Ciddi boyutlarda ve uzun s�re devam eden stresin kalp sa�l��� i�in zararl� olabildi�ini belirten Kalp Hastal�klar� Uzman� Do�. Dr. Seden Erten �elik, stresin ba�ta ba����kl�k sistemi olmak �zere kalp ve dola��m sistemini de etkileyerek koroner arter hastal���, hipertansiyon gibi kalp rahats�zl�klar�na neden olabildi�ini ifade etti:
“Bu olumsuzluklara; hareketsizlik, k�t� beslenme, sigara, alkol gibi k�t� al��kanl�klar�n da eklenmesi kalp hastal�klar�na davetiye ��kar�yor. Di�er stresli ve bask� alt�nda �al��anlar gibi gazetecilerde de d�zensiz beslenme, sigara kullan�m� gibi olumsuz fakt�rlere, genetik yatk�nl���n da e�lik etmesi kalp hastal�klar�na yakalanmay� ka��n�lmaz k�l�yor. �al��malarda i� stresi yo�un olan ki�ilerde, adrenalin seviyeleri normalden y�ksek olarak bulunmu�. A��r stres durumunda v�cutta adrenalin salg�s� art���na ba�l� olarak kan bas�nc�, kalp h�z� ve kan �ekerinde y�kselmeler g�r�l�yor. Bu y�kselmelerin yan� s�ra kan�n p�ht�la�mas�nda da art�� meydana geliyor. Bunlar�n sonucunda da kalp krizi ge�irme riski art�yor.”
Stres yaratan durumlar kontrol alt�na al�nam�yorsa, stresle ba� etme y�ntemlerinin ��renilmesi gerekti�ini belirten Klinik Psikologlar�ndan Esra Ba��z de yo�un stres alt�nda �al��anlar i�in �u �nerilerde bulundu:
Stresle ba� etmede do�ru beslenmenin de �nemli bir rol� bulunuyor. Uzun s�re a� kalan ki�ilerde, a� kalmaya ba�l� olarak “hipoglisemi” denilen durum olu�uyor. Genel olarak kan �ekerinin a��r� d��mesi olarak tan�mlanabilen hipoglisemi, ki�iyi strese yatk�n bir hale getiriyor. Kayg�, ba� a�r�s�, ba� d�nmesi, titreme ve kalp aktivitesinde artma �eklinde belirti veren hipoglisemi, ki�inin kendisini huzursuz ve sab�rs�z hissetmesine neden oluyor. Bu huzursuzluk ve sab�rs�zl�k, ki�inin normalde stres yarat�c� bir durum olarak alg�lamayaca�� �eyleri bile stres yarat�c� durumlar olarak alg�lamalar�na neden oluyor. Bu durumu �nlemek i�in uzun s�re a� kalmamak i�in �antan�zda at��t�rmal�k yiyecekler bulundurman�z da yarar var.
�� yerindeki stres, �zerinde durulmas� gereken, ya�am kalitesini ciddi d�zeyde d���ren ve �e�itli sa�l�k sorunlar�na yol a�abilen �nemli bir sorun. Bu y�zden �al��ma stilleri ya da i� ili�kileriyle ilgili baz� de�i�iklikler yap�larak, i� hayat�ndaki stres kaynaklar� m�mk�n oldu�unca azalt�lmaya �al���lmal�. Bunlar, i�leri planlayarak yapma, zaman� iyi kullanmaya �al��ma, stres yaratan kararlar� ve i�leri m�mk�nse erteleme, problem ��zme becerilerini artt�rma, duygusal payla��mlarda bulunma ve gerekiyorsa psikolojik destek alma �eklinde olabilir.
Stresli i�lerde �al��anlar yeterli uyku uyuduklar�ndan da emin olmal�lar; ��nk� uykusuzluk da ki�inin ya�ad��� stres d�zeyini artt�ran �nemli bir fakt�r. Spor yapmak da stresle ba� etmeyi kolayla�t�r�yor. Yoga, meditasyon gibi gev�etici egzersizler stresle ba� etmede �ok etkili olduklar� i�in tercih edilebilir. �� d���nda, i�i tamamen ak�ldan ��karabilecek bir hobi edinmek ve yeni bir �eyler ��renmek de stresi azaltmak i�in olduk�a yararl�.
Strese yol a�an beslenme al��kanl�klar�ndan vazge�ilmeli. Baz� besinler v�cutta yorgunlu�u ve sinirsel duyarl�l��� artt�r�p, stres tepkisini harekete ge�iriyor ve strese dayanma g�c�n� azalt�yor. Bu besinlerin ba��nda kahve geliyor. A��r� kahve t�ketimi ki�inin kendini kayg�l�, sinirli, huzursuz hissetmesine yol a�abiliyor.
A��r� d�zeyde �ay, kola, �ikolata ve kakao t�keten ki�iler i�in de ayn� durum s�z konusu. Bu nedenle �ay, kahve yerine papatya, melisa gibi rahatlat�c� etkiye sahip bitki �aylar� tercih edilebilir.
Kayg�, depresyon, uykusuzluk ve kalp-damar hastal�klar�na yol a�an B1, B5, B6 ve B2 vitaminlerinin eksikli�i, ayn� zamanda strese kar�� tolerans� ve bunlarla ba� etme becerisini d���r�yor. S�rekli stres alt�nda olan ki�ilerin kan tahlili yapt�rarak bu vitaminlerin v�cutlar�nda eksik olup olmad���na bakt�rmalar�, doktorlar�na dan��malar� ve gerekliyse vitamin deste�i almas� gerekiyor.
14.1.2011 - 4143
|