İşte fazla zaman harcamadan sıkı ve şekilli kalçalara kavuşmanın yolları...
|
|
|
|
|
|
|
|
Şekilli ve sıkı kalçalara kavuşmak bütün kadınların isteği. Yazın sahilde göbeğimizdeki fazlalıkları mayolarla kapatabiliyoruz. Ancak aynı işlemi kalçamız için yapmak maalesef mümkün değil. Yazın kapımıza dayandığı bu günlerde tatil stresini üzerimizden atmak için sıkı kalçalara kavuşmanın en kolay yolunu sizlere sunuyoruz.
1-Disiplinli Olun:
Bütün egzersizler gibi, kalça sıkılaştırmak için yapılacak egzersizlerin öncesinde de disiplinli olmak gerekiyor. Egzersizleri belirli aralıklarla tekrarlamak ve sonuca ulaşana kadar uygulamamız gerekiyor. Yaptığımız egzersizlerin sonuçlarını hemen almak istesek de, istediğimiz sonuca ancak egzersizleri belirli sıklıklarla yılmadan tekrarlayarak ulaşabiliriz.
2- Duvar Hareketi:
Sırtınızı duvara yaslayın ve bel boşluğunuza top yerleştirin. Sırtınız duvara dayalıyken oturur pozisyona geçin ve ayaklarınızı omuz hizasına kadar açın. Nefesinizi vererek yavaş yavaş ayağa kalkın ve sonra tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. Bu hareket, hem kalçanızı sıkılaştırmanıza hem de bacaklarınızı inceltmenize yardımcı olacaktır.
3- Kalça Germe:
Elleriniz ve dizleriniz üzerinde belinizi kırmadan durun. Nefesinizi verirken, diziniz 90 derece kırık olarak yukarı ve arkaya doğru kaldırın. Nefes alıp dizinizi karnınıza çekin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. Hareketi en az 12 kere 2 set halinde tamamlayın ve bu süre boyunca dizinizin yerle temas etmemesine özen gösterin.
4- Yana Açma:
Dik bir şekilde yan yatın. Nefes alın ve üstte kalan bacağınızı yukarı ve aşağı hareket ettirin. Bacağınızın hareket boyunca düz olmasına özen gösterin ve her iki bacağınız için en az 12 kere olmak üzere 2 set olacak şekilde tekrarlayın.
5- Ara Vermeyin, Tekrarlayın!
Bütün egzersizleri, hiç ara vermeden tekrarlamaya özen gösterin. Setlerin arasında 1 dakika dinlenerek devam edin. Egzersizlerinizi beslenmenizle destekleyin ve belirli aralarla sık tekrar yapmaya özen gösterin!
17.8.2013 - 13173
|
|
|