Merhaba, ben 1,72 boyunda, 59 kilo ve 28 yaşında bir bayanım. Sağlıklı beslenmek için 1 günde kaç ka...

Merhaba, ben 1,72 boyunda, 59 kilo ve 28 yaşında bir bayanım. Sağlıklı beslenmek için 1 günde kaç kalori almam gerekir ve beslenmede neye dikkat etmeliyim?

Diyetisyen Elif Yıldız Cevabı:

Merhaba, kilonuz ve boyunuzu kullanarak hesapladığımız beden kitle indeksiniz normal çıkmaktadır. Yeterli ve dengeli beslenerek ve fiziksel aktivite yaparak bu kilonuzu korumalısınız. Yeterli ve dengeli beslenmek için;
  • Günde 6 öğün 3 ana ve 3 ara öğün yapmalısınız.
  • Kesinlikle öğün atlamamalısınız.
  • Her besin grubundan size uygun miktarlarda almalısınız. (süt grubu, et grubu, meyve-sebze grubu vs.)
  • Düzenli olarak günlük su içmelisiniz, yaklaşık 2 litre kadar.
  • Sofradan doymadan kalkmalısınız.
  • Ara öğünlerde meyve, süt, ayran, yoğurt gibi besinler alabilirsiniz.
  • Bu arada pişirme yöntemlerine de dikkat etmelisiniz. (kızartma, kavurma gibi işlemlerden uzak durun, ızgara, haşlama, fırında gibi yöntemler tercih edin.)
Fiziksel aktivite olarak; haftada 3 gün orta şiddette 45 dakika - 1 saat kadar yürüyüş yapabilirsiniz. Ancak daha spesifik size özel önerilerimizin olması için vücut analizini görmemiz ve yağ, su oranlarını değerlendirmemiz gerekir.  Size daha profesyonelce yardım etmiş oluruz. Sağlıklı Günler.

Bu cevap sizi memnun etti mi?

       

Diyetisyen Özlem Sert Aydın Cevabı:

Merhaba, gunluk almanız gereken kalori miktarını ve beslenme planınızı analiz sonuclarınıza, kan bulgularınıza ve yasam tarzınıza gore ayarlamak daha saglıklı olacaktır. www.ozlemsert.com  

Bu cevap sizi memnun etti mi?

       

İlgili Diğer Sorular
Soruyla İlgili Yazılar
Şeker Bayramına Özel Diyet
Şeker Bayramına Özel Diyet
Probiyotikler Salgın Hastalıklara Kalkan Oluyor
Probiyotikler Salgın Hastalıklara Kalkan Oluyor
Karaciğer Dostu Hünnapın Bilinmeyen Faydaları
Karaciğer Dostu Hünnapın Bilinmeyen Faydaları
Goji Berry Nedir? Goji Berry Faydaları Nelerdir?
Goji Berry Nedir? Goji Berry Faydaları Nelerdir?
Aşırı Yemek Yiyip Pişman Oluyorsanız Dikkat!
Aşırı Yemek Yiyip Pişman Oluyorsanız Dikkat!
İlgili Forum Konuları
BU SAYFAYI PAYLAŞ Facebook'ta paylaş

SAĞLIK HABERLERİ Tüm Haberler Sağlık Haberleri Rss
Çocuklarda Madde Bağımlılığı Şikayeti Artıyor
Cinsel İlişkiye Girildiğinde Kızlık Zarı Mutlaka Yırtılır Mı?
Erkeklerin Korkulu Rüyasına Çare Bulundu!
Türkiye, Kalp Hastalıklarından Kaynaklanan Ölümlerde İlk Sırada
Kızlık Zarı Nedir?
Mevsim Geçişi Uykusuz Bırakmasın
Türk Kadını Güzellik İçin 150 TL Harcıyor
Aşırı Yemek Yiyip Pişman Oluyorsanız Dikkat!
Çocuğunuzun Beslenme Çantasında Neler Olmalı?
Kuzugöbeği Mantarı Hakkında Merak Ettikleriniz
Siyah Fasulye Faydaları Nelerdir?

FOTO GALERİ Tüm Foto Galeriler

'Ölümden Başka Her Derde Deva' Besin: Çörek Otu
Kilo Vermenize Yardımcı Olan Yiyecekler
Kilo Vermenize Yardımcı Olan Yiyecekler
Lahananın Bilmediğiniz Faydaları
Lahananın Bilmediğiniz Faydaları
Dişleriniz İyi Çiğneyemiyorsa Erken Bunayabilirsiniz
Dişleriniz İyi Çiğneyemiyorsa Erken Bunayabilirsiniz

SAĞLIK VİDEOLARI Tüm Videolar
Sağlık Video Yakını Görememe ve Tedavisi İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi Yakını Görememe ve Tedavisi İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi Sağlık Video Botoks Nedir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi Botoks Nedir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Sağlık Video Katarakt Ameliyat Sonrası Gözlük İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi Katarakt Ameliyat Sonrası Gözlük İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi Sağlık Video Göziçi İğne Nedir? Neden Yapılır? | İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi Göziçi İğne Nedir? Neden Yapılır? | İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi

 

[Hata Bildir]