Diyetisyenden uyar�: "Tatl�dan uzak durup tamamlay�c� besinlere y�nelin"

Diyetisyenden uyar�: "Tatl�dan uzak durup tamamlay�c� besinlere y�nelin" Beslenme ve Diyet Uzman� Cansu Arslan, Ramazan'da sa�l�kl� bir �ekilde oru� tutmak i�in tatl�lardan uzak durup tamamlay�c� besinler t�ketilmesi gerekti�ini s�yledi.

Diyetisyenden uyar�: "Tatl�dan uzak durup tamamlay�c� besinlere y�nelin"

S�VAS - Beslenme ve Diyet Uzman� Cansu Arslan, Ramazan'da sa�l�kl� bir �ekilde oru� tutmak i�in tatl�lardan uzak durup tamamlay�c� besinler t�ketilmesi gerekti�ini s�yledi.

Medicana Sivas Hastanesi Bariatrik Cerrahi Diyetisyeni Cansu Arslan, Ramazan ay�na y�nelik sa�l�kl� beslenme konusunda �nemli �nerilerde bulundu. Ramazan ay� boyunca tatl� t�ketimini k�s�tlamas� gerekti�ini vurgulayan Arslan, birbirini tamamlay�c� iftar ve sahur ���nlerin planlanmas� gerekti�ini s�yledi.

Arslan, �ftar ve sahur aras�nda g�n boyu ihtiya� duyulacak besinlerin t�ketilmesi tavsiyesinde bulunarak, "Her beslenme tarz� de�i�ikli�inde oldu�u gibi v�cudumuz Ramazan ay�nda da yemek saatlerimizdeki, ���n ba��na t�ketti�imiz besin miktar�ndaki, uyku d�zenimizdeki de�i�ime ayak uydurabilmek i�in bir adaptasyon s�reci ge�irir. Bu s�re�te de en b�y�k desteklerimizden biri besinlerimizdir. Temelde g�nl�k almam�z gereken s�t ve s�t �r�nleri, taze meyve ve sebzeler, et, tavuk, peynir, yumurta gibi protein kaynaklar� ve ekmek, bulgur pilav�, eri�te gibi karbonhidrat kaynaklar� vard�r. Bu besin gruplar�m�z� bilerek birbirini tamamlay�c� iftar ve sahur ���nleri planlanmal�d�r. G�n i�inde eksikler tamamlanmal�d�r. �rne�in iftarda s�t grubundan yo�urt, ayran t�ketilmediyse bu sahur ���n�ne eklenmelidir" dedi.

"Tatl�y� azalt�n asitli i�eceklerden uzak durun"

Tatl� t�ketim s�kl���n�n azalt�lmas� ve asitli i�eceklerden uzak durulmas� gerekti�ini ifade eden Arslan, "Tek seferde yap�lan a��r bir iftar yeme�i sonras�nda, a��r bir �ay saati yerine aral�klarla beslenme tercih edilmeli. Hurma, su, �orba, salata ile bir ba�lang�� yap�l�p en az 15 dakika yeme�e ara verilmeli. Dinlenme sonras�nda ana yemek, yo�urt, ayran gibi s�t �r�nleri grubu ve pilav, makarna, ekmek gibi tah�l grubuyla devam edilmelidir. Asitli, �ekerli i�ecekler iftar sofralar�ndan uzak tutulmal�d�r. Ak�am ara ���ne g�lla�, dondurma gibi s�tl�, meyveli tatl�lar tercih edilmeli. Tatl� t�ketim s�kl���m�z azalt�lmal�. �ftar ile sahur aras�nda bol s�v� al�nmal�. Sade maden suyu, ayran, �ekersiz komposto, ho�af sular� cac�k gibi s�v� a��rl�kl� tercihler yap�lmal�. En az 8 bardak su iftar ve sahur ars�nda t�ketilmelidir. Sahur ���n� atlanmamal�. Uzun s�re tok tutan yumurta, sert peynirler, yulaf, �i� badem, muz gibi besinler tercih edilebilir. Ak�am ���n�nden kalan yemekler, a��r k�zartmalar t�ketilmemelidir." diye konu�tu.

"Ak�am y�r�y��leri ve ev egzersizleri yap�n"

Ramazan ay� boyunca sporun ihmal edilmemesi gerekti�ini vurgulayan Arslan, "Ramazan ay� hareketsiz de ge�memeli. Ak�am y�r�y��leri ya da ev i�i egzersizleri yap�lmal�. Tansiyon, �eker hastal��� gibi problemimiz yoksa g�n i�erisinde de y�r�y��ler yap�labilir. Bu �ekilde haftal�k en az 150 dakikal�k egzersiz tamamlanmal�" �eklinde konu�tu.

1.4.2022 1 - 60530



Konuyla �lgili Sorular
�lgili Forum Konular�

SA�LIK HABERLER� T�m Haberler Saðlýk Haberleri Rss

FOTO GALER� T�m Foto Galeriler
Diþ Fýrçanýzý Karanlýk Yerde Tutuyorsanýz Dikkat! Tehlike Saçýyor
Di� F�r�an�z� Karanl�k Yerde Tutuyorsan�z Dikkat! Tehlike Sa��yor
Yumurtayý Piþirmeden Önce Yýkamak Ne Kadar Doðru?
Yumurtay� Pi�irmeden �nce Y�kamak Ne Kadar Do�ru?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Lahana Yapraklarýný Göðsünüze Sarýn, Faydasý Ýnanýlmaz
Lahana Yapraklar�n� G��s�n�ze Sar�n, Faydas� �nan�lmaz

 

[Hata Bildir]