Kadınlar Bu Egzersizleri Mutlaka Yapmalı

35 yaş ve sonrası için genital bölgedeki şekil bozukluklarını engellemek için mutlaka bu iki egzersizi yapmalısınız.

Kadınlar Bu Egzersizleri Mutlaka Yapmalı

35 yaşından sonra her 10 yılda bir kaslarımız yüzde 5’ini kaybediyoruz. Bu kaslara, genital bölgemiz de dahil. Bu bölgede oluşacak sarkmaların önüne geçmek için iki önemli egzersiz yapmamız gerekli. Bu egzersizler kegel ve pelvik saat egzersizleri.

Bu egzersizlerin sadece sarkmalar için değil aynı zamanda cinsel yaşamada olumlu etkisi bulunuyor.

Kegel egzersizi: Genital bölgede kasları sıkma egzersizi denilen bu egzersiz, cinsel uyarılmayı artırır, orgazma ulaşma kapasitenizi geliştirir, idrar kontrolüne yardımcıdır ve pelvik organının sarkmasını önler.

Hareketi yerde uzanmış bir şekilde yaparsanız, pelvik tabanına konsantre olmanız daha kolay olacaktır. Vajina ve anüs çevresindeki kasları sıkın.

Pelvik Egzersizleri: Bu egzersizler pelvik organlarındaki dolaşımı hızlandırır. Pelvik esnekliğini artırır, dengeyi geliştirir ve omurga dayanıklılığı konusunda daha fazla farkındalık kazandırır.

Sırt üstü uzanın ve leğen kemiğinin arka kısmını  hareket ettirebilecek şekilde durun. Dizlerinizi büküp tabanlarınızı tamamen yere basın. Ağırlığınız omurgalarınızda olmasın. Alt karın bölgenizde bir saat varmış gibi düşünün. Göbek deliği saat 12’yi, kasık kemiği saat 6’yı, kalça kemikleri saat 9 ve 3’ü simgeliyor.

İlk olarak 12-6 hareketini yapıyorsunuz. Yani göbek deliğinize doğru yukarı ve pubik kasınıza doğru aşağıya doğru pelvik kaslarını itin. Kalça ve pubik kemiklerinizi saat 3 ve saat 9 yönünde itin. Daha sonra pelvik bölgenizi tüm yönlerde hareket ettirin. Eğer bu hareketi gün içerisinde bir kez yaparsanız pelvik bölgenizin şeklini korumanız mümkün. Unutmamanız gereken en önemli nokta bu egzersizlere başlamadan önce bu bölgelerde kesinlikle bir probleminizin olmadığına emin olun.

10.4.2013 - 12413





Konuyla İlgili Sorular
İlgili Forum Konuları

SAĞLIK HABERLERİ Tüm Haberler Sağlık Haberleri Rss

FOTO GALERİ Tüm Foto Galeriler
Diş Fırçanızı Karanlık Yerde Tutuyorsanız Dikkat! Tehlike Saçıyor
Diş Fırçanızı Karanlık Yerde Tutuyorsanız Dikkat! Tehlike Saçıyor
Yumurtayı Pişirmeden Önce Yıkamak Ne Kadar Doğru?
Yumurtayı Pişirmeden Önce Yıkamak Ne Kadar Doğru?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Lahana Yapraklarını Göğsünüze Sarın, Faydası İnanılmaz
Lahana Yapraklarını Göğsünüze Sarın, Faydası İnanılmaz

SAĞLIK VİDEOLARI Tüm Videolar
Sağlık Video Grip Nasıl Tedavi Edilir?
Grip Nasıl Tedavi Edilir?
Sağlık Video Katarakt Ameliyatı Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Katarakt Ameliyatı Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Sağlık Video Diş Beyazlatma Ne sıklıkla Yapılmalıdır?
Diş Beyazlatma Ne sıklıkla Yapılmalıdır?
Sağlık Video Bilek Burkulmaları Nasıl Tedavi Edilir?
Bilek Burkulmaları Nasıl Tedavi Edilir?

 

[Hata Bildir]