Yaza �zel Sa�l�kl� ��ecek Piramidi

Diyetisyen Gizem �eber, t�ketti�imiz i�ecekleri bir sa�l�k piramidine yerle�tirsek hangi i�ecek nerede olurdu sorusunu yan�tl�yor.

Yaza Özel Saðlýklý Ýçecek Piramidi

SU: Hayat kayna��m�z, olmazsa olmaz�m�z tabi ki yaz aylar�n�n da vazge�ilmezi. Yaz aylar�nda terle kaybetti�imiz su artt���ndan �t�r� t�ketimine daha da �zen g�stermek gerekiyor. Yaz aylar�nda g�nde en az 2 litre su t�ketmek gerekli. G�ne�li saatlerde g�ne� alt�nda kalanlar ve spor yapanlar ise g�nl�k su t�ketimini 2.5-3 litreye ��karmal�.

B�TK� �AYLARI: Yaz�n i�ilmez diyorsan�z yan�l�yorsunuz. �ekersiz t�ketilen bitki �aylar� su yerine ge�iyor. G�nde 2-3 kupa t�ketmenin ise sa�l�k a��s�ndan herhangi bir olumsuz etkisi yok. S�cakta s�cak i�ecek t�ketmem diyenlerdenseniz buz ilave ederek kendi buzlu �ay�n�z� haz�rlayabilirsiniz.

MADEN SUYU: Gastrit ve hipertansiyon hastalar� i�in uygun bir i�ecek olmasa da, kalorisiz olmas� ve i�erdi�i mineraller sebebi ile sa�l�kl� ki�ilerin tercih edebilece�i i�eceklerin ba��nda yer al�yor. ��erdi�i sodyum sebebi ile �i�lik hissetmemek i�in a��r�ya ka�mamakta fayda var.

TAZE SIKILMI� SEBZE SULARI: Haz�r olanlar�n bir�o�u sodyumdan zengin oldu�u i�in en sa�l�kl�s� evde haz�rlamak veya taze s�k�lm�� olanlar� tercih etmek. So�uk s�k�m y�ntemi ile haz�rlanm�� sebze sular� da bu mevsim i�in olduk�a faydal�. Hem g�nl�k s�v� ihtiyac�n� kar��lamaya yard�mc�lar hem de i�erdikleri vitamin ve mineraller ile daha zinde hissetmemizi sa�l�yorlar. �stelik meyve sular�na g�re kalorileri �ok daha d���k.

S�T VE S�T �R�NLER�: S�t, ayran ve kefir de yaz�n d���n�lmeden tercih edilebilecek i�ecekler aras�nda geliyor. Protein i�erikleri ile daha uzun s�re tok kalmam�za yard�mc� olmalar�n�n yan� s�ra, i�erdikleri kalsiyum ile de daha fit bir yaz ge�irmemize destek oluyorlar.

BADEM S�T�, P�R�N� S�T�, SOYA S�T�: �lkemizde son y�llarda olduk�a fazla g�ndeme gelen bu i�ecekler de yaz mevsiminde tercih edilecek sa�l�kl� i�ecekler kategorisinde yer al�yor. E�er fiyatlar�n� y�ksek buluyorsan�z evde kendi badem s�t�n�z� haz�rlaman�zda m�mk�n.

TAZE SIKILMI� MEYVE SULARI: Refl� gibi sindirim sistemi problemi olanlar�n ve �eker hastas� olanlar�n t�ketim miktar�na ve meyvelerin �e�itlerine dikkat etmesi gerekse de, taze s�k�lm�� meyve sular� hem s�v� ihtiyac�m�z� hem de ter ile kaybetti�imiz potasyum mineralini kar��lamaya yard�mc�.

FROZEN, SMOOTH�E: Meyve ve s�t veya yo�urtla haz�rlanan smoothiler veya meyve ve buz ile haz�rlanan frozenlar da yaz�n g�zdesi. E�er bu t�r bir i�ecek tercih ediyorsan�z i�erisine ekstra �eker eklenip eklenmedi�ini g�zden ge�irin.

�AY VE KAHVE: V�cuttan s�v� kayb�n� h�zland�rabileceklerinden �t�r� yaz mevsiminde t�ketimini minimal tutmam�z gereken i�eceklerden �ay ve kahve. So�uk kahve tercih edenlerdenseniz, k���k boy ve �urupsuz olanlar� se�mek ekstra kalori alman�z� engelleyecektir.

AS�TL� VE �EKERL� ��ECEKLER: Gereksiz �eker ve kalori y�k� olan bu i�eceklerin m�mk�n oldu�unca az s�kl�kta ve az miktarda tercih edilmesinde fayda var. Baz� bilim otoriteleri g�nde maksimum 1 bardak t�ketilebilecekleri konusunda hemfikirler.

2.8.2016 1 - 22108



Konuyla �lgili Sorular
�lgili Forum Konular�

SA�LIK HABERLER� T�m Haberler Saðlýk Haberleri Rss

FOTO GALER� T�m Foto Galeriler
Diþ Fýrçanýzý Karanlýk Yerde Tutuyorsanýz Dikkat! Tehlike Saçýyor
Di� F�r�an�z� Karanl�k Yerde Tutuyorsan�z Dikkat! Tehlike Sa��yor
Yumurtayý Piþirmeden Önce Yýkamak Ne Kadar Doðru?
Yumurtay� Pi�irmeden �nce Y�kamak Ne Kadar Do�ru?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Lahana Yapraklarýný Göðsünüze Sarýn, Faydasý Ýnanýlmaz
Lahana Yapraklar�n� G��s�n�ze Sar�n, Faydas� �nan�lmaz

SA�LIK V�DEOLARI T�m Videolar
Saðlýk Video Göziçi Ýðne Nedir? Neden Yapýlýr? Ýzmir Kaþkaloðlu Göz Hastanesi
G�zi�i ��ne Nedir? Neden Yap�l�r? �zmir Ka�kalo�lu G�z Hastanesi
Saðlýk Video Yakýný Görememe ve Tedavisi Ýzmir Kaþkaloðlu Göz Hastanesi
Yak�n� G�rememe ve Tedavisi �zmir Ka�kalo�lu G�z Hastanesi
Saðlýk Video Botoks Nedir Kaþkaloðlu Göz Hastanesi
Botoks Nedir Ka�kalo�lu G�z Hastanesi
Saðlýk Video Katarakt Ameliyat Sonrasý Gözlük Ýzmir Kaþkaloðlu Göz Hastanesi
Katarakt Ameliyat Sonras� G�zl�k �zmir Ka�kalo�lu G�z Hastanesi

 

[Hata Bildir]