|
Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Meral Bayramoğlu "Bunun sonucunda'fıtık' olarak bilinen, diskin bulunduğu yerden arkaya veya yana kayması durumu oluşabiliyor" uyarısında bulunuyor. HATA: CEP TELEFONUYLA KONUŞURKEN TELEFONU KULAKLA OMUZ ARASINDA SIKIŞTIRARAK UZUN SÜRELİ KONUŞMALAR YAPMAK
Doğrusu: Telefonla konuşurken mümkünse kulaklık kullanın. Kulaklık kullanmıyorsanız telefon konuşmanızı mümkün olduğu kadar kısa tutun. HATA: CİHAZIN EKRANINA UZUN SÜRE EĞİLEREK BAKMAK
Doğrusu: Ekrana 20 dakikadan daha uzun süre eğilerek bakmayın. Bu pozisyonda çalışmak zorundaysanız boyun kaslarınızı esnetecek olan ve masa başında yapılabileceğiniz egzersizleri tekrarlayın. HATA: SIRT EĞİK VE DESTEKSİZ BİR ŞEKİLDE OTURMAK Doğrusu: Teknolojik cihazları kullanırken sırtınız dik pozisyonda ve bir yastıkla
desteklenmiş şekilde oturun. Ayaklarınız yere tam değmeli, koltuğunuzun veya
sandalyenizin yüksekliği diz ile kalçanız 90 derece duracak pozisyonu sağlayacak şekilde
olmalı. Diz üstü bilgisayar kullanırken fazlaca öne eğilmeyi önlemek için masa üstünde
ve altında cihazı yükselten bir destek kullanın. HATA: CİHAZI YERE VEYA YATAĞA KOYUP YÜZ ÜSTÜ YATARAK KULLANMAK
Doğrusu: Cihazları yüz üstü yatarak değil, oturur pozisyonda kullanmanız çok önemli.
Çünkü bu pozisyon boynu geriye doğru fazlaca zorlayarak bu bölgedeki bağ ve
kapsüllerin gerilmesine neden oluyor. Bu da uzun dönemde omur biyomekaniğinin
bozulmasına ve fıtıklara yol açabiliyor.
Doğrusu: Cihazı göz hizasının altında tutmak da yaptığımız hatalardan biri. Tıpkı
boynun fazla arkaya doğru zorlanması gibi öne doğru zorlanması da omurgayı
destekleyen yumuşak dokuları zedeleyerek dizilimi bozabiliyor. Bu nedenle cihazın ekranı
tam karşıda ve yüksekliği göz seviyenizde olmalı.
HATA: UZUN SÜRE HAREKETSİZ BİR ŞEKİLDE KULLANMAK.
Doğrusu: Teknolojik cihazları kullanırken mola vermeyi ihmal etmeyin. Her saat başı 5-
10 dakikalık germe-esneme egzersizleri, 5 dakikalık kısa ofis içi yürüyüşü dönüşümlü
olarak yapmayı alışkanlık haline getirin. Teknolojik cihazların kullanımı dışında kalan
saatlerde boyun-sırt-bel omurlarınızı destekleyen, kasların esneklik ve gücünü arttıran
egzersizler uygulamayı ihmal etmeyin.
28.11.2017 - 30209
|