Doğru Porsiyon Büyüklüğünü Ayarlayın!

Küçük tabak ve bardaklar kullanın. Gerçekten işe yarar. Küçük tabaklar ve ince uzun bardaklar size daha azla çoğunu almış hissi verir.

Doğru Porsiyon Büyüklüğünü Ayarlayın!

1. Vücudunuzun sesini dinleyin. Açlık ve doygunluk durumunda içinizden gelen işaretler doğru yemenize yardımcı olabilir. Tabi ki eğer onları dinlerseniz.

2. Öğünler için daha az yiyecek hazırlayın. Büyük miktarlar insanı daha çok yemeye teşvik eder. Yemekleri arttırmak istiyorsanız gözünüzden ve aklınızdan çıkarın

3. Küçük porsiyonla başlayın. Küçük servisler belki de tam sizin ihtiyacınız olandır eğer hala açsanız daha çoğunu yiyebilirsiniz.

4. Küçük tabak ve bardaklar kullanın. Gerçekten işe yarar. Küçük tabaklar ve ince uzun bardaklar size daha azla çoğunu almış hissi verir.

5. Yavaş yemek yiyin. Yavaş yemek yemek yiyecek ve içeceklerden aldığınız zevki arttırır ve beyninize doygunluk hissetmesi için zaman tanır.

6. Yarım ye 20 dakika bekle. Beklediğinizde ( ve iç sesinizi dinlediğinizde) normalde alışık olduğunuz porsiyonlardan daha azıyla doyabilirsiniz.

7. Asla torbadan yemeyin. Torba, kutu ya da kartondan yediğinizde genellikle çok yiyeceksiniz. Küçük bir porsiyon alın ve poşeti uzaklaştırın.

8. Sipariş vermeden önce düşünün. Bazı öğünler sizin ihtiyacınız olandan 2 ila 4 kat daha fazladır. Sipariş vermeden önce bir düşünün.

9. Her zaman küçük porsiyonlar için çıkın. Restoranlarda küçük ve normal şeyler sipariş edin ya da çocuk menüsü alın.

10. Paylaş, paylaş, paylaş. Dışarıda yemek yerken paylaşmak hem ücreti hem de kaloriyi azaltmak için iyi bir yoldur.

11. Yarısını ye yarısını eve götür. Servis yapan kişiden yarım porsiyonu paket yapmasını isteyin.

12. Normal öğünler ve atıştırmalıklar tüketin. Normal öğünler ve atıştırmalıklar planladığınızda her defasında küçük porsiyonlarla doymanız daha kolay olacaktır.

20.5.2011 - 7398





İlgili Diğer Yazılar
Şeker Bayramına Özel Diyet
Şeker Bayramına Özel Diyet
Uzmanından uyarı: Yaza fit girmek için yemek yiyin
Uzmanından uyarı: Yaza fit girmek için yemek yiyin
Uzmanından bayram beslenmesi uyarısı
Uzmanından bayram beslenmesi uyarısı
Bayramda yemeklerinizi yavaş yiyip iyi çiğneyin
Bayramda yemeklerinizi yavaş yiyip iyi çiğneyin
Baklava yediyseniz meyveyi azaltın
Baklava yediyseniz meyveyi azaltın
Konuyla İlgili Sorular
İlgili Forum Konuları
BU SAYFAYI PAYLAŞ Facebook'ta paylaş

SAĞLIK HABERLERİ Tüm Haberler Sağlık Haberleri Rss

FOTO GALERİ Tüm Foto Galeriler
Diş Fırçanızı Karanlık Yerde Tutuyorsanız Dikkat! Tehlike Saçıyor
Diş Fırçanızı Karanlık Yerde Tutuyorsanız Dikkat! Tehlike Saçıyor
Yumurtayı Pişirmeden Önce Yıkamak Ne Kadar Doğru?
Yumurtayı Pişirmeden Önce Yıkamak Ne Kadar Doğru?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Lahana Yapraklarını Göğsünüze Sarın, Faydası İnanılmaz
Lahana Yapraklarını Göğsünüze Sarın, Faydası İnanılmaz

SAĞLIK VİDEOLARI Tüm Videolar
Sağlık Video Bitkiler Sağlıklı Yaşlanmayı Destekliyor
Bitkiler Sağlıklı Yaşlanmayı Destekliyor
Sağlık Video Göziçi İğne Nedir? Neden Yapılır? İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Göziçi İğne Nedir? Neden Yapılır? İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Sağlık Video Yakını Görememe ve Tedavisi İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Yakını Görememe ve Tedavisi İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Sağlık Video Botoks Nedir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Botoks Nedir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi

 

[Hata Bildir]