D Vitamini Ger�ekleri

Diyetisyen ve Ya�am Ko�u Gizem �eber, D Vitamini yetersizli�inin hangi hastal�klara davetiye ��kard���n� a��klarken, nas�l g�ne�lenmeli, hangi besinler de D vitamini var, kimler bu vitamini kullanmal� gibi sorular�n da yan�tlar�n� veriyor.

D Vitamini Gerçekleri

SADECE KEM�K SA�LI�INDAN �OK FAZLASI�

D vitamininin sadece kemik sa�l��� i�in gerekli olmad��� asl�nda genel sa�l���m�z i�in �ok �nemli etkileri oldu�u ve D vitamini yetersizli�inin bir�ok hastal��a davetiye ��kard��� biliniyor. ��te o hastal�klar!

Alzheimer: 2014 y�l�nda Journal of Neurology Dergisi'nde yay�nlanan bir bilimsel ara�t�rman�n sonu�lar�na g�re orta veya ciddi derecede D vitamini yetersizli�i Alzheimer riskini artt�rmaktad�r.

�ktidars�zl�k: Ciddi D vitamini yetersizli�i olan erkeklerde iktidars�zl�k sorununun daha s�k g�zlendi�ine dair bilimsel �al��malar mevcuttur.

�izofreni: Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism Dergisi'nde yay�nlanan 19 bilimsel ara�t�rman�n derlenmesi ile yay�nlanm�� bir makalede, D vitamini yetersizli�i olan ki�ilerin olmayan ki�ilere g�re �izofreniye iki kat daha fazla yatk�n olduklar� ifade edilmi�tir.

Kanser: 2010 y�l�nda yay�nlanm�� D vitamini Konsensusu'na g�re D vitamini yetersizli�i ba��rsak kanseri ba�ta olmak �zere bir�ok kanser t�r�n�n ortaya ��kma riskini artt�rmaktad�r. D vitamini yetersizli�inin meme kanseri ile de ili�kili oldu�u d���n�l�yor.

Depresyon: D vitamini yetersizli�i olan ki�ilerin depresyona daha yatk�n oldu�u biliniyor.

OBEZ�TE D V�TAM�N� YETERS�ZL���NE YOL A�AB�L�R

D vitamini ya�da ��z�nen bir vitamin oldu�undan �t�r� obez ki�ilerde kandaki D vitamini oran� azalabilir ve D vitamini yetersizli�i ortaya ��kabilir. Bu nedenle y�ksek a��rl�kta olan ki�ilerin zay�flamas� �nerilmektedir.

D V�TAM�N� HANG� BES�NLERDE VAR?

D vitamini bal�klar, ci�er ve yumurta sar�s� gibi besinlerde daha fazla bulunmakla birlikte di�er besinlerdeki miktar� olduk�a d���kt�r. Bu nedenle bir�ok �lkede kahvalt� gevrekleri, s�t gibi besinler end�striyel olarak D vitamininden zenginle�tirilmektedir. Yiyeceklerde s�n�rl� bulundu�undan �t�r� D vitamini ihtiyac�n�n kar��lanmas� g�ne� ���nlar� ile yani g�ne�lenerek m�mk�n olmaktad�r.

NASIL G�NE�LENMEL�?

G�ne�ten gelen UVB ���nlar� v�cutta D vitamini sentezi sa�lar. Fakat g�ne�ten ayn� zamanda al�nan UVA ���nlar� deri kanserine yakalanma riskini artt�r�r ve UVA ���nlar� D vitamini sentezi sa�lamaz. Bu nedenle de do�ru g�ne�lenmek �nemlidir.

D vitamini sentezi i�in ideal g�ne�lenme;

Saat 11.00-15.00 aras�nda;

Kollar ve/veya bacaklar g�ne� alacak �ekilde;

G�ne� koruyucu s�rmeden,

Pencere arkas�ndan de�il g�ne� �����na direk temas ederek,

10-15 dakika aras�nda olmal�d�r. �ok koyu tenli ki�ilerde bu s�renin daha uzun olmas� gerekebilir.

K�MLER D V�TAM�N� DESTE�� KULLANMALI?

Kan tahlillerinde D vitamini yetersizli�i saptanan ki�iler D vitamini deste�i kullanmal�d�r. D vitamini v�cutta birikebildi�inden �t�r� doktor kontrol�nde kullan�lmal�d�r.

D V�TAM�N� DESTE�� NASIL KULLANILMALIDIR?

Cleveland Klinik'te yap�lan bir ara�t�rman�n sonu�lar�na g�re g�n�n en geni� ���n� ile al�nan D vitamini deste�i v�cutta daha iyi kullan�lmaktad�r. A� karna veya hafif bir ���nle D vitamini deste�i alanlara g�re, 2-3 ay sonras�nda yap�lan kan tahlillerinde b�y�k bir ���n ile D vitamini alanlar�n D vitamini oran�n�n %50 daha fazla oldu�u saptanm��t�r.

D V�TAM�N� ���N D��ER V�TAM�N VE M�NERALLERDEN DESTEK ALIN!

A vitamin, magnezyum ve K vitamini D vitamininin emilimini kolayla�t�r�r. Bu nedenle beslenmenize magnezyumdan zengin koyu yaprakl� sebzeleri ve kuruyemi�leri ilave edin. Ispanak, Br�ksel lahanas� ve ku�konmaz gibi K vitamini kaynaklar�n�n ve havu�, tatl� patates, bal kaba��, kuru kay�s� ve somon gibi A vitamini kaynaklar�n� eklemeyi unutmay�n.

E�ER BU HASTALIKLARDAN B�R� VAR �SE DOKTORA DANI�MAYI UNUTMAYIN

Kistik fibrozis, ��lyak ve Chron hastalar�n�n ve b�brek hastal��� olanlar�n D vitamini d�zeylerini istenen seviyede tutmas� daha zordur. Bu hastal�klar� olanlar�n D vitamini ile ilgili d�zenli doktor kontrol�ne gitmeleri �nerilir.


26.4.2016 - 20729



Konuyla �lgili Sorular
�lgili Forum Konular�

SA�LIK HABERLER� T�m Haberler Saðlýk Haberleri Rss

FOTO GALER� T�m Foto Galeriler
Diþ Fýrçanýzý Karanlýk Yerde Tutuyorsanýz Dikkat! Tehlike Saçýyor
Di� F�r�an�z� Karanl�k Yerde Tutuyorsan�z Dikkat! Tehlike Sa��yor
Yumurtayý Piþirmeden Önce Yýkamak Ne Kadar Doðru?
Yumurtay� Pi�irmeden �nce Y�kamak Ne Kadar Do�ru?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Lahana Yapraklarýný Göðsünüze Sarýn, Faydasý Ýnanýlmaz
Lahana Yapraklar�n� G��s�n�ze Sar�n, Faydas� �nan�lmaz

SA�LIK V�DEOLARI T�m Videolar
Saðlýk Video Göziçi Ýðne Nedir? Neden Yapýlýr? Ýzmir Kaþkaloðlu Göz Hastanesi
G�zi�i ��ne Nedir? Neden Yap�l�r? �zmir Ka�kalo�lu G�z Hastanesi
Saðlýk Video Yakýný Görememe ve Tedavisi Ýzmir Kaþkaloðlu Göz Hastanesi
Yak�n� G�rememe ve Tedavisi �zmir Ka�kalo�lu G�z Hastanesi
Saðlýk Video Botoks Nedir Kaþkaloðlu Göz Hastanesi
Botoks Nedir Ka�kalo�lu G�z Hastanesi
Saðlýk Video Katarakt Ameliyat Sonrasý Gözlük Ýzmir Kaþkaloðlu Göz Hastanesi
Katarakt Ameliyat Sonras� G�zl�k �zmir Ka�kalo�lu G�z Hastanesi

 

[Hata Bildir]