Şekilli Kol Kasları İçin 5 Hareket

Kol kasları omuz eklemine bağlanır. Dolayısıyla karşıya doğru bakarak yaptığınız tüm omuz hareketlerinde kol kaslarınızı aktifleştirmek mümkün.

Şekilli Kol Kasları İçin 5 Hareket

Unutulmamalıdır ki kol kaslarını daha belirgin gösteren öndeki biseps olarak bilinen ön kol kaslarından çok trisepsler, yani kol arkası kaslarıdır. Daha dikkat çekici kol kasları için bu 5 hareketi antrenmanlarınıza eklemek işinize yarayabilir.

BARFİKS

Isınmaya barfiks ile başlayın. Barı tuttuğunuz yer omuz hizasında ve avuç içleriniz kendinize bakacak şekilde olsun. 3 set 10 tekrar yaparak ısının.

BARBELL CURL

Avuç içleri karşıya bakacak şekilde omuz genişliğinde barı kavrayın. Dirsekleri vücudunuzun yanında tutarak ellerinizi göğsünüze doğru kaldırın. Hareket sırasında karın kaslarınızı sıkarak kuvvet alın. 3 set 15 tekrar yapın.

TRICEPS DIPS

Düz bir basamak üzerine oturun. Elleriniz kalçanızın yanında dirsekleriniz geriye doğru bükülecek şekilde kalçanızı yere yaklaştırıp kendinizi kollarınız yardımıyla yukarı itin. 3 set 15 tekrar yapın.

BICEPS CURL

TRX iplerinin altına doğru girin avuç içleri yukarıya bakacak şekilde el bileğinizi alnınızın yanına yaklaştırana kadar dirsekleri hareket ettirmeden çekin, karnınızı sıkın. 3 set 12 tekrar yapın.

KOLLAR KAPALI ŞINAV

Şınav hareketini kollar omuz hizası genişliğinde kapalı kalacak şekilde yaparsanız kol arkası kaslarınızı aktifleştirmiş olursunuz. 3 set 10 tekrar.


25.3.2016 - 20460





Konuyla İlgili Sorular
İlgili Forum Konuları
BU SAYFAYI PAYLAŞ Facebook'ta paylaş

SAĞLIK HABERLERİ Tüm Haberler Sağlık Haberleri Rss

FOTO GALERİ Tüm Foto Galeriler
Diş Fırçanızı Karanlık Yerde Tutuyorsanız Dikkat! Tehlike Saçıyor
Diş Fırçanızı Karanlık Yerde Tutuyorsanız Dikkat! Tehlike Saçıyor
Yumurtayı Pişirmeden Önce Yıkamak Ne Kadar Doğru?
Yumurtayı Pişirmeden Önce Yıkamak Ne Kadar Doğru?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Lahana Yapraklarını Göğsünüze Sarın, Faydası İnanılmaz
Lahana Yapraklarını Göğsünüze Sarın, Faydası İnanılmaz

SAĞLIK VİDEOLARI Tüm Videolar
Sağlık Video Bitkiler Sağlıklı Yaşlanmayı Destekliyor
Bitkiler Sağlıklı Yaşlanmayı Destekliyor
Sağlık Video Göziçi İğne Nedir? Neden Yapılır? İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Göziçi İğne Nedir? Neden Yapılır? İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Sağlık Video Yakını Görememe ve Tedavisi İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Yakını Görememe ve Tedavisi İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Sağlık Video Botoks Nedir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Botoks Nedir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi

 

[Hata Bildir]