 |
Sağlikli Beslenme ile Nasil Zayiflanir
|
|
|
Pedagog Gözde Erdoğan, sağlıklı bir uyku alışkanlığı ve doğru uyku arkadaşı seçimi için önerilerini sıralıyor.
|
|
|
Uzmanlar gençlerden yaşlılara gidildikçe uyku bozukluğunun arttığını ve özellikle kadınlarda daha fazla uyku bozukluğu görüldüğünü belirtti.
|
|
|
Uzmanlar vardiyalı çalışan kişilerin uyku düzenlerinin tamamen değişebileceğinin ve uyku düzenini korumanın yollarını açıkladı.
|
|
|
Antalya'da Kepez Devlet Hastanesi'nde kurulan uyku polikliniğinde, horlama, uyku esnasında solunumun durması olarak bilinen uyku apnesi gibi sorunların nedenleri araştırılıyor.
|
|
|
Uyku konusunda birçoğumuz sorun yaşıyoruz, yaptığımız klasik hatalar neler ve nasıl daha sağlıklı uyku düzeni kurabiliriz bebeklerimiz için, 0-5 yaş uyku eğitmeni Sinem Gerger Akınal, @bebekveuyku, anlatıyor.
|
|
|
Erişkinlerde horlama ve uyku apnesi (uykuda solunumun birkaç saniye durması), uyku esnasında üst solunum yolu tıkanmaları sonucunda oluşuyor.
|
|
|
- İftar sonrasında uyku haline karşı hurma Ramazan ayında iftar sonrasında bastıran uyku haline karşı hurma tüketilmesi tavsiye edildi.
|
|
|
Kaliteli bir uyku için uyku hijyeninin sağlanması gerektiğini söyleyen Hemşirelik Bölümü Dr. Öğretim Üyesi Meryem Yıldız Ayvaz, "Odanın ısısını ve ışığını düzenlemeli, gürültüye dikkat etmeliyiz.
|
|
|
Doktor Fırat: "Uyku Apnesi kalp yetmezliği gibi hastalıkları önünü açıyor"ANKARA Sağlık Bilimleri Üniversitesi Ankara Atatürk Sanatoryum Eğitim ve Araştırma Hastanesi Uyku Polikliniği sorumlusu Prof. Dr.
|
|
|
Erciyes Üniversitesi (ERÜ) Tıp Fakültesi Nöroloji Anabilim Dalı bünyesinde hizmet veren Uyku Bozuklukları Merkezi, Türk Uyku Tıbbi Derneği (TUTD) tarafından 5 yıllığına reakredite edildi.
|
|
|
Dünyada uyku eksikliğinden yakınan nüfusun en fazla olduğu ülkelerden biri olan Güney Kore'de çok sayıda insan uyku haplarında çareyi arıyor.
|
|
|
Tüm Uyku Tıbbı ve Araştırmaları Derneği Genel Başkanı Prof. Dr. Vural Fidan, bireylerde uyku hastalıklarının çeşitli sorunlara yol açtığını söyledi.
|
|
|
Pandemi döneminde uyku sorunları arttıMUĞLA Uyku saatlerinin esnek hale gelmesi, fiziksel hareketin azalması ve ekran karşısında geçirilen sürenin uzaması pandemi dönemine has bir uykusuzluk sorununa yol açmasına neden olduğu ortaya çıktı.
|
|
|
Eskişehir Şehir Hastanesi'nde horlama, uyku apnesi, uyurgezerlik, çok uyuma ya da uykusuzluk gibi şikayeti olanlar Uyku Laboratuvarı Kliniği'nde, 24 saat boyunca gözlem altına alınıyor.
|
|
|
Uyku esnasında horlamanın normal bir fizyolojik olay olmadığını söyleyen Kulak Burun Boğaz Uzmanı Dr. Mustafa Çelik, "Horlama, genellikle üst solunum yollarındaki patolojilerden kaynaklanan, uyku sırasında zorlu nefes alınması durumunda ortaya çıkmaktadır.
|
|
|
Korona virüse karşı en az 7 saatlik uyku vücut direncini artırıyor Akciğer Sağlığı ve Yoğun Bakım Derneği Uyku Bilim Kurulu Başkanı Prof.Dr.
|
|
|
Çeşitli uyku bozuklukları bulunan hastalar, Bolu Abant İzzet Baysal Üniversitesi (BAİBÜ) İzzet Baysal Eğitim ve Araştırma Hastanesi bünyesinde yer alan uyku merkezinde deva arıyor.
|
|
|
Instagram üzerinden @irlandalianne hesabıyla yeni annelere uyku eğitimi konusunda destek olan, yüz binlerin takip ettiği Esra Teymur Şimşek'in beklenen kitabı ''Adım Adım Uyku Eğitimi'' raflardaki yerini alıyor.
|
|
|
Türk Uyku Tıbbı Derneği Yönetim Kurulu Üyesi Prof. Dr. Sinan Yetkin, uyku bozukluklarının dikkat eksikliğine ve iş kazalarına neden olabildiğini belirtti.
|
|
|
Uyku Danışmanı Selen ÜÇOK ve Sedef FENİK, kaliteli ve iyi bir uyku sonucunda bebeğin daha iyi beslendiğini buna bağlı olarak da sağlıklı bir büyüme süreci geçirebileceğinin altını çiziyor.
|
|
|
DİYETİSYEN İdil İmamoğlu, 7 saat ve altındaki uykunun 'yetersiz uyku' olduğunu söyleyerek, "Yetersiz uyku aslında vücudumuzda birçok hormonel değişime neden oluyor.
|
|
|
Prof. Dr. Yaşar Kütükçü, "Uzun süreli kalitesiz uyku düzeni ve özellikle uyku apnesi gibi oksijen düşüklüğüne neden olan durumlar hipertansiyon ve kalp hastalıklarına neden olabilir.
|
|
|
16 Mart Dünya Uyku Günü nedeniyle sağlıklı yaşamın olmazsa olmazı uykunun önemine bir kez daha dikkat çeken Yataş, kesintisiz bir uyku için uzman tavsiyelerini paylaşıyor.
|
|
|
BOZOK Üniversitesi Rektör Yardımcısı ve Uyku Derneği Yönetim Kurulu üyesi Prof. Dr. Bülent Çiftçi, akıllı telefonların uyku düzenini olumsuz etkilediğini söyledi.
|
|
|
BOZOK Üniversitesi Rektör Yardımcısı ve Uyku Derneği Yönetim Kurulu üyesi Prof. Dr. Bülent Çiftçi, akıllı telefonların uyku düzenini olumsuz etkilediğini söyledi.
|
|
|
Türk Uyku Tıbbı Derneği (TUTD) Başkanı Prof. Dr. Fuat Özgen, "Uyku sağlığı sabahleyin vakitlice kalkmak, uykumuz gelince de yatmaktan geçiyor.
|
|
|
Uyku Bozuklukları Uzmanı Prof. Dr. Çağlar Çuhadaroğlu kaliteli bir uyku için özellikle "Karanlık, Serinlik ve Sessizlik" olarak nitelendirilebilecek 3 temel kurala dikkat edilmesi gerektiğini belirtti.
|
|
|
- Kavurucu sıcaklarda uyku rahatlığı için hacamatBURSA - Peygamber Efendimiz tarafından uygulanan ve yıllardan bu yana sünnet olarak uygulanan Hacamat tedavisi, yazın kavuran sıcaklarında rahat uyku uyumayı sağlıyor.
|
|
|
Uyku Derneği (UYKUDER) Genel Başkanı Prof. Dr. Mehmet Karadağ, "Kuzey Afrika'dan gelen sıcak hava dalgası hem sıcaklığı hem de nemi artırdığı için birçok hastalığı tetiklediği gibi uyku bozukluklarına da yol açıyor.
|
|
|
Kaliteli uyku sağlığımız büyük önem taşıyor. Özellikle uyku sırasında salgılanan melatonin hormonu, vücudumuz için oldukça faydalı.
|
|
|
Türk Nöroloji Derneği Başkanı Prof. Dr. Şerefnur Öztürk, uyku bozukluklarının iş verimi ile hayat kalitesini önemli ölçüde etkilediğini belirterek, "Uyku bozuklukları, toplumda yüksek oranda görülmektedir.
|
|
|
Ruh ve beden sağlığı için düzenli uyku şart olsa da çalışma hayatı, şehir stresi gibi birçok neden uyku sorunlarına yol açabiliyor.
|
|
|
Op. Dr. Mehmet Ege Akça, uyku apnesi ve horlama tedavisinin mümkün olduğunu belirtti. Uyku apnesinin daha çok kilolu kişilerde görüldüğünü vurgulayan Akça, tedavi yöntemleri hakkında bilgi verdi. Uyku apnesinin günlük hayata yansımaları ise yorgunluk, dikkat eksikliği gibi sorunlara neden olabilir. Uyku apnesi tespiti için uyku testi yaptırılması gerektiğini belirten Akça, cihaz tedavilerinin yanı sıra ameliyat tedavilerinin de yapılabildiğini söyledi. Çocuklarda uyku apnesi belirtilerine dikkat edilerek erkenden doktora başvurulması gerektiğini vurgulayan Akça, hastaların mümkün olan ilk fırsatta tedavi olmalarını önerdi.
|
|
|
İNGİLTERE Sağlık Bakanlığı Genom Bilimi Politikası Direktör Yardımcısı Dr. Mark Bale, Kovid-19'la ilgili İngiltere'de yürütülen önemli bir araştırmaya dair detayları, Demirören Haber Ajansı'na anlattı.
|
|
|
Yapılan çalışmalarda uyku kalitesi ile kalın bağırsak riski arasında ilişki bulunduğuna dikkat çeken Prof. Dr.
|
|
|
Uyku, organ sistemlerinin düzgün çalışması ve ruh sağlığı için çok gerekli olan fizyolojik bir durumdur.
|
|
|
Son dönemde birçok insanın beslenme, yaşam, uyku alışkanlıklarının değiştiği biliniyor.
|
|
|
Uzman diyetisyen Gülçin Ergazi, yeni yılın ilk günü uyku ve beslenme düzeni konusunda uyarılarda bulundu.
|
|
|
Uyku ile ilgili son dönemde yapılan araştırmalar uykunun dinamik bir aktivite olduğunu ortaya koyuyor.
|
|
|
Kaslarınızı gevşeten ve melatonin hormonu üretimi artıran besinlerle deliksiz bir uyku çekebilirsiniz.
|
|
|
Alışkanlıklar bir tarafa, çorapla yatağa girmenin uyku kalitemize bir faydası var mı?
|
|
|
Avrasya Hastanesi K.B.B Uzmanı Op. Dr. Ferhat Oğuz, uyku apnesi ile ilgili bilinmesi gerekenleri anlatıyor.
|
|
|
Göğüs Hastalıkları Uzmanı Dr. Neslihan Taş, uyku apnesinin ani ölümlere ve felce neden olabildiğini söyledi.
|
|
|
Fazla uyku kişinin psikolojisini de olumsuz yönde etkilemektedir.
|
|
|
Okan Üniversitesi Hastanesi Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Okan Bölükbaşı uyku ile ilgili önemli bilgiler verdi.
|
|
|
Uyku hayatlarımızı, sağlığımızı, ruh halimizi hatta ömrün uzunluğunu nasıl etkiliyor?
|
|
|
Yatmadan önce annelerimizin içirdiği "Ballı Süt" uykuya kolay dalmanızı sağlarken, uyku kalitenizi de arttırıyor.
|
|
|
Ömer Halisdemir Üniversitesi Eğitim ve Araştırma Hastanesine ‘Uyku Bozuklukları Merkezi’ açıldı.
|
|
|
Masum olarak görülen ve uykusuzluğa çare olan uyku haplarının Alzheimer'a yol açtığı ortaya çıktı.
|
|
|
Uzmanlar uyku apnesinin birçok hastalığa neden olmasıyla birlikte, depresyona da neden olduğunun altını çizdi.
|
|
|
Uzmanlara göre okullar açılmadan önce yapılan hazırlıkların en önemlisi, uyku saatlerinin düzene sokulması.
|
|
|
Havadaki nem oranının artması eklenince uyku kalitemiz epeyce bozuldu.
|
|
|
Uyku Bozukluklari Merkezinde Neler Yapilir?
|
|
|
"Gençliğin ve Sağlıklı Yaşamın Sırları" seminerinde uyku, doğru beslenme ve yeterli su tüketiminin önemi vurgulandı.
|
|
|
Uzmanlar uyarıyor; uyku bozukluğu olan çocuklara polisomnografik tetkik yapılmalı.
|
|
|
Geniz eti problemi çocuklarda uyku problemlerine devamında okulda başarısızlığa neden olabiliyor.
|
|
|
Yeni bir yöntemle dil kökünde uyku apnesine neden parça ameliyat ile alınabiliyor.
|
|
|
Uyku sorunları günümüzde çok yaşanan sorunların başında geliyor.
|
|
|
Uyku apnesinin tanı ve tedavisi artık pratik bir test ile mümkün.
|
|
|
Uzmanlardan uyku bozukluklarının sebeplerini ve önlemenin yollarını anlatıyor...
|
|
|
Uyku apnesi, sosyal hayata, kariyere, obeziteye, unutkanlığa ve hatta depresyona neden olabiliyor.
|
|
|
Uyku apnesi tedavi edilmediğinde hipertansiyon ve koroner kalp yetmezliği hastalığına yol açabilir.
|
|
|
Gecede 7 saat veya üzeri uyku, kalp damar hastalıklarından koruyor.
|
|
|
Çocuklar sadece gece uykusuyla günü geçiremezler, bu uyku onlar için yetersizdir.
|
|
|
İlerleyen yaşlarda artan kronik hastalıklarla birlikte ortaya çıkan uyku bozuklukları kader değil!
|
|
|
Bahar aylarının gelmesiyle hız kazanan kilo verme telaşında "az uyku" da önem kazanıyor.
|
|
|
Prima, Türkiye'de yaptığı araştırmada bebeklerin uyku sorunlarını araştırdı.
|
|
|
Afrika'ya uçuşa giden THY kabin memuru Ece Taşan, çeçe sineği ısırması sonucu uyku hastalığına yakaland
|
|
|
Halk dilinde horlama olarak bilinen uyku apnesi hastalığının belirtileri ve tedavi yöntemleri nelerdir?
|
|
|
Yaz sıcaklarıyla birlikte daha fazla uyku sorunuyla karşılaşılıyor.
|
|
|
Yaz aylarında, özellikle sıcak ve rutubetli günlerde uyku uyumak neredeyse imkansızdır.
|
|
|
Uyku bozukluğu olan horlama için neler yapmalıyız?
|
|
|
Norveçli araştırmacılar, kadınlarda uyku problemleriyle fibromiyalji riski arasında bağlantı buldu.
|
|
|
Uyku düzeni bozukluğu ve sindirim sistemi hastalıkları arasında güçlü bir ilişki olduğu belirtildi. Kalitesiz uyku, sindirim sistemi hastalıklarının bulgularını şiddetlendirirken, sindirim sistemi hastalıkları da uyku ritmini olumsuz etkileyebilir. Reflü, uyku bozukluğuna neden olabilirken, uyku bozukluğu olanlarda hassas bağırsak sendromu daha sık görülüyor.
|
|
|
Uyku düzeni bozukluğu ve sindirim sistemi hastalıkları arasında güçlü bir ilişki olduğu belirtildi. Kalitesiz uyku, sindirim sistemi hastalıklarının bulgularını şiddetlendirirken, sindirim sistemi hastalıkları da uyku ritmini olumsuz etkileyebilir. Reflü, uyku bozukluğuna neden olabilirken, uyku bozukluğu olanlarda hassas bağırsak sendromu daha sık görülüyor.
|
|
|
Uzmanlar, Türkiye'yi etkisi altına alan aşırı sıcak havalarda uyku kalitesini sağlamak için iklimlendirme elemanlarıyla ortam sıcaklığının 20 ila 22 derece seviyesinde tutulmasını tavsiye ediyor. Aşırı sıcaklar uyku eksikliği ve uyku kalitesinde bozulmaya yol açarken, iklimlendirme elemanlarının doğru konumlandırılması önem taşıyor. Ayrıca, araç sürücülerinin de klimayı kullanmaları ve klimaların düzenli bakımlarının yapılması gerekiyor. Uyku kalitesi sıcaklıkla doğrudan ilişkilidir ve uyku ortamı için ideal sıcaklık 20 ila 22 derece arasındadır.
|
|
|
Uyku bozuklukları çoğalırken 'Uyku Laboratuvarı'na talep arttı Teknolojik cihaz kullanımı ve depremler uyku sürecini olumsuz etkiledi Uyku öncesi uzun süreler teknolojik cihazlara maruziyet ve son dönemde sıklıkla yaşanan depremler nedeniyle uyku bozukluklarında artış olduğu ifade edilirken Dr.
|
|
|
Ankara Etlik Şehir Hastanesi Uyku Bozuklukları Merkezi Sorumlusu Prof. Dr. Hikmet Fırat, uykuda solunum bozukluğu hastalıklarının uzun yol şoförlerinde 2-3 kat daha fazla görüldüğüne dikkati çekerek, özellikle yolcu otobüsü şoförlerinin pilotlarda olduğu gibi 5 yılda bir uyku testinden geçirilmesini önerdi.
|
|
|
Ankara Etlik Şehir Hastanesi Uyku Bozuklukları Merkezi Sorumlusu Prof. Dr. Hikmet Fırat, uykuda solunum bozukluğu hastalıklarının uzun yol şoförlerinde 2-3 kat daha fazla görüldüğüne dikkati çekerek, özellikle yolcu otobüsü şoförlerinin pilotlarda olduğu gibi 5 yılda bir uyku testinden geçirilmesini önerdi.
|
|
|
Son dakika haberine göre Koronavirüsün tüm dünyada insanların uykusunu nasıl etkilediği araştırıldı.
|
|
|
ULUSAL Uyku Tıbbı ve Teknologları Kongresi Başkanı Prof. Dr. Levent Saydam, uykuyla ilişkilendirilemeyecek bir vücut fonksiyonu olmadığını belirterek, "Uyku sadece uyku değil diyebilirim. Çok daha ciddiyetle üzerinde durulması gereken bir vücut fonksiyonudur" dedi.
|
|
|
ULUSAL Uyku Tıbbı ve Teknologları Kongresi Başkanı Prof. Dr. Levent Saydam, uykuyla ilişkilendirilemeyecek bir vücut fonksiyonu olmadığını belirterek, "Uyku sadece uyku değil diyebilirim. Çok daha ciddiyetle üzerinde durulması gereken bir vücut fonksiyonudur" dedi.
|
|
|
Hayatın koşuşturması içinde zaman zaman uyku eksikliği yaşanmakta. Bir insan en fazla ne kadar uykusuz kalabilir? Uykusuz kalmanın sonucu nedir? sorularının yanıtı merak ediliyor. Uzun süreli uyku yoksunluğunun vücut üzerindeki etkileri dikkate değerdir. Uyku yoksunluğu, dikkat eksikliği, algı bozuklukları ve zihinsel yeteneklerde azalma gibi sorunlara yol açabilir. Uyku yoksunluğunun etkileri nelerdir? Uyanık kalma teknikleri nelerdir? Tüm detaylar haberimizde.
|
|
|
Trakya Üniversitesi Tıp Fakültesi Fizyoloji Anabilim Dalı Başkanı Prof. Dr. Levent Öztürk, yapılan bir araştırmanın, uyku sorunları, geç uykuya dalma problemleri ve dinlendirici nitelikte olmayan uykunun 50 yaş altı bireylerde inme riskini 4 kata kadar arttırdığını gösterdiğini belirtti. Uzmanlar, uyku bozukluklarının özellikle 50 yaş altı bireylerde felç geçirme ihtimalini 4 kat daha fazla artırdığını vurguluyor. Prof. Dr. Öztürk, uyku sorunlarının ciddiye alınması gerektiğini ve uyku hijyeninin gözden geçirilmesi gerektiğini söyledi.
|
|
|
Op. Dr. Mehmet Ege Akça, uyku apnesi ve horlama tedavisinin mümkün olduğunu belirtti. Uyku apnesinin genellikle kilolu kişilerde görüldüğünü vurgulayan Akça, tedavi için cihaz ve ameliyat seçenekleri olduğunu söyledi. Uyku apnesinin günlük hayata olumsuz etkileri olduğunu belirten Akça, tespit için uyku testi yaptırılması gerektiğini ifade etti.
|
|
|
Horlama ve uyku apnesinde tedavinin mümkün olduğunu belirten Op. Dr. Mehmet Ege Akça, kilolu kişilerde daha sık görülen uyku apnesinin günlük hayata yansımaları hakkında bilgi verdi. Uyku apnesinin tespiti için uyku testi yaptırılması gerektiğini belirten Akça, cihaz tedavilerinin yanı sıra ameliyat tedavilerinin de yapılabildiğini söyledi.
|
|
|
Medicana International İzmir Hastanesi Göğüs Hastalıkları Uzmanı Dr. Merda Erdemir Işık, yapılan araştırmalar sonucunda uyku apnesi olan kişilerin motorlu araç kazalarına karışma oranının yüksek olduğunu belirtti. Yenilenen ehliyet yönetmeliğinde uyku apnesi ile ilgili yapılan önemli düzenlemeler hakkında bilgi veren Dr. Işık, sürücülerin sağlık kontrollerini yaptırmaları gerektiğini vurguladı. Obezite hastaları için uyku testi zorunlu hale getirildi. Uyku apnesi teşhisi konulan sürücüler tedavi görmeden sürücü belgesi alamıyor.
|
|
|
Uykusuzluğun birçok sindirim sistemi problemine yol açtığına dikkati çeken Prof. Dr. Vedat Göral, "Rahat bir sindirim rahat bir uyku getirir, rahat bir uyku da rahat bir sindirim işlevine neden olur. Yapılan çalışmalarda uyku bozukluklarının iltihabi bağırsak hastalığı, ülser, reflü, irritabl bağırsak sendromu, karında şişkinlik, gaz, obezite, uyku apnesi, Crohn hastalığı ve karaciğer yağlanması ile ilişkisi bulundu" dedi.
|
|
|
Uyku apnesinin uyku sırasında solunum duraklamasına neden olduğunu ve uyku düzenini bozarak beyni oksijensiz bıraktığını söyleyen Kulak Burun Boğaz Uzmanı Prof. Dr. Murat Timur Akçam önemli uyarılarda bulundu.Prof. Dr. Akçam, hastalığın en çok eşleri tedirgin ettiğini, uyku apnesinin evlilikleri de etkilediğini söyledi.
|
|
|
Okulların açılmasına sayılı günler kala Medicana Sağlık Grubu Hekimleri, çocukların çanta seçiminden, beslenmesine, uyku düzeninden, kişisel gelişimine kadar yapılması gerekenleri anlatarak velilere uyarılarda bulundu.
|
|
|
Okulların açılmasına sayılı günler kala Medicana Sağlık Grubu Hekimleri, çocukların çanta seçiminden, beslenmesine, uyku düzeninden, kişisel gelişimine kadar yapılması gerekenleri anlatarak velilere uyarılarda bulundu.
|
|
|
Tüm Uyku Tıbbı ve Araştırmaları Derneği Genel Başkanı Prof. Dr. Vural Fidan, idari izinle 9 güne uzatılan Kurban Bayramı tatilinde uzun yola çıkacak sürücülere uyarılarda bulundu.
|
|
|
Finlandiya'da yapılan araştırmada, gece geç uyuyan insanların daha erken öldüğü ancak ölüm nedeninin uyku saatlerinden ziyade sigara ve alkol tüketiminden kaynaklanabileceği ortaya çıktı.
|
|
|
Uykusuzluğun astım riskini arttırdığına dair yapılan yeni araştırmalar yayınlandı. Astım görülme sıklığının azaltılması için uyku hastalıklarının erken teşhis edilip tedavi edilmesi öneriliyor.
|
|
|
Bahar yorgunluğunun etkilerini hafifletmek, zinde ve dinç kalabilmenin temel yolunun düzenli beslenme, düzenli egzersiz ve kaliteli bir uyku olduğunu belirten Uzm. Dr.
|
|
|
Bahar yorgunluğunun etkilerini hafifletmek, zinde ve dinç kalabilmenin temel yolunun düzenli beslenme, düzenli egzersiz ve kaliteli bir uyku olduğunu belirten Uzm. Dr.
|
|
|
Trakya Üniversitesi (TÜ) Tıp Fakültesi Fizyoloji Anabilim Dalı Başkanı Prof. Dr. Levent Öztürk, depremi yaşayan afetzedelerde travma ve strese bağlı uyku bozuklukları yaşanabildiğini söyledi.
|
|
|
Çocukların aileleriyle birlikte ara tatili daha verimli geçirmesinin mümkün olduğunu belirten Uzman Psikolog Betül Yaman, "Okula başlarken çocuğunuzun uyum sorunu yaşamaması için uyku, yemek ve ekran saatinden değişiklik olmadan rutini sürdürmeye çalışın.
|
|