Yorgunlukla Başa Çıkamıyorsanız Dikkat!

Genel güçsüzlük, çabuk yorulma ve konsantrasyon güçlüğü olarak ifade edilen yorgunluk, çok sık rastlanan bir semptomdur. İş performansını, aile yaşamını ve sosyal ilişkileri olumsuz etkiler

Yorgunlukla Başa Çıkamıyorsanız Dikkat!

En sık nedenler aşırı egzersiz, uyku bozukluğu, beslenme yetersizliği, kondüsyon eksikliği, üst solunum yolu enfeksiyonları, kansızlık, tiroid hastalıkları (tiroidin az veya çok çalışması)  akciğer hastalıkları, ilaçlar, viral hastalıklar, kanser ve depresyondur.


İlaçlar, özellikle de sakinleştiriciler, depresyon, allerji ve  tansiyon ilaçları, kas gevşeticiler ve pek çok antibiyotik yorgunluğa neden olabilir. Altı aydan uzun sürmesi halinde kronik yorgunluktan bahsedilir. Kronik yorgunluğu olan olguların 2/3’ünden  psikiyatrik hastalıklar, özellikle de  depresyon(%58), panik bozukluk(%14) ve somatizasyon bozukluğu(%10) sorumludur.


Kronik yorgunluğun %10’undan azını “kronik yorgunluk sendromu” oluşturur ki; bu durumda tıbben açıklanamamış mental ve fiziksel yorgunluk hali ile birlikte uykuda dinlenememe, konsantrasyon güçlüğü ve grip benzeri semptomlar( baş ağrısı, kas ağrısı, eklem ağrısı, boğaz ağrısı, halsizlik) mevcuttur. Kronik yorgunluk sendromu, çoktan beri bilinen, eskiden nevrasteni dediğimiz, fizik inceleme ve laboratuvar tetkiklerinde anormallik olmasa da gerçek bir hastalıktır.


Fiziksel,  mental veya duygusal aşırı yükün oluşturduğu stresi tolere edememe, stresle başedememe söz konusudur. Etyolojisinde pekçok faktörün rolü olduğu biliniyor. İnfeksiyonlar, fizik travma, depresyon, uyku bozuklukları, bağışıklık sisteminde bozukluk, endokrin ve metabolik bozukluk ve kişiliğin rolü var. 


Kadınlarda,  eğitim düzeyi ve mesleki statüsü düşük olanlarda ve genç-orta yaş grununda  daha fazladır. Sürekli veya tekrarlayıcı yorgunluğu olanlarda fizik muayene ve rutin testler normalse akla gelmelidir. 

Kronik yorgunluğun değerlendirilmesinde öykü çok önemli. Fizik muayene ve laboratuvar testleri  destekleyici veri sağlar. Öyküde yorgunluğun başlangıcı, seyri, süresi, günlük paterni,  azaltan veya artıran faktörler, günlük yaşantıya etkisi,  uyku miktarı, düzeni ve kalitesi, uykunun semptomları iyileştirip iyileştirmediği sorgulanmalı, kullanılan reçeteli ve reçetesiz ilaçların  doz ve şemaları gözden geçirilmeli, organik hastalıklar yönünden karekteristik diğer belirtiler sorgulanmalıdır.

Egzersiz-uyku-beslenme arasındaki dengesizlikten olan fizyolojik yorgunlukta altta yatan tıbbi bir sorun yoktur ve dinlenmekle düzelir. Organ hastalığına bağlı yorgunluk, genellikle aktivite ile ortaya çıkar. Depresyonda, kişi genel olarak hiçbirşey yapamayacağını tanımlar. Kronik yorgunluk sendromunda ise yorgunluğun egzersizle ilgisi yoktur, istirahatle de geçmez.

Laboratuvar testleri,  öykü ve fizik muayene spesifik hastalığı düşündürmedikçe sınırlı olmalı. Tam kan sayımı, sedimantasyon, kan şekeri, karaciğer ve böbrek fonksiyonları, elektrolitler, TSH, tam idrar tetkiki, ağrı veya kas zayıflığı varsa kreatinin kinaz bakılmalı. Öykü ve fizik muayenede  pozitif bulgu olmadan yapılan ayrıntılı testlerin tanıda değeri az. Örneğin bir çalışmada ana yakınması en az 1 aydır  yorgunluk olan 100 erişkin hastada laboratuvar testleri tedaviyi sadece %5 hastada etkilemiştir. 

Tedavi kişiye göre düzenlenmeli.


Fizyolojik yorgunlukta yeterli (erişkinler için geceleri 7-8 saat)ve iyi uyku önemli.


Uyku hijyeni için genel öneriler;



  • Sabahları kalkış saatlerinizi düzenleyin

  • Ögleden sonra aktivitenizi artırın

  • Akşamları veya yatmadan önce egzersiz yapmayın

  • Gündüzleri bol ışıklı ortamda bulunun

  • Yatmadan önceki 2 saat içinde ılık duş alın

  • Akşamları kafein, nikotin, alkol, fazla yemek  ve içecekten sakının

  • Yatak odanızı sadece uyumak için kullanın

  • Yatarken ışığı ve televizyonu kapatın




Düzenli egzersiz, enerji düzeyini artırır ve neden  ne olursa olsun yorgunluğu azaltır. Düzenli orta düzeyde aerobik egzersizin (haftanın çoğu günü 30 dakika yürüyüş veya eşdeğeri) hastalıkla ilgili yorgunluğu istirahatten daha etkin olarak azalttığı gösterilmiştir.




Depresyonu olanlarda antidepresif  ilaç tedavisi  önerilir. Antidepresanlar yorgunluğu artırabilmesine rağmen 6-8 hafta kullanmadan kesilmemeli. Egzersizle kombine edildiğinde ise  sonuçlar daha iyi.




Kahvenin uyarıcı etkisi var ve geçici olarak performansı artırır.

Kronik yorgunluk sendromunda 2 yaklaşımın (bilişsel davranıs terapisi ve kademeli egzersiz tedavisi) faydası kanıtlandı. Bilişsel davranış terapisi, iyileşmeyi geciktirecek inanç ve davranışlarını değiştirmeye yönelik olarak seanslar halinde düzenlenir. Düzeyi giderek artırılan egzersiz tedavisi yorgunluğu azaltır.


Olguların yaklaşık %40-50!sinde bu tedavilerle yorgunluk azalmakta. Gerek klinik deneyimler, gerek araştırmalar, kronik yorgunluk sendromu tedavisinin güç olduğunu göstermektedir.

Referanslar


1.    Rosenthal TC. Majeroni BA. Pretorius R. Malik K. Fatigue: An Overview. Am Fam Physician 2008;78(10):1173-1179

2.    Fosnocht KM, Ende J, Fletcher RH, Eamranond P. Approach to the adult patient with fatigue. UpToDate Ocak 2010

3.    Gluckman  SJ, Weller PF, Thorner AR. Clinical features and diagnosis of chronic fatigue syndrome. UpToDate Ocak 2010

4.    Fernandez AA, MartinAP, Martinez MI, Bustillo MA et al. Chronic fatigue syndrome: aetiology, diagnosis and treatment. BMC Psychiatry 2009;9(Suppl 1):S1  doi:10,1186/1471-244X-9-S1-S1

5.    Dinos S, Khoshaba B, Ashby D, White PD, Nazroo J et al. A systematic review of chronic fatigue, its syndromes and ethnicity: prevalence, severity, co-morbidity and coping. Int J Epidemiol. 2009 Dec;38(6):1554-70. Epub 2009 Apr 6.

6.    Gluckman  SJ, Weller PF, Thorner AR. Treatment of chronic fatigue syndrome. UpToDate Ocal 2010

7.    Luyten P, Houdenhove BV, Pae CU, Wambeke PV. Treatment of Chronic Fatigue Syndrome: Findings, Principles and Strategies. Psychiatry Invest 2008;5:209-212

8.    Larun L, McGuire H, Edmonds M, Odgaard-Jensen J, Price JR . Exercise therapy for chronic fatigue syndrome. Cochrane Database Syst Rev. 2004;(3):CD003200


Prof.Dr.Sunay Sandıkçı

Amerikan Hastanesi

İç Hastalıkları Uzmanı


 

24.7.2010 - 1629



İlgili Diğer Yazılar
Sürekli Yorgunsanız 10 Öneriye Kulak Verin!
Sürekli Yorgunsanız 10 Öneriye Kulak Verin!
Aşırı Stres Hormon Dengesini Bozuyor
Aşırı Stres Hormon Dengesini Bozuyor
Bitkilerin Yardımıyla Sigaraya
Bitkilerin Yardımıyla Sigaraya 'Elveda' Deyin
Enerjinizi Artırma Zamanı
Enerjinizi Artırma Zamanı
Hepatit C Tehlikesi Artıyor!
Hepatit C Tehlikesi Artıyor!
Konuyla İlgili Sorular
İlgili Forum Konuları

SAĞLIK HABERLERİ Tüm Haberler Sağlık Haberleri Rss

FOTO GALERİ Tüm Foto Galeriler
Diş Fırçanızı Karanlık Yerde Tutuyorsanız Dikkat! Tehlike Saçıyor
Diş Fırçanızı Karanlık Yerde Tutuyorsanız Dikkat! Tehlike Saçıyor
Yumurtayı Pişirmeden Önce Yıkamak Ne Kadar Doğru?
Yumurtayı Pişirmeden Önce Yıkamak Ne Kadar Doğru?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Lahana Yapraklarını Göğsünüze Sarın, Faydası İnanılmaz
Lahana Yapraklarını Göğsünüze Sarın, Faydası İnanılmaz

 

[Hata Bildir]