Gününüzün Son 10 Dakikasında Yapmanız Gereken 10 Şey

Gününüzün Son 10 Dakikasında Yapmanız Gereken 10 Şey

Foto Galeriler

Sağlık Rehberi

Hastaneler

Doktorlar

Sağlık Sektörü

Sağlık Haberleri

Videolar

Foto Galeriler

Çoğu insan için sabah yataktan iyi kalkmamak veya sabah yapılan günlük işler tüm günün kötü geçmesine sebep olabilir. Aslında güne iyi başlamanın yolu, uyumadan önceki rutin alışkanlıklardan geçiyor.

Elektronik cihazlarınızı kapatın

Düşüncelerinizi toparlayın

Mutfağınızı temiz bırakın

Sabah kahvenizin tadını daha iyi çıkarın

Kıyafet seçimini sabaha bırakmayın

Meditasyon yapın

Duyularınıza odaklanın

Vücudunuzu esnetin

Kitap okuyun

Alarmınızı en iyi uyku süresine ayarlayın

Çoğu insan için sabah yataktan iyi kalkmamak veya sabah yapılan günlük işler tüm günün kötü geçmesine sebep olabilir. Aslında güne iyi başlamanın yolu, uyumadan önceki rutin alışkanlıklardan geçiyor.




İşte, sakin ve huzurlu bir sabaha uyanmanız için gününüzün son 10 dakikasında yapmanız gereken 10 şey. Elektronik cihazlarınızı kapatın Yatak odasına girmeden hemen önce telefon, tablet ve bilgisayar gibi cihazlarınızı kapatın ve tüm gün ekranlara maruz kalan zihninizin dinlenmesine izin verin. Ekranlardan gelen mavi ışığın verimsiz uykuya neden olması da önemli bir konu. Düşüncelerinizi toparlayın Kafanızda dolaşan düşünceler uykuya dalmanızı zorlaştırabilir veya gecenin ortasında sizi uyandırabilir. Yatmadan önce bu düşüncelerden uzaklaşmaya çalışın veya düşüncelerinizi kağıda dökerek zihninizi rahatlatın. Mutfağınızı temiz bırakın Akşam yemeğinden sonra bulaşıkları yıkayıp mutfağı temizlemiş olabilirsiniz ancak yatağa gitmeden önce son kez kontrol edip, sabah sizi uğraştıracak, kahvenizi hazırlarken keyfinizi kaçırabilecek dağınıklık veya kirliliğin önüne geçin. Sabah kahvenizin tadını daha iyi çıkarın Sabah kahvenizin hazırlığını geceden yapmaya üşenmeyin veya zamanlayıcı özelliği bulunan bir kahve makinesi kullanın. Geceden sabaha güzel ve sıcak bir günaydın gibi! Kıyafet seçimini sabaha bırakmayın Ertesi gün giyeceğiniz kıyafetleri gece uyumadan önce seçmek hem sabah size vakit kazandırır hem de acele etmeden kombin deneme şansınız olur. Üstelik sabah saatlerinde ütü yapmanız da gerekmez. Meditasyon yapın Uyumadan önce kısa süreli de olsa meditasyon yapmak zihninizi rahatlatarak uykunuzu daha iyi almanıza olanak tanır. Uykudan önce meditasyon rutini oluşturmak iç dengenizi kurmanıza yardımcı olup daha huzurlu hissetmenizi sağlar. Duyularınıza odaklanın Dokunma, duyma, koku alma ve görme duyularınızı ne kadar yoğun hissedebileceğinize odaklanın. Vücudunuzun daha fazla farkına varmaya çalışın. Bunu yaparken dış uyaranlardan uzaklaştığınızı, kendinize ve duyularınıza odaklandığınızı fark eder ve bu şekilde zihninizin rahatlamasını sağlamış olursunuz. Vücudunuzu esnetin Günün yorgunluğuyla kaslarda ağrılar ve gerilmeler olması kaçınılmazdır. Uyumadan önce basit hareketlerle, büyük efor sarf etmeye gerek kalmadan vücudunuzu esnetebilir ve gergin kaslarınızı yumuşatabilirsiniz. İyi haber: bu hareketleri yatakta uzanırken bile yapabilirsiniz. Kitap okuyun Uyumadan önce birkaç sayfa da olsa kitap okumanız en az sıcak bir fincan bitki çayı içmek kadar zihninizi rahatlatıp sizi dinlendirir. Özellikle uyumanızın zorlaştığı gecelerde kitap okuyarak daha kolay ve rahatça uykuya dalabilirsiniz. Alarmınızı en iyi uyku süresine ayarlayın Uyku döngünüzde belirli saatlerde uyanmak sizi daha zinde hissettirebilir. Sizin için ideal zamanda uyanmak için uyku döngüsü uygulamalarına göz atın. 14.9.2018 - 35104

Konuyla İlgili Sorular

İlgili Forum Konuları

SAĞLIK HABERLERİ

Tüm Haberler

Muğla'da Otomobil Çarpışması: 5 Kişi Yaralandı

Düzce 112 Acil Çağrı Merkezi Personelleri Eğitimi Başarıyla Tamamladı

Düzce 112 Acil Çağrı Merkezi personelleri eğitimi başarıyla tamamladı

BM, İdlib'e 2,5 Ay Sonra İnsani Yardım Ulaştırdı

BM, İdlib'e 2,5 Ay Sonra Yardım Ulaştırdı

Sokak köpeğinin kovaladığı bisikletli çocuk yayaya çarptı

Sokak köpeği bisikletli çocuğu kovalayarak yayaya çarptı

Tosya'da Üç Tekerlekli Elektrikli Motosiklet Kazası: Sürücü Hayatını Kaybetti

FOTO GALERİ

Tüm Foto Galeriler

Diş Fırçanızı Karanlık Yerde Tutuyorsanız Dikkat! Tehlike Saçıyor	Yumurtayı Pişirmeden Önce Yıkamak Ne Kadar Doğru?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?	Lahana Yapraklarını Göğsünüze Sarın, Faydası İnanılmaz

SAĞLIK VİDEOLARI

Tüm Videolar

Göziçi İğne Nedir? Neden Yapılır? İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi	Yakını Görememe ve Tedavisi İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Botoks Nedir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi	Katarakt Ameliyat Sonrası Gözlük İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi

Çerez Politikası | Kişisel Verilen Korunması | Ziyaretçi Aydınlatma Metni | Çerez Aydınlatma Metni | Veri Sahibi Başvuru Formu

Hastane.com.tr sitesindeki içerikler geneldir, kişisel teşhis ya da tedavi yönteminin seçimi için doğrudan kullanılmamalıdır. Sitemizdeki içerik kullanıcıyı bilgilendirmeye yönelik olarak hazırlanmıştır, bu sitedeki bilgiler sizin özel sağlık durumunuz için kullanılamaz. Bu kaynaktan yola çıkarak, ilaç tedavisine başlanması ya da mevcut ilaç tedavisinin değiştirilmesi kesinlikte tavsiye edilmez. İçeriğimizin yeniden yayımı ve/veya herhangi bir ortamda basılması sitemizin bu yöndeki politikasına bağlı olarak önceden yazılı izin gerektirir. Devamını okumak için tıklayın.

26.4.2024 10:31:49

[Hata Bildir]

Site Haritası