EYLÜL Balık : Barbunya, çipura, kılıç, sardalya, palamut Sebze :Mantar, patlıcan, pazı, barbunya, kabak, kırmızı biber, sivri biber Meyve : Fındık, kavun, karpuz, mürdüm eriği, incir, üzüm Sardalya, genel sağlık için çok önemli olan vitamin ve mineral ile dolu bir balıktır. Önemli bir protein kaynağı olmasının yanı sıra, Omega 3, D vitamini, B12 vitamini, Kalsiyum ve fosfor açısından da çok zengindir. EKİM Balık :Barbunya, tekir, sardalya, palamut, kılıç Sebze :Mantar, ıspanak, yerelması, pazı, havuç Meyve :Fındık,ceviz,üzüm,elma,muz Yağlı kuruyemişlerin tazesinin en bol olduğu bu aylarda, ara öğün olarak taze ceviz ve fındık tüketilebilir. Fındık ve cevizde beyin ve sinir gelişimine yardımcı olan antioksidanlar açısından zengindir. Kavrulmuş fındık ve ceviz yerine tazelerini tercih edin., KASIM Balık : Palamut, mezgit, lüfer, sardalye, gümüş, izmarit Sebze : Lahana, brokoli, yerelması, karnabahar, ıspanak, havuç Meyve: Mandalina, portakal, elma, Trabzon hurması, kivi, greyfurt, ceviz Soğukların kendini hissettirmeye başlağı Kasım ayında vücudun bağışıklık sistemini arttırmak için narenciye tüketilmesi gerekir. Taze cevizin rahatlıkla bulunduğu bu aylarda iyi yağlar içermesi ve zengin mineral içeriği sebebiyle taze ceviz tüketin. ARALIK Balık : Lüfer, hamsi, uskumru, palamut Sebze :Pazı, pırasa, kereviz, kestane, roka, karalahana, lahana, karnabahar, ıspanak Meyve :Nar, armut, elma, mandalina, portakal, greyfurt, kivi, muz Aralık ayından itibaren içinde sülfürlü bileşikleri yüksek miktarda bulunan lahana ve karnabaharı çocuklarınızın yemeklerin sık sık kullanın. Eğer çocuklarınız kokusu sebebiyle bu sebzeleri yemek istemiyorsa etli yemeklere veya çorbalarının içine karıştırabilirsiniz. OCAK Balık : Hamsi, kalkan, lüfer Sebze : Brüksel lahanası, kırmızı lahana, turp, havuç, lahana, ıspanak, pazı, kereviz, karnabahar Meyve : Ayva, armut, elma, portakal, greyfurt, nar, mandalina, kivi Balık, çocuklarınızın beslenmesi için çok önemlidir. Bunun için hafta en az iki kez çocuklarınıza balık yedirin. Balıklarda bulunan yağ asitleri çocuklarınızın bağışıklık sistemini kuvvetlendirir. Beyin ve sinir dokusunun gelişimi üzerinde çok etkilidir. Nar kış meyveleri içindeki tek kırmızı meyvedir, antioksidan seviyesi yüksektir. Narı temizlemeye üşenmeyin ve çocuklarınıza yedirin. İçindeki çekirdek sebebiyle yemek istemiyorsa suyunu da içirebilirsiniz. ŞUBAT Balık :Levrek, gümüş, izmarit, hamsi, kalkan Sebze :Brokoli, Brüksel lahanası, karnabahar, pazı, ıspanak, pırasa, turp, kırmızı lahana, havuç Meyve :Ayva, elma, portakal, armut, greyfurt, muz Çocuğunuz meyve yemek konusunda zorluk çıkarıyorsa o zaman kış meyvelerinden tatlılar yaparak çocuğunuzun yemesini sağlayabilirsiniz. Örneğin avya tatlısını çocunuz sevecektir. MART Balık : Gümüş, izmarit, mezgit, mersin, kalkan, levrek Sebze : Ispanak, pırasa, havuç, kereviz Meyve: Muz, elma İlkbaharın başlamasıyla beraber, sebze ve meyvelerde bir azalma meydana gelir. Bu dönemde çocuklarınıza kurubaklagiller yedirebilirsiniz. Kurubaklagiller yüksek posa içerikleri, bitkisel protein içermeleri açısından çocuklarınıza sık sık verebilirsiniz. Kurubaklagil yemeklerini bulgur pilavıyla eşleştirirseniz çok daha iyi protein emilimi gerçekleşmektedir. NİSAN Balık :Gümüş, izmarit, kalkan, mersin, morina, levrek, mercan Sebze :Kuşkonmaz, bakla, taze soğan-sarımsak, havuç, enginar Meyve :Erik, elma, muz Sofralarımızda pek yer bulmayan kuşkonmaz, C vitamini açısından çok zengindir. Kuşkonmazı çocuklarınızın çorbalarına ilave edebilirsiniz. Nisan ayında satılmaya başlayah Enginar, karaciğer dostu bir sebzedir. Çocuğunuzu erken yaşlarda enginarla tanıştırın. MAYIS Balık : Gümüş, izmarit, mercan, mezgit, mersin, levrek Sebze : Enginar, bakla, madımak, semizotu, ebegümeci, domates, salatalık Meyve : Çilek, yeşil erik, dut, malta eriği Mayıs ayı itibariyle sebze ve meyvelerin çeşitliliği artar. Bu dönemde mümkün olduğu kadar farklı renkli meyve ve sebzeleri çocuklarınıza yedirin. Unutmayın farklı renkler farklı antioksidanlar içerir. Et yemeklerinizin yanına mutlaka sebze de ilave edin. HAZİRAN Balık : Akya, kaya balığı, istavrit Sebze : Bezelye, kabak, taze fasulye, sivri biber, semizotu, domates, salatalık, dolmalık biber, Meyve : Kiraz, yeşil erik, malta eriği, dut, kayısı Yazla beraber artan sebze çeşitliliğinden çocuklarınızı yararlandırın. Zeytinyağlı veya etli sebze yemeklerine menülerinizde her gün mutlaka yer verin. Sebze tüketimi obeziteyi önlediği gibi kolon kanseri riskini düşürür, kabızlığı önler. TEMMUZ Balık :İstavrit, sardalya Sebze : Barbunya, taze fasülye, kabak, patlıcan, mısır, kırmızı biber, dolmalık biber, sivri biber, domates, salatalık, semizotu, bezelye Meyve: Kavun, karpuz, şeftali, kırmızı erik, üzüm, vişne, böğürtlen Bu dönemde bol miktarda bulunan meyve ve sebzenin yanısıra çocuklarınıza balık yedirmekten vazgeçmeyin. Bu dönemde avlanma yasağı bulunduğu için çocuklarınıza somon balığı yedirebilirsiniz. Somon balığını, sebze ile çocuklarınıza sunun. AĞUSTOS Balık :İstavrit, sardalya Sebze :Bamya, taze fasülye, barbunya, domates, salatalık, sivri biber, kırmızı biber, mısır, patlıcan Meyve :Kavun,karpuz,kırmızı erik,şeftali,vişne,böğürtlen,incir,üzüm Ağustos ayınca sıcaklardan dolayı çocuklarınız da sizin gibi su kaybeder. Çocuklar sıvı kaybından yetişkinlerden çok daha fazla etkilenir. Ağustos ayında çocuklarınıza sık sık sulu meyveleri yedirin. Böylece çocuklarınız hem sıvı kaybını giderirken aynı zamanda A ve C vitamini alacaktır.
7.9.2016 1 - 22945
|