Doğru nefes sınav stresinden koruyor!

Göğüsten nefes almak vücudu strese sokuyor. Bebek ve çocuklar gibi karından nefes almak ise yeterli ve kaliteli oksijen alınmasını sağlıyor ve stresi azaltıyor.

Doğru nefes sınav stresinden koruyor!

Hafta sonu üç oturum halinde yapılacak LYS'de sınav stresini yenmenin nefes egzersizi ile mümkün olacağını belirten uzmanlar, 6 adımda doğru nefes tekniğini anlattı.

Üsküdar Üniversitesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölüm Başkanı Doç. Dr. Defne Kaya, hafta sonunda son üç oturumu yapılacak LYS'de sınav stresi ile baş etmede doğru nefes tekniğinin önemli olduğunu söyledi.

"Çocuk yaştan itibaren sınavlara girip çıksak da ben hala her sınavda strese giriyorum" diyen Doç. Dr. Defne Kaya. "Sınav sözcüğü bile kalp atım hızımızı değiştirmeye yetiyor. Zorlu sınav sürecine uyum sağlamaya çalışan genç kalplere yardımcı olmak için birkaç nefes egzersizi önerim olacak" dedi.


ÇOCUKLUKTAKİ GİBİ NEFES ALINMALI

Doç.Dr. Defne Kaya, şunları söyledi:

"Göğüsten nefes almanın vücudumuzu strese soktuğu düşünülüyor. Mesela bebek ve çocuklar hep karınlarından nefes alıp verirken, yetişkinler ise göğüsten nefes alıp veriyor. Biz de yetişkinlere stresle başa çıkabilsinler diye, tekrar çocukluklarındaki gibi karından nefes almayı öğretmeye çalışıyoruz aslında.

STRESİ AZALTIYOR, OKSİJEN ALIMINI ARTIRIYOR

Diyaframımız bizim nefes alışverişimizle yukarı ve aşağı hareket eder. Bu hareket ile tam ortasından geçen ve özellikle bacaklarımızdaki kirli kanı toplayan toplardamarı kuyu pompası gibi çalıştırarak, hareketlendirir. Bacak ve karın bölümümüzde biriken kan göllenmesini azaltır. Dolaşımı artıran bu pompalamanın en önemli faydası, bacaklarda biriken kan göllenmesinin oluşturduğu stresi azaltmaktır. Doğru ve derin karın solunumunun bir başka olumlu etkisi de vücudumuza yeterli ve kaliteli oksijen alabilmemizi sağlaması. Böylece özellikle sınav gibi daha fazla oksijene ihtiyaç duyulan durumlarda hücrelerimize daha fazla oksijen sağlar."

6 ADIMDA DOĞRU NEFES ALMAYI ÖĞRENİN

Doç.Dr. Defne Kaya, 6 adımda doğru nefes tekniğinin her pozisyonda yapılabildiğini belirterek şunları söyledi:

- Elinizi karnınıza koyun. Burnunuzdan aldığınız nefesle karnınızı şişirin. Korkmayın ne kadar şişerse o kadar iyi olacaktır. Tamamen şiştiğini düşünüyorsanız, karnınızdaki havayı ağzınızla ıslık çalar gibi yavaşça verin.

- Başlangıçta dört saniyede aldığınız nefesi sekiz saniyede vermeyi deneyin. Süreyi ikişer kat artırarak devam edebilirsiniz.

- Karnınızdan nefes alıp vermeyi öğrendiyseniz bu egzersizleri ayakta, sandalyede otururken, sırtüstü yatarken de yapabilirsiniz. Bunu yaparken nefes alıp vermenizi engelleyecek kıyafetleri tercih etmeyin.

- Eğer sırtüstü yatıyorsanız, kollarınızı hafifçe yana doğru alınız. Bacaklarınızı düz de tutabilirsiniz dizlerinizi de bükerek ayaklarınızı yere koyabilirsiniz.

- Eğer oturuyorsanız, kollarınızı sandalyenin kenarına koyunuz. Ayaklarınız tam olarak yerde ve sandalye sırtınızı destekleyecek şekilde gevşek pozisyonda egzersizleri yapın.

- Ayaktaysanız, ayaklarınızı kalçanızın genişliğinde açın ve her iki bacağınıza eşit ağırlık verin."

14.6.2017 - 27616





Konuyla İlgili Sorular
İlgili Forum Konuları

SAĞLIK HABERLERİ Tüm Haberler Sağlık Haberleri Rss

FOTO GALERİ Tüm Foto Galeriler
Diş Fırçanızı Karanlık Yerde Tutuyorsanız Dikkat! Tehlike Saçıyor
Diş Fırçanızı Karanlık Yerde Tutuyorsanız Dikkat! Tehlike Saçıyor
Yumurtayı Pişirmeden Önce Yıkamak Ne Kadar Doğru?
Yumurtayı Pişirmeden Önce Yıkamak Ne Kadar Doğru?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Lahana Yapraklarını Göğsünüze Sarın, Faydası İnanılmaz
Lahana Yapraklarını Göğsünüze Sarın, Faydası İnanılmaz

SAĞLIK VİDEOLARI Tüm Videolar
Sağlık Video Bitkiler Sağlıklı Yaşlanmayı Destekliyor
Bitkiler Sağlıklı Yaşlanmayı Destekliyor
Sağlık Video Göziçi İğne Nedir? Neden Yapılır? İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Göziçi İğne Nedir? Neden Yapılır? İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Sağlık Video Yakını Görememe ve Tedavisi İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Yakını Görememe ve Tedavisi İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Sağlık Video Botoks Nedir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Botoks Nedir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi

 

[Hata Bildir]