Karanlık Havalardan Etkilenmemek İçin Erken Yatın Kafeinden Uzak Durun

Kışaylarında gün ışığının azalmasıyla uyku halinin arttığını söyleyen İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Özgür Mollaoğlu, bundan korunmak için önerilerde bulundu.

Karanlık Havalardan Etkilenmemek İçin Erken Yatın Kafeinden Uzak Durun

Kış aylarında gün ışığının azalmasıyla uyku halinin arttığını söyleyen İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Özgür Mollaoğlu, "Gün içinde zinde olabilmek için akşamları erkenden yatın, kafeinli içeceklerden uzak durun " dedi.

Erkenden kararan havalar, yağmur ve soğuk vücudun biyoritmini de olumsuz etkiliyor. Uyku hormonu melatoninin gün ışığıyla birlikte kaybolduğunu söyleyen Memorial Şişli Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Özgür Mollaoğlu, "Havalar geç saatte aydınlandığından kortizol ve seratonin hormonlarının yükselmesiyle uyanıyoruz.Hava aydınlanmamasına rağmen zorunluluktan uyanıyoruz. Ancak vücudumuz uyanmıyor. Melatonin hormonunun vücuttan uzaklaşmaması uyku halini beraberinde getiriyor. Bu durum gün içinde konsantrasyon güçlüğüne sebep oluyor " dedi.

"TRAFİKTE DAHA ÇOK RİSK ALTIDAYIZ "



Uzm. Dr. Özgür Mollaoğlu, kişinin uyanıklık halini sağlayamadığında yaşayacağı problemleri şöyle sıraladı:

"En önemli olay melatonin hormonuyla gün aydınlandığında ortaya çıkan ve uyanıklığı sağlayan hormonların arasında geçiş dönemi. Bu bedenin gerçek uyanıklık halidir. Bunu sağlayamadığımız zaman bu gün içinde yorgunluk, konsantrasyon güçlüğü, dikkatsizlik yaşarsınız. Özellikle sabahları insanların trafikte daha tehlikeli ve riskli araç kullandıklarını görüyorum. Karanlığa bir de kötü hava koşulları eklenince bu birtakım riskler doğuruyor. Bu bütün toplumun sorunlarına neden oluyor. Küçücük çocuklar özellikle sabah ilk derslerde verimli olamıyorlar. Uyanıklık halini bir türlü geçemiyorlar, konsantre olamıyorlar. "

"D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİNE DİKKAT "



Gün ışığından yararlanamayan vücutta D vitamini kaybı yaşandığını belirten Uzm. Dr. Mollaoğlu, "D vitamini sadece gün ışığıyla aktive olan bir vitamin. Fazlası zararlı olduğundan vücudunuzdaki D vitamini oranını ölçtürerek takviye kullanmalısınız. D vitamininin insülin direnci, tansiyon, kalp hastalıkları özellikle kış aylarında vücut direncimizi yüksek tutmak açısından bağışıklık sistemimizi kuvvetlendirdiği yönünde somut bilgiler var. Bu açıdan D vitamini almak gerekir. Ama ölçüm yapmadan almamalısınız " diye konuştu.

"GÜNE BAŞLARKEN KAHVALTIYI ATLAMAYIN "



Uzm. Dr. Mollaoğlu, gün ışığı yetersizliğinin vücutta ve psikolojide yarattığı olumsuzluklara karşı, kişinin gün içinde alması gereken önlemleri şöyle sıraladı:

"Akşamları erken bir saatte yatmaya çalışalım. Uykumuzu etkileyecek kafeinli içeceklerden akşam 5'ten sonra uzak durmamızda fayda var. Yemeklerimizi daha erken saatlerde ve hafif tüketebiliriz. Özellikle sebze yemeklerine salatalara ağırlık verebiliriz. Başımızı yastığa koyduğumuzda rahat bir şekilde uyuyabileceğimiz ortamı kendimize hazırlamak durumundayız. Sabahları kalkarken de acele koştura koştura değil de biraz daha keyifli kalkmak için sabah evden çıkış sürecine biraz zaman tanımak gerekir. Kahvaltıyı muhakkak yapmamız gerekiyor. İyi ve sağlıklı bir kahvaltı bütün günü daha iyi geçirmemizi sağlayacaktır. İnsanlar uyumak için kahvaltıyı atlayabiliyorlar. Bunları düzenlemek gerekir. Bunları yaparsak günü daha konsantre, işimizi daha yoğunlaşmış şekilde geçirebiliriz. Çocuklar okulda derslerini daha dikkatli şekilde dinleyebilir. Sigara, alkol kullanımı, kahve tüketimine dikkat ettiğimiz takdirde bu dönemi sağlıklı geçiririz. "

22.12.2017 - 30679



İlgili Diğer Yazılar
Maskeyle sıcak havalarda serin kalmanın yolu var mı?
Maskeyle sıcak havalarda serin kalmanın yolu var mı?
Bireysel Emeklilikte Otomatik Katılım Sistemi ile Tanışın
"Havuz ve denizden değil tedbirsizlikten korkun"
"Havuz ve denizden değil tedbirsizlikten korkun"
Covid-19
Covid-19'a karşı ilk yerli sentez ilaç
Normalleşmeyi sağlıklı atlatmanın 2 püf noktası
Normalleşmeyi sağlıklı atlatmanın 2 püf noktası
Konuyla İlgili Sorular
İlgili Forum Konuları

SAĞLIK HABERLERİ Tüm Haberler Sağlık Haberleri Rss

FOTO GALERİ Tüm Foto Galeriler
Diş Fırçanızı Karanlık Yerde Tutuyorsanız Dikkat! Tehlike Saçıyor
Diş Fırçanızı Karanlık Yerde Tutuyorsanız Dikkat! Tehlike Saçıyor
Yumurtayı Pişirmeden Önce Yıkamak Ne Kadar Doğru?
Yumurtayı Pişirmeden Önce Yıkamak Ne Kadar Doğru?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Lahana Yapraklarını Göğsünüze Sarın, Faydası İnanılmaz
Lahana Yapraklarını Göğsünüze Sarın, Faydası İnanılmaz

SAĞLIK VİDEOLARI Tüm Videolar
Sağlık Video Göziçi İğne Nedir? Neden Yapılır? İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Göziçi İğne Nedir? Neden Yapılır? İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Sağlık Video Yakını Görememe ve Tedavisi İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Yakını Görememe ve Tedavisi İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Sağlık Video Botoks Nedir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Botoks Nedir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Sağlık Video Katarakt Ameliyat Sonrası Gözlük İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Katarakt Ameliyat Sonrası Gözlük İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi

 

[Hata Bildir]