|
Uzun saatler sürecek bir uçak yolculuğu için hazırsınız... Yaşlılar ve önceden uyku problemleri olanların, uçuş personeli gibi sık uçanların ya da stresli kişilerin jet lag sorunundan daha çok etkilendiğini söyleyen Anadolu Sağlık Merkezi Nöroloji Bölümü Direktörü Prof. Dr. Yaşar Kütükçü "Bebek ve çocuklar, düzenli egzersiz yapan, sağlıklı beslenen kişiler ise daha az etkileniyor. Jet Lag'dan korunmak için ipuçları • Uçuş gecesinden bir gece önce iyi uyuyun. • Bir gün önce, uçuş günü ve bir gün sonra gece yatmadan önce 5 mg melatonin almak işe yarayabilir. • Egzersiz yapan ve sağlıklı beslenen kişiler jet lag sorunundan daha az etkilenir. • Doğuya gidiyorsanız, daha erken yatmaya ve daha erken kalkmaya çalışın. Batıya gidiyorsanız gittikten sonra en az bir saat erken kalkmaya çalışın. • Yolculuk öncesindeki gece, yolculuk sırasında ve yolculuğun hemen sonrasında kafein almayın. • Yolculuk sırasında bol su için. • Uçak içinde sık sık hareket edin. Her iki saatte bir yürüyün, oturduğunuz yerde bacaklarınızı hareket ettirin. • Yolculuk sırasında bir saatten uzun süre uyumayın, uyku hapı almayın. • Çok uzun yolculuklarınızı arada duracak şekilde ayarlayın, aktarmalı uçun. • Rahat ayakkabı ve giysiler giyin. • Gideceğiniz yere vardığınızda gün içinde mutlaka dışarıda olup günışığı alın, böylece iç biyolojik saatiniz daha kolay adapte olacaktır. • Çok fazla problem yaşarsanız doktorunuzun verdiği uykuya yardımcı olacak ilaçlardan alabilirsiniz fakat bunun süresini kısıtlamalısınız yoksa bağımlılık yapabilirler.
7.4.2016 1 - 20565
|