Ofisinizi Yaşanabilir Hale Getirin

.

Ofisinizi Yaşanabilir Hale Getirin

 İş hayatında da sağlıklı yaşam standardımızı sürdürebilmek için;



  • Yapay yiyecekleri azaltıp sebze, meyve veya balık gibi taze ve doğal besinlerin miktarını artırmak,

  • Popüler yiyeceklerdeki yağ, tuz ve şeker miktarını mümkün olduğunca azaltmak,

  • Sağlıklı pişirme yöntemleri kullanmak (kızartma yerine haşlama veya ızgara).

  • Su, yorgunlukları yenmede, konsantrasyonu sağlamada ve su kaybından doğan baş ağrıları ve kabızlığı önlemede yiyecekler kadar etkilidir.

  • Sandviçlerdeki salata ve sebze miktarını artırın, yanınızda mutlaka meyve bulundurun.


İşvereninizden Kantinde ve Büfelerde Aşağıdakileri Bulundurmasını İsteyin



  • Su ve meyve suları, çay ve kahvenin yerine kafeinsiz kahve bitki çayı, meyve çayı ve yeşil çay gibi kafein içermeyen seçenekler ekleyin,

  • Taze meyve; yağsız popcorn, kuruyemiş, meyve kurusu, tahıl ürünleri, kepekli ekmek ve çörekler,

  • Toplantılarda bisküvi yerine taze meyve ikram edin,

  • Eğer işyerinizde bunlar sağlanamıyorsa arkadaşlarınızla bir araya gelip yakındaki bir markete gidin ve yukarıdakileri temin edin (bunlara yağ oranı düşük yoğurt ve süt, kepekli tahıl ürünleri ve krakerleri de ekleyebilirsiniz).


Egzersiz İçin Zaman Ayırın


Egzersizler gün boyunca 30 dakikanızı alır, bu saat uyanık olduğunuz saatlerin %2' sidir. İşyerinize yürüyerek veya bisikletle gitmeye çalışın.



  • Spor ve egzersize zaman ayırabilmek için esnek çalışma saatleri ayarlayın,

  • Asansör yerine merdivenleri kullanın,

  • İşyeriniz içinde de mümkün olduğunca yürümeye çalışın,

  • Daha az e-mail gönderin, iş arkadaşlarınızla konuşmak için yanlarına gidin,

  • Egzersiz yapmak için bir arkadaş bulun. Bir arkadaşla birlikte egzersiz yaptığınızda daha aktif bir yaşam tarzını kalıcı bir hale getirebilirsiniz,

  • İş arkadaşınıza öğle araları birlikte yürümeyi teklif edin veya birlikte bir spor salonuna ya da havuza gidin.


Aşağıdaki Olasılıkları İş Arkadaşlarınızla Tartışın



  • İşe yürüyerek gelme haftası kararlaştırın veya bir iş toplantısına yürüyerek gidin,

  • Sponsorlu bir fitness kampanyası başlatın,

  • Zayıflamak için birbirinizi motive edin,

  • İşyerinde sigarayı bırakma kararı alın.


Sağlık Arttıran Avantajlar


İş yerinizdeki aktivitelerinizi arttırmak için işvereninizden aşağıdakilere olanak sağlamasını isteyin.



  • Bisiklet için bir bölme,

  • Çalışanlara bisiklet binmeleri için süre tanınması,

  • İşyeri içinde duşlar ve havlu koymak için bir bölüm,

  • İşe gelmeleri için ücretsiz bisiklet,

  • Çevredeki spor salonlarına sınırsız üyelik imkânı.

     

14.4.2008 - 714



İlgili Diğer Yazılar
Cumhurbaşkanı Erdoğan
Cumhurbaşkanı Erdoğan'ın tavsiye ettiği lezzetin dalından sofaya yolculuğu başladı
Sütün hacmini artırmak için içine çamaşır suyu katıyorlar
Sütün hacmini artırmak için içine çamaşır suyu katıyorlar
"Günde en az 2 buçuk litre su tüketin"
"Günde en az 2 buçuk litre su tüketin"
Sporcular nasıl beslenmeli?
Ramazan ayında kilo alımına dikkat
Ramazan ayında kilo alımına dikkat
Konuyla İlgili Sorular
İlgili Forum Konuları

SAĞLIK HABERLERİ Tüm Haberler Sağlık Haberleri Rss

FOTO GALERİ Tüm Foto Galeriler
Diş Fırçanızı Karanlık Yerde Tutuyorsanız Dikkat! Tehlike Saçıyor
Diş Fırçanızı Karanlık Yerde Tutuyorsanız Dikkat! Tehlike Saçıyor
Yumurtayı Pişirmeden Önce Yıkamak Ne Kadar Doğru?
Yumurtayı Pişirmeden Önce Yıkamak Ne Kadar Doğru?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Lahana Yapraklarını Göğsünüze Sarın, Faydası İnanılmaz
Lahana Yapraklarını Göğsünüze Sarın, Faydası İnanılmaz

SAĞLIK VİDEOLARI Tüm Videolar
Sağlık Video Göziçi İğne Nedir? Neden Yapılır? İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Göziçi İğne Nedir? Neden Yapılır? İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Sağlık Video Yakını Görememe ve Tedavisi İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Yakını Görememe ve Tedavisi İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Sağlık Video Botoks Nedir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Botoks Nedir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Sağlık Video Katarakt Ameliyat Sonrası Gözlük İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Katarakt Ameliyat Sonrası Gözlük İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi

 

[Hata Bildir]