Fizyolojik Yorgunlukta Yeterli Ve İyi Uyku Önemli!

Düzenli egzersiz, enerji düzeyini artırır ve neden ne olursa olsun yorgunluğu azaltır. Düzenli orta düzeyde aerobik egzersizin (haftanın çoğu günü 30 dakika yürüyüş veya eşdeğeri) hastalık kaynaklı yorgunluğu istirahattan daha etkin olarak azalttığı gösterilmiştir.

Fizyolojik Yorgunlukta Yeterli Ve İyi Uyku Önemli!

Uyku Hijyeni İçin Genel Öneriler

1. Sabahları kalkış saatlerinizi düzenleyin

2. Ögleden sonra aktivitenizi artırın

3. Akşamları veya yatmadan önce egzersiz yapmayın

4. Gündüzleri bol ışıklı ortamda bulunun

5. Yatmadan önceki 2 saat içinde ılık duş alın

6. Akşamları kafein, nikotin, alkol, fazla yemek ve içecekten sakının

7. Yatak odanızı sadece uyumak için kullanın

8. Yatarken ışığı ve televizyonu kapatın

9. Yetişkinler için günde ortalama 7-8 saat uyku tavsiye edilir

Kahvenin uyarıcı etkisi performansı sadece geçici olarak artırır.

Kronik yorgunluk sendromunda bilişsel davranış terapisi ve kademeli egzersiz tedavisi olarak iki farklı yaklaşım bulunur. Bilişsel davranış terapisi, iyileşmeyi geciktirecek inanç ve davranışlarını değiştirmeye yönelik olarak seanslar halinde düzenlenir. Düzeyi giderek artırılan egzersiz tedavisi ise yorgunluğu azaltır.



Uzmanı Prof. Dr. Sunay Sandıkçı

Amerikan Hastanesi



 

5.08.2010 - 1758



İlgili Diğer Yazılar
Aşırı Stres Hormon Dengesini Bozuyor
Aşırı Stres Hormon Dengesini Bozuyor
Bitkilerin Yardımıyla Sigaraya
Bitkilerin Yardımıyla Sigaraya 'Elveda' Deyin
Enerjinizi Artırma Zamanı
Enerjinizi Artırma Zamanı
Hepatit C Tehlikesi Artıyor!
Hepatit C Tehlikesi Artıyor!
Cep Telefonunuzdaki Korkunç Tehlike!
Cep Telefonunuzdaki Korkunç Tehlike!
Konuyla İlgili Sorular
İlgili Forum Konuları

SAĞLIK HABERLERİ Tüm Haberler Sağlık Haberleri Rss

FOTO GALERİ Tüm Foto Galeriler
Meksika
Meksika'nın Kim Kardashian'ı kalça büyütme ameliyatı sonrası hayatını kaybetti
Diş Fırçanızı Karanlık Yerde Tutuyorsanız Dikkat! Tehlike Saçıyor
Diş Fırçanızı Karanlık Yerde Tutuyorsanız Dikkat! Tehlike Saçıyor
Yumurtayı Pişirmeden Önce Yıkamak Ne Kadar Doğru?
Yumurtayı Pişirmeden Önce Yıkamak Ne Kadar Doğru?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?

 

[Hata Bildir]