|
Problemin Boyutu
Ciddi durumlarda, baş ağrıları kariyerinizi ve başarınızı etkileyebilir. Sürekli baş ağrıları yaşayan insanlar ağrılardan korunmak için sürekli ara vermekte ısrar ederek iş arkadaşlarını hayal kırıklığına uğrattığını düşünürken, patronları da işlerinin stresine uyum sağlayamadıklarını düşünür.
İşyerinde Baş Ağrısını Neler Tetikler?
Bütün baş ağrısı türleri, özellikle gerilim, strese bağlı olanlar ve migren, işyerlerinde sık sık görülür. Çünkü bunları tetikleyen birçok faktör olabilir; aşırı çalışma veya işin gerekleri hakkında endişe, stres, tedirginlik(veya evdeki kaygılar).
- İş arkadaşları ile anlaşmazlıklar.
- Rahatsız çalışma ortamları-ısı, gürültü, sigara dumanı, zayıf aydınlatma, belinize veya sırtınıza baskı yapan sandalyeler.
- Uzun süre bilgisayar kullanımı.
- Tek bir görev üzerinde takılı kalmak veya düzenli aralar vermemek.
- Düzgün bir kahvaltı yapmamak veya öğün atlamak.
- Gece uykusunu almamak.
- Alkol (öğlen veya bir önceki gece içmek).
Baş Ağrılarını Önlemek
Baş ağrılarını önlemek için mucizevî cevaplar yoktur, ama basit yöntemlerle oluşumunu aza indirebiliriz. Ele alınacak belli başlı şeyler:
- Baş ağrınızı ve onları tetikleyen etkenleri tanıyın.
- Baş ağrılarınızı not aldığınız bir günlük tutun, böylece belirtileri belli olaylara, yemek veya diğer faktörlere bağlayabilirsiniz.
- Migren hakkında daha azla bilgi edinin, özellikle baş ağrılarınız ciddiyse veya kusma ve bulantı gibi başka belirtilerle ilişkiliyse.
- Zinde olmaya özen gösteren ve iyi bir kahvaltı ve düzenli bir uykuyla işe hazırlanın.
- Gözlerini kontrol ettirin, baş ağrıları göz problemlerinin bir belirtisi olabilir veya gözlük numaranızı değiştirmeniz gerekebilir.
- Çevrenizi mümkün olduğunca rahatsız ve stressiz bir hale getirin.
- Mesleğinizin gereklerini ve stresini karşılamaya devam etmek için yeni yollar geliştirin, stresle başa çıkma teknikleri öğrenin.
- Baş ağrısı başladığında hızlı ve etkili bir şekilde hareket edin: Sürekli baş ağrısı çekiyorsanız yanınızda rahatlamanıza yardımcı olacak bir ilaç taşıyın.
Çalışma Ortamınızı Rahat Bir Hale Getirmek
Gürültü ve sıcaklık seviyesini kontrol edip problemleri patronunuzla tartışmalısınız. İşyerinizin size ve ihtiyaçlarınıza uygun tasarlanmış olmasına dikkat edin.
Sandalye ve masanızın yüksekliğini kontrol edin, böylece gözünüz bilgisayar ekranıyla aynı seviyede olsun. Ayrıca masanızın üzerindeki dağınıklığı azaltmak için yeterince raf ve dolap olmasına özen gösterin.
Bilgisayar ekranınızın ışığını, parlaklığını, keskinliğini kontrol edin. Ekran titrememeli ve klavyenizde rahat olmalı. Eğer günde birkaç saat telefon kullanıyorsanız telsiz bir telefon isteyebilirsiniz.
Çevrede kimyasal maddeler varsa (iş arkadaşlarınızın parfümü gibi) bunların problem yaratabileceğini arkadaşlarınıza belirtin, vantilatörün çalıştığından emin olun.
Ayrıca belli bir pozisyonda uzun bir süre oturmaktan kaçınarak baş ağrısı riskini azaltabilirsiniz. Bu yüzden duruşunuzu değiştirin ve stresi azaltmak için meditasyon ve masaj gibi rahatlama tekniklerini kullanın.
İşyerinde Baş Ağrısı Yaşadığınızda;
- Kısa bir ara vererek ve dışarı çıkarak 15 dakika temiz hava alın.
- Hemen basit bir ağrı kesici alın.
- Şakaklarınıza masaj yapın veya stres azaltan aktiviteler yapın.
- Baş ağrısını azaltmak için kas rahatlatıcı teknikler kullanın.
- Su ihtiyacınızı karşılayan, eğer açsanız size enerji sağlayan yiyecekler tüketin.
- Yaptığınız şeyi bırakıp bilgisayar gerektirmeyen başka bir işle oyalanın.
- Eğer bunlar işe yaramazsa, patronunuzdan müsaade isteyin ve gözlerinizi soğuk bir sargıyla bağlayarak kısa bir şekerleme yapın.
14.4.2008 - 564
|