Pelvis Egzersizleri

Uygun egzersiz şekli

1. İlk önce mesaneyi boşaltarak egzersizlere başlayın.
2. Pelvik kasları kasın ve 10'a kadar sayın.
3. Kasları tamamen gevşetin ve 10'a kadar sayın.
4. Günde 3 kez (sabah, öğlen ve akşam) bu şekilde 10'ar defa tekrarlayın.

Bu egzersizler günün her anında ve her yerde yapılabilir. Oturarak ya da yatarak yapılabilir. 4-6 hafta sonunda gelişme fark edilecek düzeyde olacaktır. İleri vakalarda değişikliklerin ortya çıkması 3 ay kadar alabilir.

Egzersizlerin sıklığı ya da sayısının arttırılması zannedilenin aksine durumun iyileşmesini hızlandırmaz. Tam tersine kasların yorulmasına neden olarak idrar tutamama probleminin daha da artmasına neden olur.

Kegel egzersizleri esnasında bel ve karın bölgesinde ağrı olmaması gerekir. Bu bölgelerde ağrı varlığı egzersizlerin hatalı yapıldığı anlamına gelir. Yine bazı kişiler egzersiz esnasında nefeslerini tutarlar ve göğüs kaslarını da kasarlar. Oysa tekniğin kısa sürede etkili olabilmesi için sadece pelvik kasların kasılması oldukça önemlidir.


 

Pelvis Egzersizleri ile ilgili düşüncenizi paylaşın
Yazılan yorumlar hiçbir şekilde Hastane.com.tr'nin görüş ve düşüncelerini yansıtmamaktadır. Yorumlar, yazan kişiyi ve Facebook.com'daki profilini ilgilendirmektedir.
Pelvis Egzersizleri İle İlgili Konular
Afrodizyak Gebelikte Cinsel Yaşam İdrar Zorluğu
Agenitalizm Genel Sağlık İdrarda Kan Görülmesi
Albüminüri Gevşek Penis Kızlık Zarı
Ani Sertleşme Hermafrodit Kriptorşidizm
Bel Gevşekliği Hidrosel Lavator Ani
Bel Soğukluğu Husye Torbası Şişliği Norojen Mesane
Doğum Kontrol Hapları İdrar Torbası İltihabı Piyelonefrit
Donavonoz İdrar Tutamama Tekrarlayan Üriner Enfeksiyon
Erkeklerde Gebelik Belirtileri İdrar Tutukluğu Uyumlu Cinsellik
Fistül İdrar Yapamama Vajina Kaşıntısı

SAĞLIK HABERLERİ Tüm Haberler Sağlık Haberleri Rss
Son Dakika | Bakan Koca'dan Uluslararası Aşı Birliği Forumu'nda "fikri mülkiyet" çağrısı
Uzmanlar sıcak hava ile ilgili uyarılarda bulundu
Son dakika haber... Bakan Koca, sosyal medya hesabından yangın yerlerinde görev alan sağlık çalışanlarını paylaştı
Dünya koronavirüs tablosu! 5 Ağustos Perşembe dünyada Covid-19 korona vaka sayısı, vefat sayısı, iyileşen sayısı ve son durum nedir?
Koronavirüs salgınında günlük vaka sayısı 24 bin 297 oldu
5 Ağustos Perşembe Koronavirüs tablosu açıklandı! 5 Ağustos Perşembe günü Türkiye'de bugün koronavirüsten kaç kişi öldü, kaç kişi iyileşti?
İl il koronavirüs vaka sayıları kaçtır? 24-30 Temmuz İl il güncel koronavirüs risk haritası ve haftalık vaka sayıları açıklandı mı?
Felçli hasta, evde bakım hizmetiyle yeniden yürümeye başladı
Son dakika haberleri! GAÜN Onkoloji hastanesinde 50'nci nakil sevinci
Şanlıurfa'da aşı kampanyasında 2'nci haftanın talihlileri belirlendi
Orman yangınları solunum sağlığı için büyük tehdit!

 

[Hata Bildir]