Uzman Diyetisyen M.Turgay K�se
Etik Diyet Klini�i
0212 240 31 64
Yap�lan bilimsel �al��malar, alg�lamay� artt�ran ve haf�zay� g��lendiren baz� besinlerin oldu�unu ortaya koymu�tur: Avokado, havu�, �s�rgan otu, yaban mersini, limon, bal�k, etler, ya�l� tohumlar (f�nd�k, yerf�st���, badem ve ceviz), yumurta, s�t, yo�urt, kepekli tah�llar ve pekmez gibi.
- Yatma ve kalkma saatlerinizin d�zenli olmas�na �zen g�steriniz. G�nde 8 saat kadar uyumaya �al���n�z.
- S�nava girece�iniz okulu hatta s�nav salonunu �nceden mutlaka g�r�n�z.
- S�navdan �nceki ak�am �l�k bir du� al�n�z. Ayn� zamanda uyuman�z� kolayla�t�racakt�r.
- S�nava giderken rahat ve hava ko�ullar�na uygun k�yafetler giymeye �zen g�steriniz.
- Ge�mi�teki ba�ar�s�zl�klar�n�z� asla akl�n�za getirmeyin, olumsuz d���nmeyiniz.
S�nav Yakla��rken Neler Yap�lmal�d�r?
- �ok �nemli bir s�n�rda olunabilir, kabul. Ancak panik yapmaya gerek yok, d�nyan�n sonu gelmemektedir.
- Gelecekte ki�iyi bekleyen ya�ant�da �ncelik yine hep “sa�l�k” olacakt�r. Sa�l�kl� bir ya�am�n temeli yeterli ve dengeli beslenmekten ge�mektedir.
- Beslenme, beyin geli�imi ve haf�zay� etkilemektedir. �nsan haf�zas�, zekas� ve konsantrasyonu �zerine etkisi b�y�kt�r. Ama� asla “kar�n doyurmak” olmamal�d�r.
- Besin �e�itlili�ine �nem verilmeli, tek tip beslenmekten ka��n�lmal�d�r.
- D�zenli olarak kahvalt� yapma al��kanl��� kazanmal� ve asla ���n atlanmamal�d�r.
- D��ar�da ve a��kta sat�lan besinleri sindirim rahats�zl�klar� ve zehirlenmeye yol a�mamas� ad�na tercih edilmemelidir.
- Haftada 2-3 kere bal�k yemeye �zen g�steriniz (�zellikle sardalye ve ton bal���).
S�nava 1 G�n Kala!
Erken saatlerde iyi bir kahvalt� ile g�ne ba�lanmal�d�r.
Temiz havada y�r�y�� yap�lmal�d�r.
Eve gelince meyve gibi k���k bir ara ���n al�nmal�d�r.
Asla ders notlar�na bak�p tekrar yap�lmamal�, hafif bir m�zik e�li�inde dinlenilmelidir.
Etli sebze yeme�i, yo�urt, ekmek, salata gibi �e�itli besin gruplar�n�n yer ald��� ��le yeme�inin ard�ndan bal�k tutmak gibi bir hobi ile u�ra�mak, arkada�larla gezmek veya sosyal bir aktivite keyif verici olabilir. Asla son g�n eve kapanmay�n�z.
G�nler de uzad��� i�in ikindi vakti sandvi� ve ayran, dondurma, tost ve taze s�k�lm�� meyve suyu gibi bir ara ���n almay� ihmal etmeyiniz.
Ak�am �zgara, bu�ulama veya f�r�nda bal�k, bol ye�illik ve ekmek �eklinde bir yemek yiyerek dinlenmek, yatmadan ise muz ile s�t, �ilek ile yo�urt gibi ara ���n almak son derece sa�l�kl� ve dengeli olacakt�r.
Kurubaklagiller gibi gaz yapan besinlerden ka��n�lmal�d�r.
S�nav Sabah� Neler Yap�lmal�d�r?
- Kahvalt� mutlaka evde yap�lmal�d�r, po�a�a veya tost ile ge�i�tirmek �nerilmemektedir.
- �ay, kahve, gazl� i�ecekler gibi kafeinli i�ecekler yerine, ku�burnu, �hlamur, ada�ay� gibi bitki �aylar� veya taze s�k�lm�� meyve sular� tercih edilmelidir.
- Yumurta, peynir, zeytin, pekmez, ceviz, esmer ekmek, domates, salatal�k, ye�il biber, maydanoz veya taze ya da kuru meyveden olu�an zengin bir kahvalt� gayet uygun olacakt�r.
- Al���k olunmayan bir besin denenmemelidir.
- �ekerli, ya�l� ve a��r� tuzlu besinlerden ka��n�lmal�d�r.
- Kan �ekerinizde dalgalanma yaratmamas� i�in, s�nav �ncesi kesinlikle �eker ve �ekerli bir besin (�rnek olarak; �ikolata) t�ketilmemelidir.
- S�nav esnas�nda yan�n�zda mutlaka su, kuru meyve, ka��t mendil, yumu�ak u�lu 2 adet kalem, kalemtra�, silgi, s�nava giri� belgesi, foto�rafl� bir kimlik ve saat bulundurunuz.
- �nanmak ba�arman�n yar�s�d�r. Asla karamsar olmay�n�z.
13.3.2011 - 5911
|