"Sa�l�kl� Oru� ��in Sahur �art"

''Oru� tutarken mutlaka sahur yap�lmal� ve doygunluk kapasitesi y�ksek, lifli besinler tercih edilmeli''

Uzman Diyetisyen P�nar Kural En�, oru� tutarken mutlaka sahur yap�lmas� ve doygunluk kapasitesi y�ksek, lifli besinler tercih edilmesi gerekti�ini belirtti.

En�, yapt��� yaz�l� a��klamada, yaza denk gelen ramazan ay�nda uzun s�re a� kal�nmas� nedeniyle metabolizman�n az enerji harcad���n�, v�cut hareketlerinin yava�lad���n� bildirdi.

Oru� tutarken a� kalan bireyin h�zl� ve fazla besin almas�ndan ve kan �ekeri reg�lasyonunun bozulmas�ndan dolay� yemekten sonra ���me ile halsizlik ve uyku hissi ortaya ��kt���n� aktaran En�, bu d�nemi rahat ge�irebilmek i�in baz� kurallara uyulmas� gerekti�ine dikkati �ekti.

En�, iftar vakti yo�un ���nlerin kalbe binen y�k nedeniyle kalp krizi riskini art�rabildi�ini vurgulayarak, ���nlerin yava� ve az miktarda al�nmas� gerekti�ini kaydetti.

Yemek aras�nda bol s�v� t�ketilmesi gerekti�ine de�inen En�, �unlar� belirtti:

"�ay ve Kahve t�ketimini yemekten 45 dakika sonra yapmal�y�z. �erbetli de�il, s�tl� tatl�lar tercih etmeliyiz. �zellikle tercihimizi 2-3 top �eklinde dondurma olarak kullanmal�y�z. Mutlaka sahur yap�lmal� ve doygunluk kapasitesi y�ksek, lifli besinler tercih edilmeli. Esmer pirin� ve kepekli makarna tercih edilmeli. Haz�r meyve suyu de�il, meyvenin kendisini t�ketilmeli. S�cak yaz d�neminde oru� tutarken, kalsiyum ve mineral kay�plar�n� �nlemek i�in 2 porsiyon s�t-yo�urt veya ayrana yer verilmeli. Meyve iftardan 2 saat sonra t�ketilmeli. "

En�, ���nlerde bol miktarda salata ve sebze t�ketilmesi gerekti�ini kaydederek, �u bilgileri verdi:

"�ftar zaman� �ok fazla miktarlarda ve ya�l� yemekler tercih edilmemeli. Mide gerginli�i  tansiyonunun y�kselmesine neden olur. Ramazan ay�nda yo�un egzersizden ka��nmal�,iftar sonras�nda orta tempoda y�r�y�� yapmal�y�z. " - �stanbul

10.7.2013 - 12963



Konuyla �lgili Sorular
�lgili Forum Konular�

SA�LIK HABERLER� T�m Haberler Saðlýk Haberleri Rss

FOTO GALER� T�m Foto Galeriler
Diþ Fýrçanýzý Karanlýk Yerde Tutuyorsanýz Dikkat! Tehlike Saçýyor
Di� F�r�an�z� Karanl�k Yerde Tutuyorsan�z Dikkat! Tehlike Sa��yor
Yumurtayý Piþirmeden Önce Yýkamak Ne Kadar Doðru?
Yumurtay� Pi�irmeden �nce Y�kamak Ne Kadar Do�ru?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Lahana Yapraklarýný Göðsünüze Sarýn, Faydasý Ýnanýlmaz
Lahana Yapraklar�n� G��s�n�ze Sar�n, Faydas� �nan�lmaz

SA�LIK V�DEOLARI T�m Videolar
Saðlýk Video Göziçi Ýðne Nedir? Neden Yapýlýr? Ýzmir Kaþkaloðlu Göz Hastanesi
G�zi�i ��ne Nedir? Neden Yap�l�r? �zmir Ka�kalo�lu G�z Hastanesi
Saðlýk Video Yakýný Görememe ve Tedavisi Ýzmir Kaþkaloðlu Göz Hastanesi
Yak�n� G�rememe ve Tedavisi �zmir Ka�kalo�lu G�z Hastanesi
Saðlýk Video Botoks Nedir Kaþkaloðlu Göz Hastanesi
Botoks Nedir Ka�kalo�lu G�z Hastanesi
Saðlýk Video Katarakt Ameliyat Sonrasý Gözlük Ýzmir Kaþkaloðlu Göz Hastanesi
Katarakt Ameliyat Sonras� G�zl�k �zmir Ka�kalo�lu G�z Hastanesi

 

[Hata Bildir]