doğru miktarda tüketildikleri takdirde çerezler proteinle ve kalp dostu yağlarla dolu. Az miktarda çerez, diyetiniz için harika bir yardımcı olabilir. Fındık, ceviz ya da bademi çiğ ya da kavrulmuş bir şekilde tüketmeyi tercih ettiğinizde diyetinize gayet uygun bir ara öğün olacaklar. Yoğurt Yoğurt elbette diyetinizin olmazsa olmazlarından biri. Yağlı ya da yağsız olarak tüketeceğiniz yoğurt, protein açısından oldukça zengin. Aynı zamanda bol miktarda kalsiyum içeren yoğurdu sadece diyet için yemeyin, genel olarak yemek alışkanlıklarınızın bir parçası yapın.
4.3.2015 1 - 16895
|