Doğru beslenme tüyoları ile saçlarınızı güçlendirin!

Saçlarımız neden dökülüyor?

Saç dökülmesi neredeyse her bireyin hayatının bir döneminde karşılaştığı bir durum.

Saçların dökülmesine stres, hormonel değişimler, ilaç kullanımı, kansızlık, genetik, mevsim değişikliği, hastalık, yetersiz ve dengesiz beslenme gibi bir çok faktör sebep olmakta.

Bunun yanı sıra bazı vitamin ve minerallerin de saç sağlığımızla ilişkili olduğunu söylemek çok mümkün. Bunlardan başlıcaları; D vitamini, B vitaminleri, A vitamini; çinko, demir, biyotin ve selenyumdur.

Peki daha güçlü saçlar için nasıl beslenmeliyiz?

Hepimizin sıkça duyduğu keratin, saçlardaki ana bileşeni oluşturan bir protein. Yani daha sağlıklı saçlar için protein alımı çok kıymetli diyebilirim. İşte tam bu sebeple diyette alınan proteinin yetersiz olması saç dökülmesine sebep olabilmektedir.

Saç dökülmelerinden şikayetçiyseniz demir eksikliğiniz olabilir!

Sağlıklı ve güçlü saçlar elde edebilmek için demirden zengin besinler tüketilmeli. Et, tavuk, yumurta, soya fasulyesi, ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler, ceviz, badem, fındık gibi kuruyemişleri demir kaynağı olarak beslenmenize eklemenizi tavsiye ederim.

Hatırlatmakta fayda var;

Demir içeren besinleri C vitamini ile birlikte tüketerek demirin emilimini arttırabiliriz. Örneğin sabah kahvaltısında yumurtanın yanına bir adet yeşil biber, kapya biber veya mandalinagibi c vitamini kaynağı ekleyebilirsiniz.

Saç sağlığı denince akla gelen diğer vitamin ise biyotin. Vücutta depo edilemediği için günlük yeterli alımı saç sağlığı için çok değerli. Avokado, somon balığı, fıstık, mantar, yumurta biyotin bakımından zengin besinlerdir.

Çinko, saçların sağlıklı bir şekilde büyümesinde rol oynayan bir diğer vitamin. Et, süt ve süt ürünleri, kabak çekirdeği, yumurta, ceviz, peynir ve bulguru çinko bakımından zengin besinlere örnek olarak verebiliriz.

Yapılan bazı araştırmalar yetersiz omega3, omega6 tüketiminin de saç dökülmesine sebep olduğunu söylüyor.Bu noktada sağlıklı doymamış yağ asitlerince zengin balığı haftanın en az 3-4 günü, çiğ kuruyemişleri ise günlük beslenme düzeninize eklemenizi öneririm.

Saç demişken kolajenden de bahsetmeden olmaz!

Nedir bu kolajen?

Aslında kolajen insan vücudunda bulunan bir çeşit proteindir. Vücut bu proteini kendisi üretebilirken yaş faktörüne bağlı olarak zamanla üretimi yavaşlamaktadır.

Kadınlarda 25 yaşından itibaren kolajen üretimi yavaşlamakta, 35 yaşından itibaren kolajen üretimi yetersiz düzeye gelmektedir.

Yaş aldıkça vücuttaki kolajen üretimi azalırken, kolajen kaybı da artmaktadır.

Dolayısıyla saç dökülmeleri, ciltte kırışıklıklar ve cilt elastikiyetinde azalma görülmesi çok muhtemel. Hayvansal gıdaların bağ dokusu kolajenin en iyi kaynağıdır. Hayvanların kemiklerini kaynatarak elde ettiğimiz kemik suyunun kolajen içeriği zengindir. Bu şekilde kolajen kaybını karşılayabileceğinizi düşünmüyorsanız gıda takviyesi şeklinde de kullanabilirsiniz.

Sizlerde tüm bu bahsettiğim bilgilerle birlikte yeterli ve dengeli beslenerek ve gıda takviyeleri kullanarak saç sağlığınızı destekleyebilirsiniz.

Sağlıkla kalın!

22.02.2021 - 421

Zehra Bora Diğer Yazıları
Obezite, dünya çapında bir sağlık problemi!
Obezite, dünya çapında bir sağlık problemi!
Doğru beslenme tüyoları ile saçlarınızı güçlendirin!
Doğru beslenme tüyoları ile saçlarınızı güçlendirin!
Son zamanların en dikkat çeken konularından Yo-Yo Sendromu nedir ?
Son zamanların en dikkat çeken konularından Yo-Yo Sendromu nedir ?
Tüm Yazıları

SAĞLIK HABERLERİ Tüm Haberler Sağlık Haberleri Rss
Turuncu kategorideki Mersin'in hedefi mavi olmak
Pandemide artan ağız ve diş sağlığı sorunları
Gümüşhane'de mutasyonlu virüs şüphesi
Şanlıurfa'da dinamik denetim modeli hayata geçirildi
Son dakika haberleri | Vali Gürel: "Son günlerde vaka sayılarında hafif bir yükselme var"
Prof. Dr. Şener: "Türkiye'de pandeminin bitimini sarı ve turuncu kodlu iller belirleyecek
Siirt Valisi Hacıbektaşoğlu, iş yerlerini denetledi
ABD'nin 'Zombi genelgesi' yayımladı
Malatya'da vaka sayısı arttı
4 Mart Perşembe koronavirüs tablosu açıklandı mı?
Vali, Bingöllü yapar dedi, "Beyaz" kategori vurgusu yaptı

FOTO GALERİ Tüm Foto Galeriler
Meksika
Meksika'nın Kim Kardashian'ı kalça büyütme ameliyatı sonrası hayatını kaybetti
Diş Fırçanızı Karanlık Yerde Tutuyorsanız Dikkat! Tehlike Saçıyor
Diş Fırçanızı Karanlık Yerde Tutuyorsanız Dikkat! Tehlike Saçıyor
Yumurtayı Pişirmeden Önce Yıkamak Ne Kadar Doğru?
Yumurtayı Pişirmeden Önce Yıkamak Ne Kadar Doğru?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?

SAĞLIK VİDEOLARI Tüm Videolar
Sağlık Video Bitkiler Sağlıklı Yaşlanmayı Destekliyor
Bitkiler Sağlıklı Yaşlanmayı Destekliyor
Sağlık Video Göziçi İğne Nedir? Neden Yapılır? İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Göziçi İğne Nedir? Neden Yapılır? İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Sağlık Video Yakını Görememe ve Tedavisi İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Yakını Görememe ve Tedavisi İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Sağlık Video Botoks Nedir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Botoks Nedir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi

 

[Hata Bildir]