Çok fazla zaman farklılıkların olduğu bölgeler arası hızlı seyahat ettiğinizde, vücudunuzun biyolojik saatinin ritminin bozulmasıdır.
|
|
|
|
|
|
|
|
Büyük saat dilimlerinin atlanması sonucu oluşan 'jet - lag' in, beyinde iki ayrı saat ayarı bulunmasından kaynaklandığı ortaya çıkmıştır. Beyinde güneşin doğuş ve batışından etkilenen bölümün yanı sıra, 24 saat vücudu ayarlayan başka bir bölüm daha olduğu tahmin edilmektedir.
Yeni seyahat ettiğiniz yerin zaman kavramına alışmanız ve vücut saatinizin seyahat ettiğiniz bölge saatiyle eş zamanlı çalışması birkaç gününüzü alabilir.
Mümkünse Yolculuğa Çıkmadan Birkaç Gece Önce;
- Doğuya doğru gidecekseniz; normalden erken yatın,
- Batıya doğru gidecekseniz; normal yatış saatinizden geç yatın.
Jet-Lag' tan Kaçınmanın 7 yolu
- Sigara tüketiminizi azaltın ve gereksiz ilaç almayın.
- Uçuşunuz 4 saatten fazla sürecekse uçuş öncesinde iyi bir uyku planlayın.
- Uçakta, sadece kabinde yürüyerek değil, oturduğunuz koltukta gerilme egzersizleri yaparak kan dolaşımınızın düzenlenmesine yardımcı olun.
- Batıya yapılan yolculuklarda, batı saatine adapte olmak için gece erken saatlerde doğal parlak ışık almak size yardımcı olacaktır.
- Şayet doğuya doğru gidiyorsanız, Loş ve sessiz ortamları seçin ve uyumaya çalışın. Dönüşünüzü gün ortasına planlamak size yardımcı olacaktır.
- Su kaybınızı en aza indirmek için yolculuktan önce, yolculuk sırasında ve sonrasında bolca su tüketin.
- Yolculuk öncesi ve sırasında hafif yemekler tercih edin ve alkol tüketimini sınırlandırın.
14.4.2008 - 624
|
|
|