"�mr� uzatan al��kanl�klar cinsel performans� da artt�r�yor"

"Cinsel sorunlar �zerinde en etkili olan fakt�rlerden kalp-damar hastal�klar�, �eker hastal���, y�ksek tansiyon ve kolesterol gibi pek �ok sa�l�k sorununa genetik miras�n�z zemin olu�tursa da gen�lik y�llar�ndan beri edindi�iniz yanl�� ya�am tarz� al��kanl�klar� bu problemlerin olu�mas�n� kolayla�t�r�yor. Sa�l�ks�z bir beslenme plan�, hareketsiz bir ya�am, uyku problemleri, a��r� stres sa�l���n�z� zannetti�inizden daha fazla etkiliyor.�University of Cambridge'de 40-79 ya�lar� aras�nda 20 bin�kad�n ve erkek �zerinde yap�lan bir ara�t�rma do�ru ya�am al��kanl�klar�n�n sa�l���n�z i�in ne kadar �nemli oldu�unun bir kan�t�.�Bu �al��maya g�re sigara i�memek, d�zenli egzersiz yapmak, �l�ml� miktarda alkol almak ve her g�n 5 porsiyon sebze ile meyve yemek hem cinselli�inizin kalitesini y�kseltiyor hem de ya�am s�renize tam 14 y�l ekliyor.�Yani sadece d�rt sa�l�kl� se�im ile �mr�n�z� de uzatabiliyorsunuz.

Daha y�ksek serbest testosteron seviyeleri i�in do�ru se�imler �nemli. �Testosteron yap�m�nda kullan�lan �inko, ya�s�z et se�enekleri, s�t ve s�t �r�nlerinde ve tah�llarda bolca bulunuyor.� Et yerine baklagilleri de tercih edebilirsiniz.�Yine brokoli, br�ksel lahanas�, karnabahar gibi sebzelerde bulunan indol-3 maddesi de hormonlar� d�zenliyor. Ancak y�ksek �inko i�eren karaci�er ve deniz �r�nlerinin kolesterol� y�ksek olabiliyor.�

Yine daha dengeli serotonin ve dopamin salg�s� i�in bol bol bal�k, Omega-3 zengini so�uk su bal�klar� veya EPA-DHA desteklerinden faydalan�n. Ceviz, f�nd�k, badem, kabak �ekirde�i, keten tohumu, zeytinya��, kanola ya�� da sa�l�kl� se�imler.� En az 4 ay devam edece�iniz d�zenli bir egzersiz program�n�n da beyin kimyasallar�n� dengeledi�i g�sterildi.�Cinsel ili�ki s�ras�nda kullan�lan kegel ve pelvik kas �al��malar� yap�n. Kafein, alkol ve sigaradan uzakla��n. B vitamini eksikli�iniz olup olmad���n� kontrol ettirin.� Kas sa�l���na iyi gelen magnezyumu �spanak, yulaf kepe�i, badem, keten tohumunda bulabilirsiniz.

Daha canl� cinsel damarlar i�in� kan �ekerini ani y�kselten g�dalardan, trans ya�lardan, tuzdan uzak durun.�Alfa lipoik asit (ALA) i�eren paz�, karnabahar da kan �ekeri dengesine faydal�. �eker katk�s� yap�lmadan kurutulan meyveler, y�zde 70 ve daha fazla kakao ile �retilen �ikolata sa�l�kl� tatl� tercihlerimiz.�Kan �ekerinizi h�zla y�kseltip azaltan beyaz unlu �r�nlerden ka��nmaya gayret edin.�Sar�msak i�erdi�i alisin maddesiyle testosteron �retimini ve kan ak�m�n� olumlu etkiliyor. Meyveleri organik ve mevsiminde se�in. Elma, armut, nar, b���rtlen, �z�m, portakal �zellikle sa�l�kl� se�imler.

Probiyotikler sadece cinsel sa�l���n�z� olumlu etkilemekle kalm�yor, ba��rsa�a yeni ve dost bakteriler ekleyerek bu d�zensizli�i hafifletiyor.��nce ba��rsaktan hi� emilmeden kal�nba��rsa�a ge�en kurubaklagiller (�zellikle kuru fas�lye ve nohut), muz, bal ve so�an-sar�msak da probiyotik etkisi g�steriyor. Ayr�ca normal yo�urt ve kefir t�ketebilirsiniz.�

V�cudun susuz kalmas� kalbinizden b�breklerinize kadar pek �ok organ�n�z� stres alt�na sokuyor. Bu nedenle iftar ile sahur aras�nda k�sa aral�klarla bol bol su, meyve suyu ve bitki �aylar� t�ketmelisiniz. �zellikle 40 ya� sonras�nda susamasan�z da i�meniz gerekti�ini hat�rlatal�m. Ak�amlar� susad���n�z� hissetmeseniz de size keyifli gelen i�eceklerden bol bol yararlanmal�s�n�z.

Egzersiz yaparken yeterli s�v� almay� unutmay�n. E�er egzersiz yaparken kendinizi a��r� yorgun, bitkin ve hasta hissederseniz y�r�y�� temponuzu d���rebilir, egzersiz s�renizi k�saltabilirsiniz.� Y�r�y��ler �ncesinde hafif bir ara ���n, 5-6 adet badem, f�nd�k veya bir porsiyon meyve yiyerek de kan �ekerinizi dengeleyebilirsiniz.�Her g�n 30-35 dakikal�k y�r�y��ler yapman�z sadece sizi cinsel sorunlara yol a�an y�ksek tansiyon, �eker hastal���, kalp hastal�klar� ve damar sertli�inden korumuyor, damarlar�n�z� sa�l���n�za g�� katarak, cinsel b�lgenize giden kan ak�m�n� da artt�r�yor."

23.4.2020 - 44860