Kaygı, Sınavda Başarısızlık Getirir

Özel Hayat Hastanesi bünyesinde çalışmalarını sürdüren Psikolog Dilek Kaymak'tan sınav öncesinde çok kritik uyarılar geldi.

Sınav sırasında kontrol edilemeyen kaygının sınavı kaybettirebileceğini ifade eden Kaymak, kaygının doğal bir duygu olduğunu ancak orta düzeyde tutulması için çaba sarf edilmesi gerektiğini belirtti. Aksi taktirde sınavda başarısızlık yaşanabileceğini ifade eden KAYMAK; "Başarısızlığa uğramamak adına konsantre olmalı ve kaygımızı kontrol etmeliyiz. Olumsuz duygulardan kurtulmak başlangıçtır. Buna ek olarak beslenme düzeni ve uykunun alınması gibi unsurlar devreye girdiğinde kontrol kolaylaşır. Kendini olumlu düşünceler ile pekiştiren adaylar süreçten her zaman kazançlı çıkacaklardır. Temel nefes egzersizleri gibi önemli detayları da atlamamak gerekiyor " dedi.

Kaygı yönetiminde sınav sonrası sürecin de önemli olduğunu belirten Dilek Kaymak; "Sınav nasıl geçerse geçsin kendinizi ödüllendirmeyi ihmal etmeyin. Başarısızlık kodlarını beyinden mutlaka silin. Bu size yeni fırsat kapılarını mutlaka açacaktır " diyerek açıklamasını tamamladı.

İŞTE ADIM ADIM YAPILMASI GERKENLER

· Sınava elinizden geldiğince hazırlanmış olma duygusu, kendinizi rahat hissetmenize ve kaygınızı azaltmanıza yardımcı olur.

· Sınavlardaki tutumunuz ve kendinize ilişkin olumlu bir düşünce yapısı geliştirmeye çalışın.

· Zaman zaman duruşunuzu, oturma pozisyonunuzu değiştirin, bu sizi rahatlatacaktır.

· Çok heyecanlanıp aklınıza bir sorunun cevabı gelmediğinde o soruyu geçin.

· Mükemmeliyetçi olmayın.

· Beklentilerinizin gerçekçi ve hedeflerinizin ulaşılabilir olmasına dikkat edin.

· Sadece sınava odaklanın. Zamanınızı kaygılanarak, şüpheye düşerek, kendinizi suçlayarak geçirmeyin.

· Fiziksel olarak rahat olun. Sınavda artık düşünemediğinizi ya da çok gergin olduğunuzu fark ederseniz, sınav kağıdını bir kenara koyun ve arkanıza yaslanıp derin bir nefes alıp verin. Bu anda sadece nefes alıp verişlerinize odaklanın. Rahatladığınızı göreceksiniz...

 

21.3.2014 - 14072