Karın egzersizlerini uygulamak için dizleriniz kıvrık ve ayaklarınız yere basar şekilde sırt üstü yatın.
|
|
|
|
|
|
|
|
Ellerinizi kulaklarınızın üzerine bastırmadan koyun. Karın kaslarınızı çalıştırarak sırtınızı yerden 30 derece yukarı kaldırın. Aşağıdaki hareketlerle de egzersizinize çeşitlilik getirebilir ve karnınızın değişik kısımlarını çalıştırabilirsiniz:
Vücudunuzu yukarı kaldırırken aynı zamanda bacaklarınızı yerden başınıza doğru bükün ve göbeğinizi aşağı doğru sıkıştırın. Bu hareket 3 kasın da çalışmasını sağlayacaktır: üst karın egzersiziyle üst karın kasları, bacak çekmeyle alt karın ve sıkıştırmayla orta kısım.
Egzersizleri bir egzersiz topu üzerinde sırtınız düz bir şekilde yapmaya çalışın.
Yere düz bir şekilde yatın ve dizlerinizi göğsünüze doğru kaldırın. Bu hareketle daha çok alt karın kası kullanmış olacaksınız.
27.6.2011 - 8526
|
|
Prof.Dr. Mehmet Öz |