Kronik Yorgunluk Haline Bir Son Verin!

Kendinizi sürekli yorgun, bitkin ve halsiz hissediyorsanız, kronik yorgunluk hastalığına kapılmış olabilirsiniz. İşte size eski enerjik, neşe dolu halinize dönmeniz için 10 altın öneri!

Kronik Yorgunluk Haline Bir Son Verin!
'Sabahları uyanıp işe gitmek istemiyorum' 'Akşam olunca bir halsizlik çöküyor' Enerjik hissetmek için 'denemediğim yol kalmadı ama bir türlü kendime gelemiyorum' mu diyorsunuz.. Üzülmeyin çünkü bunlar son zamanlarda çevremizdeki insanlardan sıkça duymaya alışık olduğumuz cümleler… İş yoğunluğu, koşuşturmalı büyük şehir yaşamı ve mevsim geçişi derken günlük tempomuzu düşüren kronik yorgunluk özellikle kadınları olumsuz etkiliyor.  Oysaki; kolayca uygulanabilecek sağlıklı beslenme programı ve yaşam tarzınızda yapacağınız küçük değişikliklerle yorgunluğunuzu üzerinizden atmanız mümkün. Dyt. Yeşim Çelik, kadınların kabusu olan kronik yorgunluktan korunma yolları hakkında bilgi verdi.

Yeterli ve dengeli beslenme yorgunluğunuzu alır

Yorgunluğun pek çok sebebi olabilir. Kansızlık, enfeksiyonlar, karaciğer, kalp ve böbrek yetmezlikleri, vitamin ve mineral eksiklikleri, metabolik bozukluklar (hipoglisemi), hormonal problemler (Hipotiroidi, böbrek üstü bezi yetmezliği), kanser gibi ciddi sağlık sorunlarında yorgunluk bazen ilk işarettir. Yorgunluk, tekrarlayan ve uzun süren stresin, uyku problemlerinin, depresyon ve diğer bazı psikolojik sorunların sonucunda da oluşabilir. Alkol ve sigara kullanımı, yorgunluktan korunmak için kullanılan uyarıcılar ve bazı ilaçlar ve daha da önemlisi beslenme yanlışları yorgunluğun başlıca nedenlerindendir. Yeterli ve dengeli beslenme, yorgunluğu önlemenin en önemli yollarından birisidir. Öğünlerinizde dikkat edeceğiniz birkaç küçük kural kendinizi zinde hissetmenizi sağlayacaktır.

Yumurta ve kırmızı et demir eksikliği kaynaklı yorgunluğu önler

Yorgunluğun temel nedeni demir eksikliğine bağlı kansızlıktır. Kadınlar da daha sık gözlenen kansızlığı önlemek için haftanın belirli günlerinde demir içeriği yüksek olan yumurta tüketilmelidir. Haftada 2-3 kez kırmızı etin yanında mutlaka demirin vücut tarafından kullanımını artıran C vitamini içeren sebze ve meyvelerin tüketilmesine özen gösterilmelidir. Çok koyu çay ve kahve tüketimi demir emilimini azalttığı için yemekten hemen sonra tüketilmesi önerilmemektedir. Kuru meyvelerin demir içeriği yüksektir. Ara öğünlerde kan şekerinin dengelemesi açısından tüketilmesi önemlidir.

İşte kronik yorgunluk halinden kurtulmanız için 10 altın öneri;

Yorgunluğunuzu azaltmak için;

Öğün atlamamaya özen gösterin.

Az ve sık yiyin.

Beyaz rafine dilmiş tahıllar yerine; tam buğdaylı, çavdarlı, yulaflı ve kepekli rafine edilmemiş tahılları ve besinleri tercih edin.

Gün içerisinde 8-10 bardak su içmeye özen gösterin.

Spor yapıyorsanız ya da çok kalori sarf edip terliyorsanız soda ve taze sıkılmış meyve suları tüketin.

Yağlı besinlerden mümkün olduğunca uzak durun.

Özellikle akşam yemeklerini sebze ağırlıklı olmasına dikkat edin.

Alkol tüketimini mümkün olduğunca azaltın.

Kızartmalardan uzak durun, bunların yerine fırında haşlama, buğulama tercih edin.

Kendinizi yorgun hissettiğinizde muz, çilek veya kivi tüketin.

Memorial Şişli Hastanesi

Beslenme ve Diyet Bölümü

Dyt. Yeşim Çelik

 

4.8.2012 0 - 11180



İlgili Diğer Yazılar
Restoranlardaki menülerde enfeksiyon riski
Restoranlardaki menülerde enfeksiyon riski
Prof. Dr. Tayar: Uygarlığın Gelişmesini Süte Borçluyuz
Prof. Dr. Tayar: Uygarlığın Gelişmesini Süte Borçluyuz
'Zehirli Yumurta' Davası
Doç. Dr. Nalçakan: Çağımızın Sorunu Hareketsiz Yaşamak ve Kötü Beslenmek
Doç. Dr. Nalçakan: Çağımızın Sorunu Hareketsiz Yaşamak ve Kötü Beslenmek
Hemoroid Savaşçısı Bitki: Karahalile
Hemoroid Savaşçısı Bitki: Karahalile
Konuyla İlgili Sorular
İlgili Forum Konuları

SAĞLIK HABERLERİ Tüm Haberler Sağlık Haberleri Rss

FOTO GALERİ Tüm Foto Galeriler
Meksika
Meksika'nın Kim Kardashian'ı kalça büyütme ameliyatı sonrası hayatını kaybetti
Diş Fırçanızı Karanlık Yerde Tutuyorsanız Dikkat! Tehlike Saçıyor
Diş Fırçanızı Karanlık Yerde Tutuyorsanız Dikkat! Tehlike Saçıyor
Yumurtayı Pişirmeden Önce Yıkamak Ne Kadar Doğru?
Yumurtayı Pişirmeden Önce Yıkamak Ne Kadar Doğru?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?

SAĞLIK VİDEOLARI Tüm Videolar
Sağlık Video Bitkiler Sağlıklı Yaşlanmayı Destekliyor
Bitkiler Sağlıklı Yaşlanmayı Destekliyor
Sağlık Video Göziçi İğne Nedir? Neden Yapılır? İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Göziçi İğne Nedir? Neden Yapılır? İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Sağlık Video Yakını Görememe ve Tedavisi İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Yakını Görememe ve Tedavisi İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Sağlık Video Botoks Nedir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Botoks Nedir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi

 

[Hata Bildir]