Vücudunuzu Spor Yaparak Yeniden Yaratın!

Aşağıdaki 3 egzersizden oluşan programla daha etkileyici bir vücuda sahip olun.

Vücudunuzu Spor Yaparak Yeniden Yaratın!

Egzersizleri aralarda dinlenmeden tek tur olarak yapın. Her egzersizi 12-15 tekrar arası yaptıktan sonra dinlenmeden diğer egzersize geçin. Bir turu tamamladıktan sonra 60-90 saniye arası dinlenin ve diğer tura geçin.


1-Vücudunuzun yan taraflarında birer dumbbell tutun. Üst bacaklarınız yere paralel gelene kadar vücudunuzu indirin ve geri kaldırın. Aynı esnada curl hareketiyle dumbbell’ları omuzlarınıza doğru kaldırın. Ağırlıkları başınızın üstüne doğru havaya kaldırıyorken bileklerinizi dışarı doğru çevirin.


 


2-Bir çift dumbbell alın ve bir swissball’un üstüne sırt üstü uzanın. Sırtınız, boynunuz ve başınız swissball ile temas etsin. Kollarınızı omuzlarınızın üstünde havaya kaldırın. Şimdi, ağırlıkları omuzlarınızın yanına gelene kadar indirin. Beş saniye duraklayın ve tekrar kaldırın. Hareket süresince dizleriniz, beliniz ve omuzlarınız düz bir çizgi oluşturmalı.


 


3-Ellerinizde birer dumbbell varken bir ayağınızı geri atın. Gövdeniz yere paralel gelene kadar belinizden aşağı sarkın. Ağırlıkları göğüs kafesinize doğru çekin ve arka dizinizi yere yaklaştırın. Doğrulurken aynı esnada ağırlıkları indirerek başlangıç pozisyonuna dönün.

12.7.2011 - 8886



İlgili Diğer Yazılar
Meme Küçültme Ameliyatı
Meme Küçültme Ameliyatı
Cinsel Organında Kullandığı Tampon Bacağına Mâl Oldu
Cinsel Organında Kullandığı Tampon Bacağına Mâl Oldu
Burun Estetiği Neden Yapılır?
Burun Estetiği Neden Yapılır?
Dış görünüş kişilik bozukluklarına yol açıyor
Dış görünüş kişilik bozukluklarına yol açıyor
Spor Yapmadan Baklava Dilimi Kaslara Kavuşun
Spor Yapmadan Baklava Dilimi Kaslara Kavuşun
Konuyla İlgili Sorular
İlgili Forum Konuları

SAĞLIK HABERLERİ Tüm Haberler Sağlık Haberleri Rss

FOTO GALERİ Tüm Foto Galeriler
Diş Fırçanızı Karanlık Yerde Tutuyorsanız Dikkat! Tehlike Saçıyor
Diş Fırçanızı Karanlık Yerde Tutuyorsanız Dikkat! Tehlike Saçıyor
Yumurtayı Pişirmeden Önce Yıkamak Ne Kadar Doğru?
Yumurtayı Pişirmeden Önce Yıkamak Ne Kadar Doğru?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Lahana Yapraklarını Göğsünüze Sarın, Faydası İnanılmaz
Lahana Yapraklarını Göğsünüze Sarın, Faydası İnanılmaz

 

[Hata Bildir]