Pelvis Egzersizleri

Uygun egzersiz şekli

1. İlk önce mesaneyi boşaltarak egzersizlere başlayın.
2. Pelvik kasları kasın ve 10'a kadar sayın.
3. Kasları tamamen gevşetin ve 10'a kadar sayın.
4. Günde 3 kez (sabah, öğlen ve akşam) bu şekilde 10'ar defa tekrarlayın.

Bu egzersizler günün her anında ve her yerde yapılabilir. Oturarak ya da yatarak yapılabilir. 4-6 hafta sonunda gelişme fark edilecek düzeyde olacaktır. İleri vakalarda değişikliklerin ortya çıkması 3 ay kadar alabilir.

Egzersizlerin sıklığı ya da sayısının arttırılması zannedilenin aksine durumun iyileşmesini hızlandırmaz. Tam tersine kasların yorulmasına neden olarak idrar tutamama probleminin daha da artmasına neden olur.

Kegel egzersizleri esnasında bel ve karın bölgesinde ağrı olmaması gerekir. Bu bölgelerde ağrı varlığı egzersizlerin hatalı yapıldığı anlamına gelir. Yine bazı kişiler egzersiz esnasında nefeslerini tutarlar ve göğüs kaslarını da kasarlar. Oysa tekniğin kısa sürede etkili olabilmesi için sadece pelvik kasların kasılması oldukça önemlidir.


 

Pelvis Egzersizleri ile ilgili düşüncenizi paylaşın
Yazılan yorumlar hiçbir şekilde Hastane.com.tr'nin görüş ve düşüncelerini yansıtmamaktadır. Yorumlar, yazan kişiyi ve Facebook.com'daki profilini ilgilendirmektedir.
Pelvis Egzersizleri İle İlgili Konular
Afrodizyak Gebelikte Cinsel Yaşam İdrar Zorluğu
Agenitalizm Genel Sağlık İdrarda Kan Görülmesi
Albüminüri Gevşek Penis Kızlık Zarı
Ani Sertleşme Hermafrodit Kriptorşidizm
Bel Gevşekliği Hidrosel Lavator Ani
Bel Soğukluğu Husye Torbası Şişliği Norojen Mesane
Doğum Kontrol Hapları İdrar Torbası İltihabı Piyelonefrit
Donavonoz İdrar Tutamama Tekrarlayan Üriner Enfeksiyon
Erkeklerde Gebelik Belirtileri İdrar Tutukluğu Uyumlu Cinsellik
Fistül İdrar Yapamama Vajina Kaşıntısı

SAĞLIK HABERLERİ Tüm Haberler Sağlık Haberleri Rss
Gebelikte tüketilen işlenmiş gıda bebek gelişimine zararlı
Aşı gönüllüsü profesör: Aşıdan kaynaklı yan etki hissetmedim
Kemik erimesine karşı asansör yerine merdiven tavsiyesi
Uzmanından korona virüs ile ilgili cilt belirtileri uyarısı
"Mamografinin zararı değil, faydası var"
Uzun süre kullanılan maskedeki bakteriler laboratuvarda gözler önüne serildi
Son dakika haberi: Fiziksel ağrılara manuel terapili çözüm
Rus ressam: 'Fransız askısı'yla 20 yaş gençleştim
Bilim Kurulu Üyesi Kara: Kışın yakın mesafede koronavirüsün bulaş riski 1-2 dakikaya iniyor
Koronavirüs salgınında can kaybı 9 bin 658'e yükseldi
Sağlık Bakanı Fahrettin Koca Bursa'da soruları yanıtladı: (1)

 

[Hata Bildir]