S�nava Girmeden �nce Bu Yaz�y� Okuyun!

S�nava girmeden �nce heyecanlanmaya ba�lad���n�z� fark etti�inizde, di�er ��rencilerin de bunu ya�ad���n� ve bunun do�al oldu�unu, hatta s�navda ba�ar�l� olabilmek i�in bu heyecan�n gerekli oldu�unu unutmay�n�z.

Sýnava Girmeden Önce Bu Yazýyý Okuyun!

Uzman Diyetisyen M.Turgay K�se

Etik Diyet Klini�i

0212 240 31 64


Yap�lan bilimsel �al��malar, alg�lamay� artt�ran ve haf�zay� g��lendiren baz� besinlerin oldu�unu ortaya koymu�tur: Avokado, havu�, �s�rgan otu, yaban mersini, limon, bal�k, etler, ya�l� tohumlar (f�nd�k, yerf�st���, badem ve ceviz), yumurta, s�t, yo�urt, kepekli tah�llar ve pekmez gibi.



  •  Yatma ve kalkma saatlerinizin d�zenli olmas�na �zen g�steriniz. G�nde 8 saat kadar uyumaya �al���n�z.

  •  S�nava girece�iniz okulu hatta s�nav salonunu �nceden mutlaka g�r�n�z.

  •  S�navdan �nceki ak�am �l�k bir du� al�n�z. Ayn� zamanda uyuman�z� kolayla�t�racakt�r.

  •  S�nava giderken rahat ve hava ko�ullar�na uygun k�yafetler giymeye �zen g�steriniz.

  •  Ge�mi�teki ba�ar�s�zl�klar�n�z� asla akl�n�za getirmeyin, olumsuz d���nmeyiniz.


S�nav Yakla��rken Neler Yap�lmal�d�r?



  •  ï¿½ok �nemli bir s�n�rda olunabilir, kabul. Ancak panik yapmaya gerek yok, d�nyan�n sonu gelmemektedir.

  •  Gelecekte ki�iyi bekleyen ya�ant�da �ncelik yine hep “sa�l�k” olacakt�r. Sa�l�kl� bir ya�am�n temeli yeterli ve dengeli beslenmekten ge�mektedir.

  •  Beslenme, beyin geli�imi ve haf�zay� etkilemektedir. �nsan haf�zas�, zekas� ve konsantrasyonu �zerine etkisi b�y�kt�r. Ama� asla “kar�n doyurmak” olmamal�d�r.

  •  Besin �e�itlili�ine �nem verilmeli, tek tip beslenmekten ka��n�lmal�d�r.

  •  D�zenli olarak kahvalt� yapma al��kanl��� kazanmal� ve asla ���n atlanmamal�d�r. 

  •  D��ar�da ve a��kta sat�lan besinleri sindirim rahats�zl�klar� ve zehirlenmeye yol a�mamas� ad�na tercih edilmemelidir. 

  •  Haftada 2-3 kere bal�k yemeye �zen g�steriniz (�zellikle sardalye ve ton bal���).


S�nava 1 G�n Kala!


Erken saatlerde iyi bir kahvalt� ile g�ne ba�lanmal�d�r. 


Temiz havada y�r�y�� yap�lmal�d�r.


Eve gelince meyve gibi k���k bir ara ���n al�nmal�d�r.


Asla ders notlar�na bak�p tekrar yap�lmamal�, hafif bir m�zik e�li�inde dinlenilmelidir.


Etli sebze yeme�i, yo�urt, ekmek, salata gibi �e�itli besin gruplar�n�n yer ald��� ��le yeme�inin ard�ndan bal�k tutmak gibi bir hobi ile u�ra�mak, arkada�larla gezmek veya sosyal bir aktivite keyif verici olabilir. Asla son g�n eve kapanmay�n�z. 


G�nler de uzad��� i�in ikindi vakti sandvi� ve ayran, dondurma, tost ve taze s�k�lm�� meyve suyu gibi bir ara ���n almay� ihmal etmeyiniz. 


Ak�am �zgara, bu�ulama veya f�r�nda bal�k, bol ye�illik ve ekmek �eklinde bir yemek yiyerek dinlenmek, yatmadan ise muz ile s�t, �ilek ile yo�urt gibi ara ���n almak son derece sa�l�kl� ve dengeli olacakt�r.


Kurubaklagiller gibi gaz yapan besinlerden ka��n�lmal�d�r.


S�nav Sabah� Neler Yap�lmal�d�r?



  •  Kahvalt� mutlaka evde yap�lmal�d�r, po�a�a veya tost ile ge�i�tirmek �nerilmemektedir.

  •  ï¿½ay, kahve, gazl� i�ecekler gibi kafeinli i�ecekler yerine, ku�burnu, �hlamur, ada�ay� gibi bitki �aylar� veya taze s�k�lm�� meyve sular� tercih edilmelidir.

  •  Yumurta, peynir, zeytin, pekmez, ceviz, esmer ekmek, domates, salatal�k, ye�il biber, maydanoz veya taze ya da kuru meyveden olu�an zengin bir kahvalt� gayet uygun olacakt�r. 

  •  Al���k olunmayan bir besin denenmemelidir. 

  •  ï¿½ekerli, ya�l� ve a��r� tuzlu besinlerden ka��n�lmal�d�r.

  •  Kan �ekerinizde dalgalanma yaratmamas� i�in, s�nav �ncesi kesinlikle �eker ve �ekerli bir besin (�rnek olarak; �ikolata) t�ketilmemelidir.

  •  S�nav esnas�nda yan�n�zda mutlaka su, kuru meyve, ka��t mendil, yumu�ak u�lu 2 adet kalem, kalemtra�, silgi, s�nava giri� belgesi, foto�rafl� bir kimlik ve saat bulundurunuz. 

  •  ï¿½nanmak ba�arman�n yar�s�d�r. Asla karamsar olmay�n�z.


 

13.3.2011 - 5911



�lgili Di�er Yaz�lar
Bebeklerde Solunum Yolu Hastalýklarý
Bebeklerde Solunum Yolu Hastal�klar�
Sma
Sma'l� Hastalar ��in Umut I����
Erkek Evlat Nasýl Yetiþtirilmeli?
Erkek Evlat Nas�l Yeti�tirilmeli?
Hamilelere "Bayram temizliði" uyarýsý
Hamilelere "Bayram temizli�i" uyar�s�
Sigara dumanýnýz bebeðinizi hasta ediyor
Sigara duman�n�z bebe�inizi hasta ediyor
Konuyla �lgili Sorular
�lgili Forum Konular�

SA�LIK HABERLER� T�m Haberler Saðlýk Haberleri Rss

FOTO GALER� T�m Foto Galeriler
Diþ Fýrçanýzý Karanlýk Yerde Tutuyorsanýz Dikkat! Tehlike Saçýyor
Di� F�r�an�z� Karanl�k Yerde Tutuyorsan�z Dikkat! Tehlike Sa��yor
Yumurtayý Piþirmeden Önce Yýkamak Ne Kadar Doðru?
Yumurtay� Pi�irmeden �nce Y�kamak Ne Kadar Do�ru?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Lahana Yapraklarýný Göðsünüze Sarýn, Faydasý Ýnanýlmaz
Lahana Yapraklar�n� G��s�n�ze Sar�n, Faydas� �nan�lmaz

 

[Hata Bildir]