5 Adımda Kalçanızı Eritin!

İşte fazla zaman harcamadan sıkı ve şekilli kalçalara kavuşmanın yolları...

5 Adımda Kalçanızı Eritin!
Şekilli ve sıkı kalçalara kavuşmak bütün kadınların isteği. Yazın sahilde göbeğimizdeki fazlalıkları mayolarla kapatabiliyoruz. Ancak aynı işlemi kalçamız için yapmak maalesef mümkün değil. Yazın kapımıza dayandığı bu günlerde tatil stresini üzerimizden atmak için sıkı kalçalara kavuşmanın en kolay yolunu sizlere sunuyoruz.


1-Disiplinli Olun:
Bütün egzersizler gibi, kalça sıkılaştırmak için yapılacak egzersizlerin öncesinde de disiplinli olmak gerekiyor. Egzersizleri belirli aralıklarla tekrarlamak ve sonuca ulaşana kadar uygulamamız gerekiyor. Yaptığımız egzersizlerin sonuçlarını hemen almak istesek de, istediğimiz sonuca ancak egzersizleri belirli sıklıklarla yılmadan tekrarlayarak ulaşabiliriz.

2- Duvar Hareketi:
Sırtınızı duvara yaslayın ve bel boşluğunuza top yerleştirin. Sırtınız duvara dayalıyken oturur pozisyona geçin ve ayaklarınızı omuz hizasına kadar açın. Nefesinizi vererek yavaş yavaş ayağa kalkın ve sonra tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. Bu hareket, hem kalçanızı sıkılaştırmanıza hem de bacaklarınızı inceltmenize yardımcı olacaktır.

3- Kalça Germe:
Elleriniz ve dizleriniz üzerinde belinizi kırmadan durun. Nefesinizi verirken, diziniz 90 derece kırık olarak yukarı ve arkaya doğru kaldırın. Nefes alıp dizinizi karnınıza çekin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. Hareketi en az 12 kere 2 set halinde tamamlayın ve bu süre boyunca dizinizin yerle temas etmemesine özen gösterin.

4- Yana Açma:
Dik bir şekilde yan yatın. Nefes alın ve üstte kalan bacağınızı yukarı ve aşağı hareket ettirin. Bacağınızın hareket boyunca düz olmasına özen gösterin ve her iki bacağınız için en az 12 kere olmak üzere 2 set olacak şekilde tekrarlayın.

5- Ara Vermeyin, Tekrarlayın!
Bütün egzersizleri, hiç ara vermeden tekrarlamaya özen gösterin. Setlerin arasında 1 dakika dinlenerek devam edin. Egzersizlerinizi beslenmenizle destekleyin ve belirli aralarla sık tekrar yapmaya özen gösterin!

17.8.2013 - 13173





Konuyla İlgili Sorular
BU SAYFAYI PAYLAŞ Facebook'ta paylaş

SAĞLIK HABERLERİ Tüm Haberler Sağlık Haberleri Rss

FOTO GALERİ Tüm Foto Galeriler
Diş Fırçanızı Karanlık Yerde Tutuyorsanız Dikkat! Tehlike Saçıyor
Diş Fırçanızı Karanlık Yerde Tutuyorsanız Dikkat! Tehlike Saçıyor
Yumurtayı Pişirmeden Önce Yıkamak Ne Kadar Doğru?
Yumurtayı Pişirmeden Önce Yıkamak Ne Kadar Doğru?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Lahana Yapraklarını Göğsünüze Sarın, Faydası İnanılmaz
Lahana Yapraklarını Göğsünüze Sarın, Faydası İnanılmaz

SAĞLIK VİDEOLARI Tüm Videolar
Sağlık Video Grip Nasıl Tedavi Edilir?
Grip Nasıl Tedavi Edilir?
Sağlık Video Katarakt Ameliyatı Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Katarakt Ameliyatı Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Sağlık Video Diş Beyazlatma Ne sıklıkla Yapılmalıdır?
Diş Beyazlatma Ne sıklıkla Yapılmalıdır?
Sağlık Video Bilek Burkulmaları Nasıl Tedavi Edilir?
Bilek Burkulmaları Nasıl Tedavi Edilir?

 

[Hata Bildir]