Pelvis Egzersizleri

Uygun egzersiz şekli

1. İlk önce mesaneyi boşaltarak egzersizlere başlayın.
2. Pelvik kasları kasın ve 10'a kadar sayın.
3. Kasları tamamen gevşetin ve 10'a kadar sayın.
4. Günde 3 kez (sabah, öğlen ve akşam) bu şekilde 10'ar defa tekrarlayın.

Bu egzersizler günün her anında ve her yerde yapılabilir. Oturarak ya da yatarak yapılabilir. 4-6 hafta sonunda gelişme fark edilecek düzeyde olacaktır. İleri vakalarda değişikliklerin ortya çıkması 3 ay kadar alabilir.

Egzersizlerin sıklığı ya da sayısının arttırılması zannedilenin aksine durumun iyileşmesini hızlandırmaz. Tam tersine kasların yorulmasına neden olarak idrar tutamama probleminin daha da artmasına neden olur.

Kegel egzersizleri esnasında bel ve karın bölgesinde ağrı olmaması gerekir. Bu bölgelerde ağrı varlığı egzersizlerin hatalı yapıldığı anlamına gelir. Yine bazı kişiler egzersiz esnasında nefeslerini tutarlar ve göğüs kaslarını da kasarlar. Oysa tekniğin kısa sürede etkili olabilmesi için sadece pelvik kasların kasılması oldukça önemlidir.


 

Pelvis Egzersizleri ile ilgili düşüncenizi paylaşın
Yazılan yorumlar hiçbir şekilde Hastane.com.tr'nin görüş ve düşüncelerini yansıtmamaktadır. Yorumlar, yazan kişiyi ve Facebook.com'daki profilini ilgilendirmektedir.
Pelvis Egzersizleri İle İlgili Konular
Afrodizyak Gebelikte Cinsel Yaşam İdrar Zorluğu
Agenitalizm Genel Sağlık İdrarda Kan Görülmesi
Albüminüri Gevşek Penis Kızlık Zarı
Ani Sertleşme Hermafrodit Kriptorşidizm
Bel Gevşekliği Hidrosel Lavator Ani
Bel Soğukluğu Husye Torbası Şişliği Norojen Mesane
Doğum Kontrol Hapları İdrar Torbası İltihabı Piyelonefrit
Donavonoz İdrar Tutamama Tekrarlayan Üriner Enfeksiyon
Erkeklerde Gebelik Belirtileri İdrar Tutukluğu Uyumlu Cinsellik
Fistül İdrar Yapamama Vajina Kaşıntısı
BU SAYFAYI PAYLAŞ Facebook'ta paylaş

SAĞLIK HABERLERİ Tüm Haberler Sağlık Haberleri Rss
Bilim Kurulu üyesi Prof.Dr. Tevfik Özlü: Koronavirüsün Temmuz ayı başında sönümlenme umudu var
Türkiye'nin İtalya ve İspanya'ya yolladığı yardım sandıklarında Mevlana'nın sözü yer aldı
El ve ayak parmakları morarıyorsa kalp muayenesi şart
Bağışıklığınızı evde doğru beslenerek güçlendirin
Sağlık Bakanı Koca, Covid-19 hastalarını tedavi eden hekimlerle görüştü
Lise öğrencisi, plastik atıklarla koronavirüsün resmini çizdi
7 adımda pembe diş etleri
Koronavirüs salgını Beyaz Saray: Sosyal mesafe korunursa, can kaybı 100 ila 240 binde kalır
Uzmanlar uyarıyor: Koronavirüs günlerinde lens takmayın
Koronavirüs: Covid-19 salgınında Doğu ve Güneydoğu'da durum nasıl?
İngiltere'de 13 yaşında bir çocuk koronavirüs yüzünden hayatını kaybetti

 

[Hata Bildir]