|
Son zamanlarda en sık yapılan hareketlerden biri de squattır. Herhangi bir alet veya spor merkezine ihtiyaç duyulmadan evde yapabileceğiniz bir harekettir. Peki squat nasıl yapılır faydaları nelerdir bu yazımda sizlere bahsedeceğim. Squat bir çömelme hareketi olarak bilinmektedir. Farklı squat çeşitleri bulunmaktadır. Squat hareketinde çalışan en önemli kas grubu kalça ve diz kaslarıdır. Ayakta durma pozisyonundayken yere doğru eğilip kalkma hareketine squat denir. Vücut ağırlığı ile yapılan ve kalça ,diz bölgesini çalıştıran güzel bir harekettir. Doğru squat hareketi yapmak çok önemlidir aksi takdirde faydadan çok zarar görebilirsiniz. Doğru squat hareketinde eğilebildiğiniz kadar eğiliyorsunuz ve ardından yavaşça ayağa doğru kalkıyorsunuz. Hareketi hızlı bir şekilde yapmaktan kaçının. Yavaş yaparak kasların daha etkin çalışmasını ve yaralanma riskini aza indirebilirsiniz. Squat nasıl yapılır? Squat hareketinin birden fazla çeşidi vardır ben size en kolay olan ağırlıksız olanı tarif edeceğim. Squat ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ayaklarınızın yönü 30 derece dışarıya çevirin. Ellerinizi öne doğru uzatın ve yavaşça eğilebildiğiniz noktaya kadar eğilin başımız daima dik ve karşıya bakacak şekilde olmalı ardından yavaşça ayağa doğru kalkın. Eğilip kalkma esnasında nesef alıp verişinizi düzenli bir şekilde yapmakta fayda var. Bunu gün içerisinde birkaç set olarak yapabilirsiniz. Squat hareketinin Faydaları Nelerdir? 1-Kalça adalelerini güçlendirir. 2-Kalp damar rahatsızlıklarını önlemede yardımcı bir harekettir. 3-Postürünüzü düzeltmeden yardımcıdır. 4-Bacak bölgesini normal eklem hareketini iyileştirir. 5-Metabolizmayı hızlandırır.
25.03.2022 - 1171
|