Merhaba, ben 1,72 boyunda, 59 kilo ve 28 yaşında bir bayanım. Sağlıklı beslenmek için 1 günde kaç kalori almam gerekir ve beslenmede neye dikkat etmeliyim?

Merhaba, ben 1,72 boyunda, 59 kilo ve 28 yaşında bir bayanım. Sağlıklı beslenmek için 1 günde kaç kalori almam gerekir ve beslenmede neye dikkat etmeliyim?

Diyetisyen Elif Yıldız Cevabı:

Merhaba, kilonuz ve boyunuzu kullanarak hesapladığımız beden kitle indeksiniz normal çıkmaktadır. Yeterli ve dengeli beslenerek ve fiziksel aktivite yaparak bu kilonuzu korumalısınız.

Yeterli ve dengeli beslenmek için;

  • Günde 6 öğün 3 ana ve 3 ara öğün yapmalısınız.
  • Kesinlikle öğün atlamamalısınız.
  • Her besin grubundan size uygun miktarlarda almalısınız. (süt grubu, et grubu, meyve-sebze grubu vs.)
  • Düzenli olarak günlük su içmelisiniz, yaklaşık 2 litre kadar.
  • Sofradan doymadan kalkmalısınız.
  • Ara öğünlerde meyve, süt, ayran, yoğurt gibi besinler alabilirsiniz.
  • Bu arada pişirme yöntemlerine de dikkat etmelisiniz. (kızartma, kavurma gibi işlemlerden uzak durun, ızgara, haşlama, fırında gibi yöntemler tercih edin.)

Fiziksel aktivite olarak; haftada 3 gün orta şiddette 45 dakika - 1 saat kadar yürüyüş yapabilirsiniz.

Ancak daha spesifik size özel önerilerimizin olması için vücut analizini görmemiz ve yağ, su oranlarını değerlendirmemiz gerekir.  Size daha profesyonelce yardım etmiş oluruz.

Sağlıklı Günler.

Bu cevap sizi memnun etti mi?

       

Diyetisyen Özlem Sert Aydın Cevabı:

Merhaba, gunluk almanız gereken kalori miktarını ve beslenme planınızı analiz sonuclarınıza, kan bulgularınıza ve yasam tarzınıza gore ayarlamak daha saglıklı olacaktır.

www.ozlemsert.com

 

Bu cevap sizi memnun etti mi?

       

İlgili Diğer Sorular
Soruyla İlgili Yazılar
Şeker Bayramına Özel Diyet
Şeker Bayramına Özel Diyet
Sarımsağın 12 Sıradışı Faydası
Sarımsağın 12 Sıradışı Faydası
Sindirim Sistemine Doğal Savaş
Sindirim Sistemine Doğal Savaş
Zeytini Bol Ye Hastaneyi Unut
Zeytini Bol Ye Hastaneyi Unut
Obez Bebekler Geç Yürüyor
Obez Bebekler Geç Yürüyor
İlgili Forum Konuları
BU SAYFAYI PAYLAŞ Facebook'ta paylaş

SAĞLIK HABERLERİ Tüm Haberler Sağlık Haberleri Rss
Sindirim Sistemine Doğal Savaş
Zeytini Bol Ye Hastaneyi Unut
Obez Bebekler Geç Yürüyor
Meyveli Soda ve Gazozda Ölümcül Risk
Öğle Yemeğini Atlamayın
Bu Besinler Öğrenmeyi Kolaylaştırıyor
Bugünlerde Depresyona Dikkat!
Maydanoz Şifa Kaynağı
Afrodizyak İçeren Yiyecekler
Kış Aylarına Dikkat Edin
Alzheimer Hastalığına Karşı Koyun

FOTO GALERİ Tüm Foto Galeriler
Kuru Meyvelerin Faydaları
Kuru Meyvelerin Faydaları
Mucize Sabun
Mucize Sabun 'Bıttım'
Cinsel Gücü Artıran Yiyecekler
Cinsel Gücü Artıran Yiyecekler
İştah Azaltan 8 Besin
İştah Azaltan 8 Besin

SAĞLIK VİDEOLARI Tüm Videolar
Sağlık Video Grip Nasıl Tedavi Edilir? Grip Nasıl Tedavi Edilir? Sağlık Video Kepçe Kulak Ameliyatı İçin En Uygun Zaman Kepçe Kulak Ameliyatı İçin En Uygun Zaman
Sağlık Video Katarakt Ameliyatı Hakkında Bilmeniz Gerekenler Katarakt Ameliyatı Hakkında Bilmeniz Gerekenler Sağlık Video Hipertansiyon Hakkında Bilinmeyenler! Hipertansiyon Hakkında Bilinmeyenler!

 

[Hata Bildir]