Hamilelik Döneminde Koşu Yapılır Mı?

Spor yapmaya düşkün özellikle de koşu yapan kadınların en çok merak ettiği soruların başında gebelik döneminde koşu yapmanın bebek için zararlı olup olmayacağı gelmektedir.

Hamilelik Döneminde Koşu Yapılır Mı?

 Spor yapmaya düşkün özellikle de koşu yapan kadınların en çok merak ettiği soruların başında gebelik döneminde koşu yapmanın bebek için zararlı olup olmayacağı gelmektedir.

 

Hamileliğin ilk üç ayında yani ilk trimestırda aşırı ve uzun süre koşulması önerilmez. Vücut sıcaklığı koşu sebebiyle artacağı için gebelik için çeşitli olumsuzluklar meydana gelebilir. Ancak anne adayı bu süreçte kendini yormayacak ve uzun süre olmayacak şekilde hafif tempolu koşu yapabilir.

 

 

 

Şayet anne adayı gebelikten önce düzenli olarak koşuyorsa, gebelik döneminde daha hafif tempo ile spor ve egzersizlerini yapmaya devam edebilir.

 

 

 

Hamilelikte koşu yaparken dikkat edilmesi gereken noktalar:

 

 

 


  • Anne adayı koşarken ter kaybedeceği için susuzluğa maruz kalmamak için koşmadan önce bol bol su içmelidir. Koşudan sonra da su içmeye devam etmelidir.

  • Koşu yaparken dengeyi sağlamaya yardım edecek ve omurgayı destekleyecek ayakkabılar tercih edilmelidir.

  • Koşu için uygun sütyenler kullanılmalıdır.

  • Hamileliğin ikinci üç aylarında yani üçüncü ve altıncı ayları arasında vücudun dengesi büyüyen karınla beraber değişmektedir. Bu sebeple de anne adayının düşme riski artar. Düz ve güvenli yollarda koşulmaya dikkat edilmelidir.

  • Hamileliğin son üç ayında ise koşu önerilmez. Karın iyice büyüdüğü için denge sorunları ortaya çıkar. Bu sebeple de düşme riski artmaktadır.  Anne adayları gebeliğin bu döneminde koşu yerine daha hafif sporlar tercih etmelidir.



Hamilelikte koşu bandı kullanmak sağlıklı mıdır?

 

 

 

Anne adayının kanama, düşük ya da erken doğum gibi riskleri söz konusu ise koşu bandı kullanması sakıncalı olabilmektedir. Bu gibi durumlarda mutlaka doktora danışılmalıdır. Ancak anne adayının gebeliği sağlıklı bir şekilde ilerliyor ise ve spor yapmaya engel teşkil edebilecek bir durum yoksa koşu bandı düşük hızda kullanılabilir. Ancak anne adayının dışarda, oksijen alarak yürüyüş yapması daha sağlıklı olacaktır. Bu sayede günlük D vitamini ihtiyacı da karşılanmış olacaktır.

 

 

 

Koşu bandı kullanacak anne adaylarının dikkat etmesi gereken noktalar:

 

 

 


  • Koşu bandı düşük hızda ayarlanmalıdır.

  • Denge kurmayı destekleyecek ayakkabılar tercih edilmelidir.

  • Yürüyüş süresinin 20-25 dakika olması yeterli olacaktır.

  • Anne adayı aşırı terlememelidir. Koşudan önce ve koşudan sonra bol bol su içilmelidir.

  • Koşu bandının bulunduğu odada cam olmasına özen gösterilmelidir.



 

 


 

 

 

17.12.2015 - 19444

Prof.Dr. Bülent Tıraş


Yazarın Yazdığı Tüm Makaleler
Yazarın Yazdığı Tüm Makaleler İçin Tıklayınız.
İlgili Diğer Yazılar
Hamilelikte Cinsel İlişki Ne Zaman Bırakılmalı?
Hamilelikte Cinsel İlişki Ne Zaman Bırakılmalı?
Normal Doğum Korkusunu Bilinçlenerek Yenin
Normal Doğum Korkusunu Bilinçlenerek Yenin
Gebelere "Saç Boyasından Uzak Durun" Önerisi
Gebelere "Saç Boyasından Uzak Durun" Önerisi
Gebe kalmayı kolaylaştıracak öneriler
Gebe kalmayı kolaylaştıracak öneriler
Kısırlık şüphesinde uygulanan tanı yöntemleri
Kısırlık şüphesinde uygulanan tanı yöntemleri
Konuyla İlgili Sorular
İlgili Forum Konuları

SAĞLIK HABERLERİ Tüm Haberler Sağlık Haberleri Rss

FOTO GALERİ Tüm Foto Galeriler
Diş Fırçanızı Karanlık Yerde Tutuyorsanız Dikkat! Tehlike Saçıyor
Diş Fırçanızı Karanlık Yerde Tutuyorsanız Dikkat! Tehlike Saçıyor
Yumurtayı Pişirmeden Önce Yıkamak Ne Kadar Doğru?
Yumurtayı Pişirmeden Önce Yıkamak Ne Kadar Doğru?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Lahana Yapraklarını Göğsünüze Sarın, Faydası İnanılmaz
Lahana Yapraklarını Göğsünüze Sarın, Faydası İnanılmaz

SAĞLIK VİDEOLARI Tüm Videolar
Sağlık Video Göziçi İğne Nedir? Neden Yapılır? İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Göziçi İğne Nedir? Neden Yapılır? İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Sağlık Video Yakını Görememe ve Tedavisi İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Yakını Görememe ve Tedavisi İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Sağlık Video Botoks Nedir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Botoks Nedir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Sağlık Video Katarakt Ameliyat Sonrası Gözlük İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Katarakt Ameliyat Sonrası Gözlük İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi

 

[Hata Bildir]