Sağlıklı yaş almak için öneriler

Yaşın ilerlemesi ile vücudumuz hem fiziksel hem de fizyolojik olarak bazı değişimlere uğrar. Bunlara örnek verecek olursak yağ oranındaki artışla birlikte toplam vücut (kas ve kemik) ağırlığındaki azalma postürümüzde bozulma kas liflerinin sayısı ve büyüklüğü giderek azalır, bu da iskelet kası kütlesinde ve gücünde azalmaya yol açar.

Türkiyede egzersiz yapan kişilerin sayısı çok az

Yaşam biçiminden kaynaklı farklılıklar (kilo alma–verme) 30 yaşından sonra kemik mineral içeriği azalmasına bağlı kemik erimesi ve kemik kuvvetinde azalma eklemlerde bulunan kıkırdak yapısı incelir; kıkırdağın yapısında bulunan bazı maddeler esnekliğini kaybeder, sertleşir ve daha katı, kırılgan bir hal alır. Bağlar ve tendonlar yırtılmaya yatkın hale gelir, oluşan yırtıklar veya deforme olan dokular da zor iyileşir. Omurgadaki disklerin sıvı içeriği azalır, beslenmesi bozulur, aşınmalar oluşur diskler omuriliğe bası yapabilir.Yukarıda saydığımız problemleri yaşamamak ya da en aza indirgemek için sizlere harika önerilerde bulunacağım. Gelin hep birlikle önerileri inceleyelim.

Öncelikli olarak yapacağımız ve benim için en önemli olan öneri hemde en ucuz yöntem egzersizdir. Sabahları kalktığımızda nasıl elimizi yüzümüzü yıkıyorsak egzersizi rutin olarak hayatımızın bir parçası haline getirmemiz gerekir. Egzersiz öncesi ısınma sonrasında soğuma hareketlerini unutmayalım. Egzersizleri yaparken nefes kontrolünü sağlayın. Nefesinizi tutmamaya çalışın. Yavaş ve derin olarak nefesinizi alın yavaş yavaş verin. Nefes çalışmaları hakkında detaylı bilgi için nefes terapisi adlı yazımı incelemenizi tavsiye ederim. Çok tekrarlı ve gün aşırı ,vücudu yoran egzersizlerden kaçının. Kendini güvende hissettiğiniz yerde egzersizi gerçekleştirin. Egzersizlere başlamadan önce fizyoterapistinize danışın. Germe egzersizleri, kas esnekliğini sağlamakta gereklidir. Ağrı ve inflamasyonu azaltmak için egzersiz ve esneme hareketleri önemlidir. Zayıf olan kas gruplarına yönelik kuvvetlendirme egzersizleri yapabilirsiniz. Aerobik egzersizler sağlığı geliştirip hastalık riskini en aza indirmek için mutlaka uygulanmalıdır. Aerobik egzersizlerle birlikte maksimum oksijen tüketimiyle birlikte kan basıncını düşürürüz. Aerobik egzersizler derken; yürüme (en çok tercih edilen) , yüzme , bisiklet, pilates, tai chi gibi egzersizlerdir.

Ayrıca motivasyonu arttırmak için grup halinde egzersizler de önerebiliriz. Özellikle grup halinde yapılan pilatesler oldukça keyifli egzersizler arasında yer almaktadır.

17.06.2022 - 1310

Necdet Döner Diğer Yazıları
Sağlıklı yaş almak için öneriler
Sağlıklı yaş almak için öneriler
Kulunç ağrısı nasıl geçer?
Kulunç ağrısı nasıl geçer?
Doğru uyku pozisyonu nasıl olmalıdır?
Doğru uyku pozisyonu nasıl olmalıdır?
Tüm Yazıları

SAĞLIK HABERLERİ Tüm Haberler Sağlık Haberleri Rss
Akalazyayı yendi, 8 yıllık çocuk özlemi son buldu
Yaz enfeksiyonlarından korunmak için öncelikli kural 'hijyen'
Sıcak havalarda çocukların dışarı çıkmasına dikkat
AFYONKARAHİSAR - "Organ Bağışı Farkındalık Toplantısı" yapıldı
Başıboş köpeklerin saldırısı sonucu hayatını kaybeden çocuğun ailesi konuştu
Muhtarlar, köylerde yaralı veya hastalara ambulans gelene kadar ilk müdahale konusunda eğitim alacak
Kınık'ta 4 bin 300 kişi gezici araçtan ağız ve diş sağlığı hizmeti aldı
İngiltere'de Covid vakaları yarım milyon arttı
Yazın güneş gözlüğü ve şapka kullanmak migrenden korunmada önemli
Ağız ve diş sağlığının önemi tiyatro ve kukla gösterisi ile anlatıldı
Eyüpsultan'da toplu sünnet şöleni düzenlendi

FOTO GALERİ Tüm Foto Galeriler
Meksika
Meksika'nın Kim Kardashian'ı kalça büyütme ameliyatı sonrası hayatını kaybetti
Diş Fırçanızı Karanlık Yerde Tutuyorsanız Dikkat! Tehlike Saçıyor
Diş Fırçanızı Karanlık Yerde Tutuyorsanız Dikkat! Tehlike Saçıyor
Yumurtayı Pişirmeden Önce Yıkamak Ne Kadar Doğru?
Yumurtayı Pişirmeden Önce Yıkamak Ne Kadar Doğru?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?

SAĞLIK VİDEOLARI Tüm Videolar
Sağlık Video Göziçi İğne Nedir? Neden Yapılır? İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Göziçi İğne Nedir? Neden Yapılır? İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Sağlık Video Yakını Görememe ve Tedavisi İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Yakını Görememe ve Tedavisi İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Sağlık Video Botoks Nedir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Botoks Nedir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Sağlık Video Katarakt Ameliyat Sonrası Gözlük İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Katarakt Ameliyat Sonrası Gözlük İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi

 

[Hata Bildir]