Gebelik döneminde egzersiz programlarına devam edilmesi çok önemlidir.Ancak birçok kadın gebelik sırasında egzersiz konusunda yeterli bilgiye sahip olmadığı için spor yapmaktan korkmaktadır.
Gebelik sırasında aktif egzersiz yapan kadınların gebelik sonrasında daha rahat kilo vermektedir. Bu nedenle gebelik sırasında egzersiz konusunda kadınların iyi bilgilendirilmesi ve bu konuda teşvik edilmesi gerekir.
Egzersizin oluşturacağı faydalar şu şekilde özetlenebilir:
- Kan dolaşımını ve iştahı düzenler,
- Yiyeceklerin iyi sindirilmesini,
- Zararlı maddelerin atılmasını,
- Bağırsakların daha iyi çalışmasını sağlar,
- Dinlendirici bir uyku oluşturur ve zihnen rahatlama sağlar.
İşte size anahtar egzersizler;
Duruşunuzu düzeltin
Bel ağrısı en sık karşılaşılan gebelik problemlerinden biridir. Birçok nedeni vardır fakat temel nedenlerinden biri karnınızdaki ağırlık neticesinde duruşunuzun bozulmasıdır. Bu egzersiz size iyi bir duruş kazandıracaktır.
- Dizlerinizin rahatlığından emin olarak ayaklarınızı basen genişliğinde açık tutarak ayakta durun.
- Bacaklarınızın zemindeki ağırlığını ve vücudunuzu nasıl taşıdığını hissedin.
- Kuyruk kemiğiniz yere bakacak şekilde göbeğinize doğru eğilin ve bebeğinizi omurganıza doğru kaldırın.
- Sırtınızda doğal bir kıvrıma sahip olduğunuzdan emin olun – beliniz kamburlaşmamalıdır
- Bel kemiğinize doğrultun ve güzel, dik bir sırt amaçlayın.
- Omuzlarınızı arkaya ve aşağıya doğru uzatın ve başınızın hemen üzerinde bir ip çektiğinizi hayal edin.
İç Karın Kaslarınızı Çalıştırın
Güçlü karın kasları aynı zamanda iyi bir duruş sağlamanıza yardımcı olur.
Bu egzersize başlamadan önce, ne çalıştırdığınızı ve hangi sebeple çalıştığınızı düşünün. Sırtınızı çevreleyen ve bir korse etkisi yaratan iç karın kasları, çapraz karın kasları olarak adlandırılır. Bu kaslar bebeğin doğumundan sonra karnınıza düz bir görünüm vermenize yardımcı olur.
Güçlü kaslar ise aynı zamanda göbeğin kaybolması ve iyi bir duruşa sahip olunmasına katkıda bulunur.
Soluk alıp verin, iç karın kaslarınızı çekin, bebeği omurganıza doğru kaldırın sonra kasılmayı derinleştirmek için alt kaslarınızı kaldırın. Bu pozisyonu koruyun.
Bu egzersizi ayakta ya da dört ayak üzerinde yapabilirsiniz. Eğer ayaktaysanız, duruşunuzu kontrol edin. Eğer dört ayak üzerindeyseniz, ellerinizin omzunuzla ve kalçanızın dizlerinizle aynı hizada bulunduğundan emin olun. Her iki durumda, sırtınızda doğal bir kıvrıma sahip olduğunuzdan emin olun.
Doğumdan sonra yapabileceğiniz bu egzersizin tavsiye edilen uygulamaları önemli noktalar içerir. Bu egzersizleri nasıl yapacağınızı göstermesi için bir eğitmene danışın.