|
Modern çağın en önemli sağlık sorunlarından birisi de bel ağrılarıdır. Bel ağrısı bel fıtığı demek değildir. Her bel ağrısının sebebi farklı olabilir. Bugünkü yazımda siz değerli okuyucularıma bel fıtığında hangi egzersizler etkilidir bunlardan bahsetmek istiyorum. Bel bölgesinin kısaca anatomisine bakacak olursak 5 omurun art arda dizilimi sonucu oluşan bu omurlar arasında disklerin bulunduğu önde ve arkada bağların yanlarda ve arkada kaslarla çevrili omurgamızın bir parçasıdır. Peki bel fıtığı nedir? Bu omurlar arasında yer alan diskler zamanla deforme olup merkezi sinir sistemimizin önemli yapısı olan omuriliğe bası yapar bası yapması sonucu belden aşağıya doğru karıncalanma uyuşma gibi belirtiler meydana gelir. Bu tür şikayetleriniz varsa mutlaka hekiminize başvurunuz. Hekim onayıyla beraber bir fizyoterapiste danışmanızda büyük fayda olacaktır. Bel fıtığında etkili 4 egzersiz 1. Köprü kurma egzersizi Sırt üstü uzanın ayak tabanı yere temas edecek şekilde dizlerinizi kendinize doğru çekin. Ardından kalçanızı yukarıya doğru kaldırın ve yavaşça indirin. Bunu da 10-12 tekrar olacak şekilde yapalım. Bu egzersiz pelvik taban ve alt karın bölgesindeki ağrınızı hafifletmesinde yardımcı olacaktır. 2.Piriformis germe egzersizi Her iki diziniz bükük bir şekilde sırt üstü uzanın, bir bacağınızı diğer bacağınızın üzerine atın ve alttaki bacağınızı elinizle kendinize doğru çekin son noktada 15 saniye bekleyin ve yavaşça bırakın bu egzersizi on tekrar olacak şekilde yapınız. 3.Hamstring kasını germe Hamstring kasının esnek olması bel bölgesine binen yükü azaltmaktadır bu bağlamda bu kasın gergin olmaması gerekmektedir. Sırt üstü uzanın bir ayağınızı kendinize doğru çekin ve elleriniz çektiğiniz dizinin altına koyun ardından ayağınızı yukarıya doğru kaldırın son noktada birkaç saniye bekleyin indirin bu hareketi on beş tekrar olacak şekilde yapalım. 4.Plank hareketi Yüz üstü uzanın ve ardından parmak uçlarınız ve dirsekleriniz yere değecek şekilde durun. Bu hareketi ilk etapta zorlanabilirsiniz 15-20 saniye üç set olacak şekilde yapmaya çalışalım ilerleyen zamanlarda bekleme süresini arttırabilirsiniz. Bir sonraki yazımda görüşmek dileğiyle sağlıcakla kalın.
04.11.2022 - 1506
|