Merhaba, ben 1,72 boyunda, 59 kilo ve 28 yaşında bir bayanım. Sağlıklı beslenmek için 1 günde kaç ka...

Merhaba, ben 1,72 boyunda, 59 kilo ve 28 yaşında bir bayanım. Sağlıklı beslenmek için 1 günde kaç kalori almam gerekir ve beslenmede neye dikkat etmeliyim?

Diyetisyen Elif Yıldız Cevabı:

Merhaba, kilonuz ve boyunuzu kullanarak hesapladığımız beden kitle indeksiniz normal çıkmaktadır. Yeterli ve dengeli beslenerek ve fiziksel aktivite yaparak bu kilonuzu korumalısınız. Yeterli ve dengeli beslenmek için;
  • Günde 6 öğün 3 ana ve 3 ara öğün yapmalısınız.
  • Kesinlikle öğün atlamamalısınız.
  • Her besin grubundan size uygun miktarlarda almalısınız. (süt grubu, et grubu, meyve-sebze grubu vs.)
  • Düzenli olarak günlük su içmelisiniz, yaklaşık 2 litre kadar.
  • Sofradan doymadan kalkmalısınız.
  • Ara öğünlerde meyve, süt, ayran, yoğurt gibi besinler alabilirsiniz.
  • Bu arada pişirme yöntemlerine de dikkat etmelisiniz. (kızartma, kavurma gibi işlemlerden uzak durun, ızgara, haşlama, fırında gibi yöntemler tercih edin.)
Fiziksel aktivite olarak; haftada 3 gün orta şiddette 45 dakika - 1 saat kadar yürüyüş yapabilirsiniz. Ancak daha spesifik size özel önerilerimizin olması için vücut analizini görmemiz ve yağ, su oranlarını değerlendirmemiz gerekir.  Size daha profesyonelce yardım etmiş oluruz. Sağlıklı Günler.

Bu cevap sizi memnun etti mi?

       

Diyetisyen Özlem Sert Aydın Cevabı:

Merhaba, gunluk almanız gereken kalori miktarını ve beslenme planınızı analiz sonuclarınıza, kan bulgularınıza ve yasam tarzınıza gore ayarlamak daha saglıklı olacaktır. www.ozlemsert.com  

Bu cevap sizi memnun etti mi?

       

İlgili Diğer Sorular
Soruyla İlgili Yazılar
Şeker Bayramına Özel Diyet
Şeker Bayramına Özel Diyet
Badem Sütünün Faydaları
Badem Sütünün Faydaları
Bir Damlası Bile Kanser Riski Yapıyor
Bir Damlası Bile Kanser Riski Yapıyor
Gıda Alışverişinizde Dikkat Etmeniz Gereken 7 Madde
Gıda Alışverişinizde Dikkat Etmeniz Gereken 7 Madde
Beyonce Diyeti ile 7 Kilo Verin
Beyonce Diyeti ile 7 Kilo Verin
İlgili Forum Konuları
BU SAYFAYI PAYLAŞ Facebook'ta paylaş

SAĞLIK HABERLERİ Tüm Haberler Sağlık Haberleri Rss
6 Soruda Mikroenjeksiyon (ICSI) Tedavisi
Kürtaj Olan Kişiler Yeniden Hamile Kalabilir mi?
Vajinal Kaşıntı Nasıl Geçer?
Kemik Kaybı– Osteopeni Nedir?
Kadınlarda Hormon Bozukluğu
20 Ünlü İlk Cinsellik Deneyimini Anlattı
Hamilelik Lekeleri Nasıl Geçer?
Her sabah ballı su için çünkü!
Fermente Besinler Sosyal Anksiyeteyi Azaltıyor
Hamile Kalmanın 10 Basit Yolu!
Daha Çok Seks Yapmanız İçin Yeni Bir Sebep

FOTO GALERİ Tüm Foto Galeriler
Akciğeri Temizleyen Gıdalar
Akciğeri Temizleyen Gıdalar
Kanser Köpeğin Uyutulmadan Önce Yaşadığı Mükemmel Son Gün
Kanser Köpeğin Uyutulmadan Önce Yaşadığı Mükemmel Son Gün
Evlilik Korkusunun Nedenleri
Evlilik Korkusunun Nedenleri
Çok Acayip Organ Nakilleri
Çok Acayip Organ Nakilleri

SAĞLIK VİDEOLARI Tüm Videolar
Sağlık Video Yakını Görememe ve Tedavisi İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi Yakını Görememe ve Tedavisi İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi Sağlık Video Botoks Nedir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi Botoks Nedir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Sağlık Video Katarakt Ameliyat Sonrası Gözlük İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi Katarakt Ameliyat Sonrası Gözlük İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi Sağlık Video Göziçi İğne Nedir? Neden Yapılır? | İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi Göziçi İğne Nedir? Neden Yapılır? | İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi

 

[Hata Bildir]