Sahuru Bir Anda Değil Yavaş Yavaş Yapın

Diyetisyen Merve Sonay Yalçın, sahurun bir anda değil ezana iki saat kala sakin sakin yapılması gerektiğine dikkat çekti.

Diyetisyen Merve Sonay Yalçın, sahurun bir anda değil ezana iki saat kala sakin sakin yapılması gerektiğine dikkat çekti. Özel Bağlar Hastanesinden Diyetisyen Merve Sonay Yalçın, Ramazan ayının yaz aylarına denk gelmesi nedeniyle 17 saate kadar varan açlık süresince sağlıklı beslenerek gün içerisinde yaşanacak olumsuzluklarının önüne geçilebileceğini söyledi.

Yalçın, sahur yemeğinin bir anda yüklenme olmaması için ezana iki saat kala sakin sakin yenmesi gerektiğini ifade ederek, "Bir anda yüklenirsek sabah uyandığımızda kendimizi kötü hissetme oluşabilir. Güne içerisinde besinlerin tam sindirilmemiş olması, hazımsızlık, mide rahatsızlığına sebep olur. Bunun oluşmaması için daha çok kuru baklagillerden oluşan yoğun ağır yemekler değil de hafif aparatif şeyler olması gerekir ki hem bizi tok tutsun hem de sonrasında susuzluk oluşturmasın. Sahurda bir kase yoğurt olması daha iyi olur.Uzun süre tokluk sağlaması için yulaf tüketilebilir. Beyaz ekmekten uzak durmak gerekiyor " dedi.

"Enerjik olmak için karbonhidratlı besinler yenmeli "

Gün içerisinde enerjik olmak için karbonhidratlı besinlerin yenmesi gerektiğini belirten Yalçın, "Daha çok tam buğday ekmeği, yulaf, kuru baklagiller ve doğal şeker bulunan meyvelerden enerji alabiliriz. Bize enerji veren daha çok karbonhidrattır. Karbonhidrat da genelde bu tür besinlerde olur. Tok tutmasını istersek de yumurta oranını kişinin kilo, boy ve sağlık durumuna göre arttırılabiliriz. Onun dışında meyve suyu tüketebiliriz " diye konuştu.

"Litrelerce su içmek gerekmiyor "

Sahurda litrelerce su içmenin gerekmediğini aktaran Yalçın, şunları kaydetti: "Zaten sonrasında yedi dakika içerisinde mideden atıldığı için litrelerce su içmek gerekmiyor. Birkaç bardak su, bir bardak da meyve suyu sahur için yeterlidir. İftar öncesinde yemeğe bir kase çorba ile başladıktan sonra biraz beklenmeli. Daha sonra salata ve ana yemekle devam edilmeli. Yavaş yavaş çiğneyerek hazımsızlık oluşmasını engelleyebiliriz. İftar ve sahur arasındaki 5-6 saatlik zaman diliminde 2 saatte bir 2 bardak su gibi biraz daha yoğun sıvı beslenilmesi uygun olur. Bu süreçte çay, kahve ve bitki çaylarını önermiyorum. Gün içerisinde su tüketimi olmayacağı için bitki çayları genel itibariyle vücudu arındırmak için kullanıldığı için önermiyorum. Sigara tüketiminin vücuda zararı zaten biliniyor ama sigara bağımlılarının su içmeden bile iftarlarını sigara ile açmaları bu zararı ikiye katlıyor. Midemize ve akciğerlerimize zararı iki kat daha artıyor. "

26.5.2017 - 27323





İlgili Diğer Yazılar
Bir saatte korona olup olmadığınızı öğrenmeniz mümkün
Bir saatte korona olup olmadığınızı öğrenmeniz mümkün
Koronavirüs: Dünya Covid-19 salgınıyla savaşı kazanıyor mu?
Koronavirüs: Dünya Covid-19 salgınıyla savaşı kazanıyor mu?
Maskeyle sıcak havalarda serin kalmanın yolu var mı?
Maskeyle sıcak havalarda serin kalmanın yolu var mı?
Covid-19 kadınlarda daha hızlı yayılıyor
Covid-19 kadınlarda daha hızlı yayılıyor
Bireysel Emeklilikte Otomatik Katılım Sistemi ile Tanışın
Konuyla İlgili Sorular
İlgili Forum Konuları

SAĞLIK HABERLERİ Tüm Haberler Sağlık Haberleri Rss
Lens kullanımında koronavirüs bulaşına karşı 'hijyen' uyarısı
Son dakika haber | Bakan Koca'dan İstanbul'da toplantı trafiği
Koronavirüs: İspanya'da OHAL ilan edildi, gece sokağa çıkmak yasaklandı
Berlin'de 600 kişilik fetiş partisine koronavirüs baskını
Koronavirüs salgınında can kaybı 9 bin 799'a yükseldi
Samsun'da koronavirüs denetimleri memnun etti
Son dakika haber: Hava sıcaklığı düştü, vatandaşlar bağışıklık sistemini güçlendirmek için doğal ürünlere yöneldi
Son dakika haber! 'Batı tarzı diyet, bağışıklık sistemini zayıflatıyor'
KOVİD-19 HASTALARI YAŞADIKLARINI ANLATIYOR - "Nefes almak ne büyük bir nimetmiş onu anlamış olduk"
Gençlerde kalın bağırsak kanseri artıyor; uzmanından tencere yemeği tavsiyesi
Fil hastalığı hakkında uzmanlardan önemli uyarılar

FOTO GALERİ Tüm Foto Galeriler
Diş Fırçanızı Karanlık Yerde Tutuyorsanız Dikkat! Tehlike Saçıyor
Diş Fırçanızı Karanlık Yerde Tutuyorsanız Dikkat! Tehlike Saçıyor
Yumurtayı Pişirmeden Önce Yıkamak Ne Kadar Doğru?
Yumurtayı Pişirmeden Önce Yıkamak Ne Kadar Doğru?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Lahana Yapraklarını Göğsünüze Sarın, Faydası İnanılmaz
Lahana Yapraklarını Göğsünüze Sarın, Faydası İnanılmaz

SAĞLIK VİDEOLARI Tüm Videolar
Sağlık Video Bitkiler Sağlıklı Yaşlanmayı Destekliyor
Bitkiler Sağlıklı Yaşlanmayı Destekliyor
Sağlık Video Göziçi İğne Nedir? Neden Yapılır? İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Göziçi İğne Nedir? Neden Yapılır? İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Sağlık Video Yakını Görememe ve Tedavisi İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Yakını Görememe ve Tedavisi İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Sağlık Video Botoks Nedir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Botoks Nedir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi

 

[Hata Bildir]