Sağlıklı uyku için neler yapılmalı?

• Uyumadan önce saat 21.00'den sonra kahve, çay gibi uyarıcılardan tüketmemelisiniz.

• Yatmadan önce yemek yememelisiniz.

• Yatarken telefon veya televizyon ile vakit geçirmemelisiniz

• Yatak odasına sadece uykunuz geldiğinizde geçmelisiniz.

• Uyanmada problem çekiyorsanız eğer odanın farklı bir noktasına saatinizi koymalısınız ve alarm çaldığı vakit yataktan kalkmanıza sebep olacaktır. Böylelikle kalkmış olacaksınız ve hemen ışıkları açmalısınız.

• Gün içinde düzenli olarak egzersiz yapmalısınız.

• Yatakta uykuya dalmakta güçlük çektiğiniz zaman sürekli dönmek yerine yataktan kalkmalısınız. Çünkü yatak ısısı ile vücut ısınız aynı olunca uykuya dalmakta güçlük çekersiniz.

• Geç saatte uyarıcı aktivitelerden uzak durmalısınız.

• Alkolün uykuya dalmakta kolaylık sağladığı düşünebilir. Ancak uyku kalitenizi düşürebilir ve uyandığınızda yorgun kalkabilirsiniz.

• Sadece hafta içi olarak değil hafta sonu da erken uyanmak için kendinizi ayarlamalısınız.

• Sizi uyandıran ve uyutmayan durumları belirlemeli ve uzak durmalısınız.

24.12.2021 - 1010

Ceyda Terlemez Diğer Yazıları
Depremin bireyler üzerindeki etkileri
Depremin bireyler üzerindeki etkileri
Okula uyum süreci
Okula uyum süreci
Uyku esnasında neden sıçrarız?
Uyku esnasında neden sıçrarız?
Tüm Yazıları

SAĞLIK HABERLERİ Tüm Haberler Sağlık Haberleri Rss
Muğla'da Otomobil Çarpışması: 5 Kişi Yaralandı
Muğla'da Otomobil Çarpışması: 5 Kişi Yaralandı
Düzce 112 Acil Çağrı Merkezi Personelleri Eğitimi Başarıyla Tamamladı
Düzce 112 Acil Çağrı Merkezi personelleri eğitimi başarıyla tamamladı
BM, İdlib'e 2,5 Ay Sonra İnsani Yardım Ulaştırdı
BM, İdlib'e 2,5 Ay Sonra Yardım Ulaştırdı
Sokak köpeğinin kovaladığı bisikletli çocuk yayaya çarptı
Sokak köpeği bisikletli çocuğu kovalayarak yayaya çarptı
Tosya'da Üç Tekerlekli Elektrikli Motosiklet Kazası: Sürücü Hayatını Kaybetti
Amasya'da minibüs menfeze uçtu, sürücü yaralandı
Diyarbakır'da Yenidoğan Canlandırma Programı Eğitimi Verildi

FOTO GALERİ Tüm Foto Galeriler
Diş Fırçanızı Karanlık Yerde Tutuyorsanız Dikkat! Tehlike Saçıyor
Diş Fırçanızı Karanlık Yerde Tutuyorsanız Dikkat! Tehlike Saçıyor
Yumurtayı Pişirmeden Önce Yıkamak Ne Kadar Doğru?
Yumurtayı Pişirmeden Önce Yıkamak Ne Kadar Doğru?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Lahana Yapraklarını Göğsünüze Sarın, Faydası İnanılmaz
Lahana Yapraklarını Göğsünüze Sarın, Faydası İnanılmaz

SAĞLIK VİDEOLARI Tüm Videolar
Sağlık Video Göziçi İğne Nedir? Neden Yapılır? İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Göziçi İğne Nedir? Neden Yapılır? İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Sağlık Video Yakını Görememe ve Tedavisi İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Yakını Görememe ve Tedavisi İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Sağlık Video Botoks Nedir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Botoks Nedir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Sağlık Video Katarakt Ameliyat Sonrası Gözlük İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Katarakt Ameliyat Sonrası Gözlük İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi

 

[Hata Bildir]