İş sağlıklı olmaya ve öyle kalmaya gelince, hiç bir bahane yoktur. Hareket etmek zorundasınız!
|
|
|
|
|
|
|
|
Vücudunuz ince ayarlı bir enstrüman gibidir. Ve muhteşem bir virtüöz gibi onu kullanmalısınız.
Başlamanız için işte küçük bir kopya kağıdı.
Yürüyüş: Haftanın yedi günü, en az yarım saatlik yürüyüşler yapmalısınız. Evet, bu doğru, her gün… Bir hamlede yapmak zorunda değilsiniz, gerekirse bölebilirsiniz.
Ayrıca, her hafta 30 dakikalık direnç egzersizleri veya ağırlık alıştırmaları yapın. Evet, sadece haftada 30 dakika! 10’ar dakikalık 3 set halinde de yapabilirsiniz.
Sonra, 60 dakikalık, bisiklet, yüzme gibi dayanıklılık alıştırmalarına ihtiyacınız olacak. İsterseniz 20’şer dakikalık setlere bölebilirsiniz. 30 dakikalık esneme hareketi veya yogayla bitirin. Günde yalnızca 5 dakika ve hatta bir gününüzü ayırabilirsiniz.
Dr. Mehmet Öz
17.6.2011 - 8266
|
|
Prof.Dr. Mehmet Öz |