Sa�l�kl� Do�um ve Zeki Bir Bebek ��in Omega �art

Omega 3 hangi besinlerde bulunur?

Saðlýklý Doðum ve Zeki Bir Bebek Ýçin Omega Þart

Gebelikte Omega 3 ve Omega 6 ya� asitlerini i�eren besinleri t�ketmek, anne ve bebek sa�l��� a��s�ndan �ok �nemlidir. Yap�lan �al��malarda bebe�in beyin ve fiziksel geli�imi i�in Omega 3 ve Omega 6 ya� asitlerinin gerekli oldu�u saptanm��t�r. Omega 3 ve Omega 6 ya� asitleri, premat�re riskini azaltarak do�um a��rl���n� art�r�r. Ayr�ca do�um sonras� lohusal�k depresyonunu da azalt�r. Bu sayede �ocuk daha h�zl� geli�ir ve okul �a��na geldi�inde ya��tlar�na nazaran daha kolay ��renir. E�er planl� gebelik s�z konusuysa hamile kal�nmadan 3 ay �nce Omega 3 ve Omega 6 takviyesi al�nmal�d�r. �zellikle bal�k sezonu da a��lm��ken hamile kad�nlar�n yeterli miktarda taze bal�k t�ketmesi ve Omega 3 ile Omega 6 ya� asitlerini i�eren besinleri yemeleri gerekir.

Omega 3'�n bulundu�u besinleri a��klayan Central Hospital'dan Kad�n Hastal�klar� ve Do�um Uzman� Opr. Dr. Cengizhan Kolata, "Omega 3 ailesi; alfa linoleik asit (ALA), eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik (DHA) asit olarak 3 gruba ayr�l�r. F vitamini olarak da bilinen alfa linoleik asit; 3 �ift ba� i�eren, 18 karbonlu, �oklu doymam�� bir ya� asididir. Keten, kanola, soya fasulyesi, ceviz, kabuklu yemi�ler ve tohumlar �ok iyi birer alfa linoleik kaynaklar�d�r. Eikosapentaenoik ve dokosaheksaenoik asitler ise; uzun zincirli �oklu doymam��, genelde ya�l� bal�klarda fazla bulunan ya� asitleridir. Bu asitler en �ok ton bal���, sardalya, somon, uskumru ve y�lan bal���nda bulunur. Ayr�ca Omega 3 ailesinden alfa linoleik asidin, EPA ve DHA'ya d�n��mesi i�in �ok fazla miktarda t�ketilmesi ve �ok uzun bir s�re beklenmesi gerekir. Bu nedenle gebelikte EPA + DHA al�m� daha de�erlidir." dedi.

Omega 6 hangi besinlerde bulunur?

Omega 6 ailesinin linoleik asit (LA), gamalinoleik asit (GLA) ve ara�idonik asit (AA) olarak 3 gruba ayr�ld���n� belirten Central Hospital'dan Kad�n Hastal�klar� ve Do�um Uzman� Opr. Dr. Cengizhan Kolata, "Linoleik asitler; 18 karbonlu, iki �ift ba�l�, �oklu doymam�� ya� asitleridir. En �ok ay�i�e�i, m�s�r, soya fasulyesi, ye�il yaprakl� sebzeler, kabuklu yemi�ler ve tohumlarda bulunur. Gamalinoleik asit; doymam�� bir ya� asididir ve linoleik asitten elde edilir. �uha �i�e�i ya�� ve siyah frenk �z�m� ya��nda bol miktarda gamalinoleik asidi bulunur. Ara�idonik asit ise yap�s�nda d�rt �ift ba� bulunan ve 20 karbonlu doymam�� bir ya� asididir. Yumurta sar�s�, peynir, s�t, yo�urt ve ette (�zellikle sakatatlar) bulunur. Genel v�cut sa�l��� i�in gerekli olan ve insan beslenmesinde �ok �nemli bir yere sahip olan Omega 3 ve Omega 6 ya� asitleri, v�cut taraf�ndan �retilemedi�inden bu eksikli�in besinler yoluyla telafi edilmesi gerekir." dedi.

Bebe�in sa�l�kl� geli�imi i�in �art

Gebelik d�neminde Omega 3 al�m�n�n olduk�a �nemli oldu�una de�inen Central Hospital'dan Kad�n Hastal�klar� ve Do�um Uzman� Opr. Dr. Cengizhan Kolata, "�zellikle sinir sistemi ve b�y�me ba�ta olmak �zere fetal geli�im i�in gebelik boyunca uzun zincirli ya� asitlerinin yeterince al�nmas� gerekir. Uzun zincirli ya� asitleri n�ronlar�n olu�umu, sinapslar�n geli�imi ve h�cre farkl�la�mas� ile �o�almas�n� d�zenleyen genlerin ekspresyonunda �nemli roller oynar. Docosahexaenoik asit ceninin beyin ve retinas�n�n geli�imi i�in �artt�r. Docosahexaenoik ve ara�idonik asit, beyin ve retinan�n fosfolipid i�eri�inin ��te birinden fazlas�n� olu�turur. Fetusun beyin geli�im h�z� 3. trimesterde en y�ksek d�zeyine ��kar ve bu h�z erken gebelik d�neminde de s�rer. Uzun zincirli ya� asitlerini yeterince alan bebeklerin mental ve psikomotor skorlar�n�n y�ksek oldu�u da saptanm��t�r." diyor.

Sadece bebek i�in de�il anne i�in de �nemli

Gebelikte annenin ya� asidi konsantrasyonu y�zde 40, Omega 3 d�zeyi ise y�zde 52 seviyesinde azal�r. Bu sebeple gebelikte bebe�in gereksinimlerinin yan� s�ra, anneninkiler de m�mk�n oldu�unca kar��lanmal�d�r. Yeterli ya� asidi al�m� olmad���nda annenin depolar� bebek i�in harcan�r. Ancak annede depolanan Omega 3 miktar� y�ksek de�ildir.

Gebelikte Omega 3 etkisi

Yap�lan ara�t�rmalarda bal�k ya��n� fazla t�keten toplumlarda, gebelik zehirlenmesinin d���k oranda g�r�ld��� saptanm��t�r. EPA ve DHA i�eren bal�k ya�� preparatlar�yla yap�lan deste�in gebelik s�resini ve do�um �l��lerini (a��rl�k, boy, kafa �evresi) olumlu etkiledi�i de bilinmektedir. Ayr�ca klinik �al��malarda gebelik s�resinin ortalama 2,5-6 g�n kadar uzad��� da tespit edilmi�tir.

Erken do�um riskini azalt�yor

Omega al�m�n�n erken do�um riskini de azaltt���n� s�yleyen Central Hospital'dan Kad�n Hastal�klar� ve Do�um Uzman� Opr. Dr. Cengizhan Kolata, "Gebelik boyunca Omega 3 deste�i alan annelerin bebeklerinin ortalama 172 gram daha a��r, 0.7 cm daha uzun ve ba� �evrelerinin 0.5 cm daha geni� oldu�u saptanm��t�r. 34. haftadan �nce do�an bebek oran� da anlaml� �l��de d���k ve bebeklerin hastanede kalma s�resi de k�sa olmu�tur. Hamileler yeteri kadar Omega 3 ya� asidi t�ketmezlerse premat�re do�um riski ile kar�� kar��ya kalabilirler. Ayr�ca g�nde 150 miligramdan d���k miktarda EPA+DHA t�keten anne adaylar�nda premat�re do�um riskinin en y�ksek d�zeye ula�t��� da bilinmektedir." diyor.

Yeterli seviyede al�nmazsa anne depresyona girebilir

Hamilelik ve emzirme d�nemi boyunca Omega 3 ya� asitlerinin bebek taraf�ndan v�cutta fazla t�ketilmesi, perinatal depresyon riski ile ba�lant�l�d�r. Bu durum da anne-bebek etkile�imini olumsuz y�nde etkiler. Bunlar�n yan� s�ra anneye yeterli seviyede Omega 3 deste�inin yap�lmas�, bebekte geli�ebilecek alerjik hastal�klar� (atopik egzama, yumurta alerjisi) da azalt�r.

G�nl�k miktar 500-1000 mg aras�

Hamilelerin g�nl�k besinlerine ilave olarak g�nde 500-1000 miligram aras� Omega 3 deste�i almalar� gerekti�ini belirten Central Hospital'dan Kad�n Hastal�klar� ve Do�um Uzman� Opr. Dr. Cengizhan Kolata, "Omega 3 takviyesi i�in al�nacak bal�k ya��n�n, bal���n g�vdesinden (asit body oil) �retilmi� olmas�na dikkat edilmelidir. Bal�k karaci�erinden �retilmi� olan bal�k ya�lar�n�n (codliver oil) ise �zellikle gebeli�in ilk aylar�nda al�nmas� uygun de�ildir." dedi.

Gebelikte t�ketilen bal�klara dikkat!

Hamilelik s�resince t�ketilecek bal�klar�n d���k seviyede c�va i�ermesine dikkat edilmesi gerekti�ini vurgulayan Central Hospital'dan Kad�n Hastal�klar� ve Do�um Uzman� Opr. Dr. Cengizhan Kolata, "�rne�in; somon, karides, konserve light ton bal��� ve yay�n bal��� d���k seviyede c�va i�erdiklerinden gebelikte t�ketilebilir. Gebelikte yenmemesi gereken bal�klar ise; k�pekbal���, k�l�� bal���, uskumru ve kral uskumrudur. Bu bal�klar y�ksek seviyede c�va i�erdiklerinden hem anne hem bebek sa�l��� a��s�ndan olduk�a risklidir. Ayr�ca gebelik s�resince t�ketilen kuruyemi�lere de �zen g�sterilmelidir. �zellikle cevizde bulunan alfa linoleik asidin EPA ve DHA'ya d�n��mesi i�in uzun bir s�re� gerekmektedir. Bilinenin aksine ceviz ger�ek bir Omega 3 kayna�� de�ildir. Cevizin v�cuda Omega 3 a��s�ndan faydal� olabilmesi i�in kilolarca t�ketilmesi gerekir." diyor.

7.10.2015 - 18924



Konuyla �lgili Sorular
�lgili Forum Konular�

SA�LIK HABERLER� T�m Haberler Saðlýk Haberleri Rss

FOTO GALER� T�m Foto Galeriler
Diþ Fýrçanýzý Karanlýk Yerde Tutuyorsanýz Dikkat! Tehlike Saçýyor
Di� F�r�an�z� Karanl�k Yerde Tutuyorsan�z Dikkat! Tehlike Sa��yor
Yumurtayý Piþirmeden Önce Yýkamak Ne Kadar Doðru?
Yumurtay� Pi�irmeden �nce Y�kamak Ne Kadar Do�ru?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Lahana Yapraklarýný Göðsünüze Sarýn, Faydasý Ýnanýlmaz
Lahana Yapraklar�n� G��s�n�ze Sar�n, Faydas� �nan�lmaz

SA�LIK V�DEOLARI T�m Videolar
Saðlýk Video Göziçi Ýðne Nedir? Neden Yapýlýr? Ýzmir Kaþkaloðlu Göz Hastanesi
G�zi�i ��ne Nedir? Neden Yap�l�r? �zmir Ka�kalo�lu G�z Hastanesi
Saðlýk Video Yakýný Görememe ve Tedavisi Ýzmir Kaþkaloðlu Göz Hastanesi
Yak�n� G�rememe ve Tedavisi �zmir Ka�kalo�lu G�z Hastanesi
Saðlýk Video Botoks Nedir Kaþkaloðlu Göz Hastanesi
Botoks Nedir Ka�kalo�lu G�z Hastanesi
Saðlýk Video Katarakt Ameliyat Sonrasý Gözlük Ýzmir Kaþkaloðlu Göz Hastanesi
Katarakt Ameliyat Sonras� G�zl�k �zmir Ka�kalo�lu G�z Hastanesi

 

[Hata Bildir]