Bayramda ve Sonrası Beslenme Düzenine Geçiş İçin 15 Kural

Memorial Antalya Hastanesi'nden Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Berna Ertuğ, bayram beslenmesinde dikkat edilmesi gerekenler hakkında bilgi verdi.

Bayramda ve Sonrası Beslenme Düzenine Geçiş İçin 15 Kural
Ramazan ayının sonlarına yaklaşılan bu günlerde bayram menüleri şimdiden oluşturulmaya başlıyor. Genellikle bayram boyunca tüketilen yemek ve tatlı miktarı ise günlük alınması gereken kalorinin çok üzerine çıkıyor. Özellikle hava sıcaklıklarının yüksek olduğu bölgelerde hafif ve serinletici tatlara sofralarda yer vermek hem kilo kontrolü hem de sağlığın korunması açısından önem taşıyor. Memorial Antalya Hastanesi'nden Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Berna Ertuğ, bayram beslenmesinde dikkat edilmesi gerekenler hakkında bilgi verdi.


- Kahvaltı yapmadan güne başlamak metabolizmayı yavaşlatacağı için kahvaltıyı ihmal etmeyin.

- Yeterli ve dengeli beslenmek için öğün atlamayın ve günde en az 3 öğün besin tüketin

- Su tüketiminiz azsa her öğününüzde 2 bardak su içmeyi deneyin

- Günlük tuz tüketimini, 6 gr yani 1 silme tatlı kaşığını geçirmeyin

- Etli ve kıymalı sebze yemeklerini etin yağıyla pişirin, yağ ilave etmeyin

- Besinleri kızartmak yerine ızgarada, fırında pişirerek veya haşlayarak tüketin

- Kalp sağlığına faydalı Omega 3 yağ asitleri için haftada en az 2 kez balık tüketin

- Meyve ve sebzeleri kabuklarıyla tüketmeye özen gösterin

- Günlük süt ve süt ürünleri tüketiminin en az 2,5 su bardağı olmasına dikkat edin

-Günde en az 5 porsiyon sebze ya da meyve tüketin

- Popüler diyetleri uygulamaktan kaçının

- Az az sık sık beslenerek kilo alımının önüne geçin

- Öğünlerin arasının en fazla 3 saat olmasına dikkat edin

- Standart porsiyon ölçülerinizin dışına çıkmayın

- Gıda etiketlerini okumayı alışkanlık haline getirin

19.6.2017 - 27676





İlgili Diğer Yazılar
Hindistan cevizi yağı faydaları ve Hindistan cevizi yağının sağlığa etkileri
Hindistan cevizi yağı faydaları ve Hindistan cevizi yağının sağlığa etkileri
Beynin
Beynin 'Doydum' Sinyalinden Önce Midenizi Çok Doldurmayın
Sağlık ve Fit Yaşam Festivali "Diyet Fest" Başlıyor
Sağlık ve Fit Yaşam Festivali "Diyet Fest" Başlıyor
Abur Cubur ve Gazlı İçecekler Çocukların Bağışıklığını Zayıflatıyor
Abur Cubur ve Gazlı İçecekler Çocukların Bağışıklığını Zayıflatıyor
Bu Besinler Seratonin Sentezini Artırıyor
Bu Besinler Seratonin Sentezini Artırıyor
Konuyla İlgili Sorular
İlgili Forum Konuları

SAĞLIK HABERLERİ Tüm Haberler Sağlık Haberleri Rss

FOTO GALERİ Tüm Foto Galeriler
Diş Fırçanızı Karanlık Yerde Tutuyorsanız Dikkat! Tehlike Saçıyor
Diş Fırçanızı Karanlık Yerde Tutuyorsanız Dikkat! Tehlike Saçıyor
Yumurtayı Pişirmeden Önce Yıkamak Ne Kadar Doğru?
Yumurtayı Pişirmeden Önce Yıkamak Ne Kadar Doğru?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Lahana Yapraklarını Göğsünüze Sarın, Faydası İnanılmaz
Lahana Yapraklarını Göğsünüze Sarın, Faydası İnanılmaz

SAĞLIK VİDEOLARI Tüm Videolar
Sağlık Video Bitkiler Sağlıklı Yaşlanmayı Destekliyor
Bitkiler Sağlıklı Yaşlanmayı Destekliyor
Sağlık Video Göziçi İğne Nedir? Neden Yapılır? İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Göziçi İğne Nedir? Neden Yapılır? İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Sağlık Video Yakını Görememe ve Tedavisi İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Yakını Görememe ve Tedavisi İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Sağlık Video Botoks Nedir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Botoks Nedir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi

 

[Hata Bildir]