|
Ramazan ayına girdik ve birçok kişi ramazan ayı sebebiyle egzersize ara vermek istiyor. Hayır aynı şekilde ramazan ayında da egzersize devam edilmelidir. Vücudumuzdaki kas kütlemizi korumamız için egzersiz şarttır. Ramazan ayında beslenme değişikliği olduğu için egzersiz programımızda da küçük değişiklikler yapabiliriz. Yoğun ağırlıklı egzersiz yapan biriyseniz bunu ramazan ayında iftardan iki saat sonrasına alabilirsiniz. Kaslarda ve karaciğerde depolanan glikojeni vücut tekrardan yerine koyması gerekir. Gündüz saatlerinde yaptığınız egzersiz programını iftardan birkaç saat sonrasına değiştirmek doğrusu olacaktır. Gündüz saatlerinde yapılan egzersiz, güneş ışınlarına maruz kalmanıza ve kolayca terlemenize neden olarak vücudu dehidrasyona (su kaybı) uğratır bu da vücudumuzu zorlar. Ramazan ayında egzersiz programınızı anaerobik egzersizlerden çok aerobik egzersiz olarak değiştirebilirsiniz. Ramazanda hangi egzersizler yapılmalı? Az önce söylemiş olduğum gibi aerobik egzersiz türleri ramazan ayı için daha doğru olacaktır. Aerobik egzersiz türlerine örnek verecek olursam açık havada hafif tempolu yürüyüş, ip atlama, merdiven inip çıkma, bisiklet sürme, evde yapabileceğiniz yoga pilates yapabilirsiniz, vücut ağırlığıyla yapılan plank hareketini kolayca yapabilirsiniz. Vücudun susuz ve aç olması iftardan önce egzersize isteksizlik ve performans yetersizliği görülebilir. Aynı şekilde iftardan önce yapılan egzersizde kişide kan şekeri ve tansiyonu düşebileceğini de göz önünde bulunduralım. Bu yüzden egzersizi iftardan iki saat sonra yapmak doğrusu olacaktır. Kaslarda glikojen depolarının boşalıp dolması egzersiz sırasında oluşan fizyolojik cevaplar ileriye götürebilir. İnsanların glikojen depolarının boşalması sonucu egzersiz sırasında piruvat oksidasyonun azalması kaslardaki protein yıkımını ve bazı metabolik değişikliklerin oluştuğu bilinmelidir. Bir sonraki yazımda görüşmek dileğiyle sağlıcakla kalın, iyi ramazanlar diliyorum.
27.03.2023 - 1687
|