Kış depresyonuna karşı öneriler

SİMA Psikolojik Danışmanlık merkezinden Uzman Psikolog Sibel Deniz Toledo Falay, hava şartları ile ruhsal durumu arasında bir ilişki bulunduğuna dikkat çekti.

Kış depresyonuna karşı öneriler

Falay, gün ışığının, mutluluk hormonu olan serotoninin daha fazla salgılanmasına yardımcı olduğunu belirterek, "Bu yüzden güneşli yaz günlerinde daha mutlu ve neşeliyizdir. Temiz hava ve bol oksijende kişinin kendini daha iyi hissetmesine yardımcı olur. Kış mevsiminin çağrıştırdıkları ise kapalı mekânlar, hüzün, çaresizlik, daha kısıtlı bir hayat ve çaresizliktir. Kişi bir şeyler yapacak motivasyonu bulmakta oldukça zorlanabilir.

Çevremizdeki renklerin griliği hayata bakışa da yansıyacaktır. Buda kişinin genel olarak bakış açısının olumsuz olmasına sebep olabilmektedir. Ayrıca pek çok dış etkende bu negatif ruh halini beslemektedir; ülkenin yoğun ve zorlu gündemi, yaşam şartları, sokakta hayatını sürdürmeye çalışan canların varlığını düşünmek gibi. Kış mevsimi aynı zamanda hastalıkların daha çok yaşandığı mevsimdir. Fiziksel olarak daha zayıf, güçsüz hissedebilirsiniz. Hasta olmak ve ya çevremizdeki birinin hasta olması modunuzu negatif yönde etkileyecektir.

Alışveriş merkezleri gibi kalabalık kapalı ortamlarda daha fazla vakit geçirmek hastalığa yakalanma riskinizi arttırabilmektedir. Bu tarz ortamların kalabalığı ve suni parlak ışıkları modunuzu olumsuz yönde etkileyebilmektedir.

Giyilen kat kat giysiler, üşüme hali, çevremizdeki asık yüzler, maruz kaldığımız olumsuz haberler ve kimi zaman da sosyal medya ile aşırı ilgilenme depresif ruh halini beslemektedir " dedi.

Uzman Psikolog Sibel Deniz Toledo Falay, kış depresyonu ile baş etmek için şu tavsiyelerde bulundu:

"1. Sabah uyanır uyanmaz akıllı telefonunuza saldırmayın. Sosyal medyayı da gelen bildirimleri de 15 dakika ya da yarım saat sonra kontrol ederseniz dünyadan geri kalmazsınız. Uyanın, yatakta gerinin ve kendinize gülümseyin. Güne ne kadar sakin, huzurlu, gevşemiş başlarsanız o kadar iyi geçicektir.

2. Ara ara kendinize sosyal medya detoksu uygulayın. Ona ayıracağınız vakitte kendinize iyi gelecek başka şeyler yapmaya çalışın; okuyun, müzik dinleyin, yürüyün, arkadaşlarınızla aranızda ekran olmadan sohbet edin vs…

3. Hava ne kadar soğuk olursa olsun açık havada zaman geçirmeye çalışın.

4. Eğlenmeye mutlaka zaman ayırın. Sevdiklerinizle evde toplanın ve oyun oynayın mesela…:) Böylelikle daha sosyal hissedersiniz kendinizi. İnsanın en büyük ihtiyaçlarından birinin sosyalleşme olduğunu unutmayın.

5. Sizi mutsuz edebilecek her şeyden mümkün olduğunca uzak durmaya çalışın.

6. Bu mevsimde sağlığınıza daha fazla özen gösterin. İyi beslenmeye ve uykunuza dikkat edin. Gün içinde kendinizi çok yorgun hissederseniz 5-10 dakika gözünüzü kapatın ve dinlenmeye çalışın.

7. Fiziksel aktivitenizi arttırmaya çalışın. Gün içinde işinizin başından kalkıp kısa yürüyüşler yapın.

8. Kendinizi şımartmayı unutmayın. Bu güzel bir kahve, tatlı, kitap, film ya da istediğiniz herhangi bir şey ile olabilir.

9. Elinizdeki olumlu şeylere daha fazla odaklanmaya çalışın.

10. Her mevsimin farklı bir güzelliği olduğunu bütün meselenin güzellikleri fark etmekte olduğunu aklınızdan çıkarmayın ".

8.2.2016 1 - 19897



İlgili Diğer Yazılar
Arkadaşa Danışmak ile Psikoloğa Danışmak Arasındaki Farklar
Arkadaşa Danışmak ile Psikoloğa Danışmak Arasındaki Farklar
Evden çalışma tükenmişlik sendromunu artırıyor
Evden çalışma tükenmişlik sendromunu artırıyor
Virüs stres, kaygı ve yalnızlığı artırdı
Virüs stres, kaygı ve yalnızlığı artırdı
Manyetik uyarım ile psikiyatrik tedavi
Manyetik uyarım ile psikiyatrik tedavi
Pandemi döneminde depresyon yüzde 52 arttı
Pandemi döneminde depresyon yüzde 52 arttı
Konuyla İlgili Sorular
İlgili Forum Konuları

SAĞLIK HABERLERİ Tüm Haberler Sağlık Haberleri Rss

FOTO GALERİ Tüm Foto Galeriler
Diş Fırçanızı Karanlık Yerde Tutuyorsanız Dikkat! Tehlike Saçıyor
Diş Fırçanızı Karanlık Yerde Tutuyorsanız Dikkat! Tehlike Saçıyor
Yumurtayı Pişirmeden Önce Yıkamak Ne Kadar Doğru?
Yumurtayı Pişirmeden Önce Yıkamak Ne Kadar Doğru?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Lahana Yapraklarını Göğsünüze Sarın, Faydası İnanılmaz
Lahana Yapraklarını Göğsünüze Sarın, Faydası İnanılmaz

SAĞLIK VİDEOLARI Tüm Videolar
Sağlık Video Göziçi İğne Nedir? Neden Yapılır? İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Göziçi İğne Nedir? Neden Yapılır? İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Sağlık Video Yakını Görememe ve Tedavisi İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Yakını Görememe ve Tedavisi İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Sağlık Video Botoks Nedir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Botoks Nedir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Sağlık Video Katarakt Ameliyat Sonrası Gözlük İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Katarakt Ameliyat Sonrası Gözlük İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi

 

[Hata Bildir]