|
�nternational Hospital Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzman� Demet Parlar, laptop ile �al���rken ki�inin ister istemez �ne do�ru e�ildi�ini, bir�ok ki�inin de bilgisayar� kuca��na alarak �al��t���n�, bunun da duru� bozuklu�u, omuz, boyun ku�a�� ve bel kaslar�n�n zorlanmas� ve �iddetli a�r�lar duyulmas�na neden oldu�unu belirtiyor.
Klavyeyi kullan�rken ise bilek ve omuz eklemleri zorlan�yor, buralarda da a�r�lar olu�uyor.
Yap�lan bilimsel ara�t�rmalara g�re el bile�ini dakikada 2.5 kez hareket ettirmek ve dakikada 10 kez bile�i zorlay�c� hareketleri, tekrarl� olarak yapmak, el bile�i ve omuzlarda eklem a�r�lar�na yol a��yor.
Laptop’u mouse ile kullanmak, fazla say�da bilek ve omuz hareketine yol a�ar. Bu nedenle klavyeyi kullanmak daha do�rudur. Ellerin a�a�� e�ik ya da yukar�da olmamas� gerekir. En sa�l�kl� duru� ise bileklerin masa ve klavyeye paralel olarak durmas�d�r.
Oturulan masan�n y�ksek olmamas�, omuzlar�n y�ksekte kalmamas� gerekir. D�zg�n duru� pozisyonunda omuzlar ne a�a�� inmemeli ne de yukar� ��kmamal�d�r. Y�ksek masalar �al��mak i�in uygun de�ildir.
Ayaklar�n alt�na destek konmal�, ayaklar yere tam temas etmelidir.
Mouse kullan�rken, ele sa�a ve sola do�ru yelpaze �eklinde hareket yapt�rmak zorlay�c� hareketlere neden olur. Bunun i�in geli�tirilen bilek ve eli destekleyici �r�nler kullanmak �nemlidir.
Laptop ile �al���rken ki�inin ba��n� a�a�� ya da yukar� tutmamas�, klavyeyi kuca��na alarak �al��mamas� gerekir. Bu fazla say�da ba� hareketi yap�lmas�na, boyun ve omuzlar�n tutulmas�na yol a�ar.
Bel bo�lukta kalmamal�d�r. S�rt deste�i �nemlidir. ��nk� s�rt kaslar�n�n zay�flamas�, kamburlu�a neden olur. Bel desteklenirse, belin arka eklemlerine binen y�k azal�r.
�al���rken k���k molalar verilip esneme egzersizleri yap�lmal�d�r. Boyun, s�rt, omuz ku�a�� kaslar� i�in yap�lan egzersizlerin yan� s�ra aya�a kalk�p dola�mak gerekmektedir.
�al��ma h�z� bize v�cudumuzu unutturdu�u i�in, a�r�lar �zellikle ak�amlar� artar; eklem kilitlenmeleri, fibromiyalji gibi sorunlar olu�ur. Duru� bozukluklar� f�t�klara da zemin haz�rlar.
Hem basit hem de ba�kas�na ba��ml� olunmayan en g�zel egzersizler y�r�y�� ve y�zmedir. Haftada en az 3 g�n yar�m/bir saat s�reyle y�zmek ya da her g�n bir ka� dakika da olsa egzersiz yapmak �ok faydal�d�r.
Haftada 2-3 g�n yar�m saat s�reyle yap�labilecek t�m v�cut kaslar�n� �al��t�ran pilates, jimnastik egzersizleri, d���k a��rl�klarla egzersizler de �ok yararl�d�r. Esneme, g��lendirme evde ya da spor salonlar�nda yap�labilir.
Yo�un i� temposu i�inde olanlara yoga, reiki ve meditasyon �nerilebilir. Nefes alma ve zihinsel gev�eme teknikleri olduk�a yararl�d�r.
23.2.2011 - 5474
|