�ncelikle vitamin desteklerinden de�il g�dalardan destek almam�z gerekir.
|
|
|
|
|
|
|
|
Tamamlanm�� bir besin i�eri�inin ancak sadece besinlerden al�nabilece�i unutulmamal�d�r. �zole edilmi� bir vitaminin vitamin hap� olarak al�nmas� ile besin i�erisindeki kompleks halinde al�nmas� aras�nda v�cutta biyoyararl�l�k a��s�ndan b�y�k fark yarat�r. �rne�in portakal yemek sadece C vitaminini ila�tan almaya g�re ek olarak ba����kl�k sistemini destekleyen Magnezyum, folat, B6 ve antioksidanlar� da beraberinde getirir.
Fazla C vitamini almak v�cuda fayda sa�lamaz!
C vitamininin ba����kl�k sistemini destekleyici etkileri bilinirken C vitaminin y�ksek dozda alman�n ek bir destek sa�lamad��� da asl�nda kan�tlanm��t�r. Dolay�s� ile burada dikkat edilecek noktan�n �e�itli sebze ve meyvelerden C vitaminini almak gerekti�idir. Tek tip beslenme her zaman beslenme i�eriklerinde yetersizliklere yol a�abilir.
K�� aylar�nda portakal, mandalina, nar ve greyfurt tarz� kolay bulunan besinlerde dikkat edilmesi gereken bir konuda suyunu s�kmak yerine kendisini posal� t�ketmenin �nemidir. Posal� t�ketim di�er besin maddelerinin de al�m�n� destekler.
Kurubaklagilleri sofran�zdan eksik etmeyin!
C vitamini desteklerden di�er dikkat edilmesi gereken nokta dengeli bir �ekilde b�t�n besin guruplar�n� beslenme i�erisine katmak olmal�d�r. K�� aylar�nda �zellikle kuru baklagiller (mercimek, kuru fasulye gibi..), badem, f�nd�k gibi �erezler, bal�k, yo�urt (�zellikle probiotikli), tam bu�day �r�nlerine ve yumurta t�ketimine �zen g�sterilmelidir.
Bu gruplardan al�nabilecek �inko, manezyum, selenyum, B vitaminleri ba����kl�k sistemini destekleme de �n s�rada rol oynarlar.
V�cuttaki D vitamini seviyeleri de ba����kl�k sistemini �zerine etkili �nemli unsurlar�n ba��nda gelir. K��a girerken D vitamini seviyelerini �l�t�rmek ve eksikli�i do�rultusunda takviye almak ba����kl�k sistemini aktif bir �ekilde destekleyecektir.
Kahvalt� yapmak ba����kl�k sistemini destekler!
Al�nan g�dalar�n yan� s�ra ���n d�zeni, g�n i�erisinde sa�l�kl� se�eneklerle ara ���n yapma, kuvvetli bir kahvalt� da ba����kl�k sistemini �nemli �l��de destekler. Su t�ketimin g�n i�ersine yay�lm�� bir �ekilde olmas�, g�n i�ersinde C vitaminli bitki �aylar� (zencefil,ayva, ku�burnu, kakule gibi) t�ketimi de sistemi aktif olarak temizleyerek mikroplar�n solunum yollar�nda bar�nmas�na engel olacakt�r.
Bunlar�n d���nda genel ya�am al��kanl�klar�na �zen g�stermek, yani elleri s�k s�k y�kamak, uyku saatlerine �zen g�stermek ve spor yapmak da ba����kl�k sistemini destekleyen �nemli fakt�rlerden say�labilirler.
19.10.2012 - 11531
|
|
|